Αρχική>Άρθρα>Αγωνίζομαι>Προπόνηση>Προπόνηση: Σκαλιά για Καλύτερες Επιδόσεις στα Ορεινά Αθλήματα Αντοχής


Προπόνηση: Σκαλιά για Καλύτερες Επιδόσεις στα Ορεινά Αθλήματα Αντοχής

Οποιοδήποτε ορεινό σπορ κι αν διαλέξουμε να ασχοληθούμε, απαιτούνται γερά πόδια και ένα καρδιαγγειακό σύστημα που να δουλεύει καλά. Οι μυς, οι σύνδεσμοι και οι τένοντες, πρέπει να είναι δυναμωμένοι και το σύστημα μεταφοράς οξυγόνου να λειτουργεί τέλεια. Το ανέβασμα σκαλοπατιών είναι ένας απ τους καλύτερους τρόπους για να το πετύχουμε. Εξασκεί τα πόδια με ένα τρόπο που μοιάζει πολύ με τις απαιτήσεις και την κίνηση που έχουμε στην ορειβασία, στα χιονοπέδιλα και στο ορειβατικό σκι. Το κάθε ένα από αυτά, έχει άμεση εξάρτηση από πόδια που είναι ικανά να κινούνται συνεχόμενα πάνω και κάτω για πολλές ώρες.
Η φιλοσοφία της προσανατολισμένης προπόνησης απαιτεί να εξασκούμε το σώμα μας σ αυτό που υποτίθεται ότι θα κάνει όταν το χρειαστεί. Φαίνεται απλό, αλλά ο περισσότερος κόσμος όταν πρέπει να προπονηθεί με συγκεκριμένο προσανατολισμό σε κάτι, δεν το κάνει. Για παράδειγμα, κάποιος συνεχίζει να κάνει κολύμπι, παρότι πρόκειται να ασχοληθεί εκείνο το διάστημα με ορειβατικό σκι. Το κολύμπι θα βοηθήσει να κρατηθεί σε καλά επίπεδα το καρδιαγγειακό σύστημα σε πολύ καλή κατάσταση, δεν θα βοηθήσει όμως το μυικό σύστημα να ανταποκριθεί στις απαιτήσεις του ορειβατικού σκι.

Τίποτα δεν θα μπορέσει να υποκαταστήσει το άθλημα με το οποίο ασχολείται ο καθένας. Οι αθλητές παγκόσμιας κλάσης γνωρίζουν ότι μόνο το 20% του χρόνου που ξοδεύεται στο cross-training θα συμβάλει στο άθλημα τους, όμως το ανέβασμα σκαλοπατιών βρίσκεται πολύ κοντά στις ανάγκες των χειμερινών και ορεινών αθλημάτων αντοχής. Και φυσικά μιλάμε για πραγματικά σκαλοπάτια κι όχι τις μηχανές των γυμναστήριων.

Το ανέβασμα πραγματικών σκαλοπατιών προσφέρει αρκετά πλεονεκτήματα σε σχέση με αυτά των γυμναστηρίων:

- Αυξάνει το έργο που παράγει το πάνω μέρος του σώματος, καθώς αυτό βοηθά στην κίνηση και δεν κρατιόμαστε από τις μπάρες του μηχανήματος.
- Τα πραγματικά σκαλοπάτια δεν υποχωρούν όταν πιέζουμε με τα πόδια μας, προσφέρουν πλήρη αντίσταση.
- Τα σκαλοπάτια στο ανοιχτό περιβάλλον μας αναγκάζουν (το χειμώνα κυρίως) να αντιμετωπίσουμε τα στοιχεία της φύσης, ακριβώς όπως είναι και η εμπειρία των χειμερινών και ορεινών αθλημάτων.
- Τα πραγματικά σκαλοπάτια απαιτούν και πλήρη ισορροπία του σώματος, ένα σημαντικό στοιχείο αυτών των αθλημάτων.
- Αναπνέουμε καθαρό αέρα και επιπλέον δεν είναι και βαρετά.

Και μερικές συμβουλές για την προπόνηση των σκαλοπατιών:

- Εξερευνήστε καλά την πόλη που ζείτε, μη συμβιβαστείτε με τα πρώτα σκαλοπάτια που θα βρείτε.
- Προσπαθήστε να βρείτε μια σειρά 200-400 συνεχόμενων σκαλοπατιών, που είναι και το καλύτερο για διαλειμματική προπόνηση. Ένα ανοιχτό στάδιο είναι ότι καλύτερο μπορείτε να βρείτε.
- Δημιουργήστε μια ποικιλία στο βηματισμό σας, ανεβείτε τα σκαλιά τη μια φορά ένα-ένα και την άλλη φορά δύο-δύο.
- Ανεβείτε γρήγορα και κατεβείτε αργά, αυτή είναι και η ουσία της διαλειμματικής προπόνησης.
- Ξεκινήστε την προπονητική σας εμπειρία με τα σκαλοπάτια, περπατώντας στην αρχή αλλά στην πορεία προσπαθήστε να τρέχετε για μικρά διαστήματα.
- Ξεκινήστε χωρίς πρόσθετο βάρος, αλλά καθώς θα δυναμώνετε, υπολογίστε ότι θα μεταφέρετε ένα πρόσθετο βάρος στην πλάτη, μέσα σε ένα σακίδιο.
- Προσέξτε όταν βάζετε πρόσθετο βάρος στα πόδια, υπάρχει πιθανότητα να τραυματισθείτε από μόνοι σας χτυπώντας στα σκαλιά.
- Προς το τέλος της προπόνησης ρίξτε το ρυθμό, για λόγους ασφάλειας.
- Ξεκινήστε με μια φορά την εβδομάδα και μετά αυξήστε το στις δύο.
- Κρατείστε προσωπικό ημερολόγιο προπονήσεων, ώστε να μπορείτε να ελέγχετε την πρόοδό σας αλλά και το πώς αισθάνεστε.
- Βρείτε κι ένα φίλο να κάνετε μαζί τις προπονήσεις, έτσι θα βγαίνουν καλύτερα.
Λάζαρος Ρήγος

Γεννήθηκε στην Τήνο το 1961 και ζει στο Λιτόχωρο του Ολύμπου από το 2008. Ίδρυσε το Adventure Zone το 2001, μετά από σκέψεις για δημιουργία ενός ελληνικού portal για τα σπορ περιπέτειας. Δημιούργησε αγώνες ορεινού τρεξίματος, όπως Olympus Marathon (2004), Virgin Forest Trail (2007), Χειμωνιάτικος Ενιπέας (2006), Rodopi Ultra Trail (2009), Olympus Mythical Trail (2012). Στο ενεργητικό του αρκετές συμμετοχές σε αγώνες, όπως και μικρές αποστολές ultra διασχίσεων στην Ελλάδα και το εξωτερικό

Website: www.advendure.com

Προσθήκη νέου σχολίου


Κωδικός ασφαλείας
Ανανέωση

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΣΧΟΛΙΑ

  • Lakes Sky Ultra 2017: Τρέχοντας στον Ουρανό!

    Δημήτριος Ζαφειρόπουλος, 12/08/2017 19:15
    Eυχαριστώ για τις διευκρινίσεις Δημήτρη...Ορθά εσείς το αναρτήσατε στην κατηγορία extreme. Δηλ. με λίγα λόγια για την διοργάνωση Lakes Sky Ultra "είσαι ό,τι δηλώσεις"...Aφο ύ αυτοπροσδιορίζε σαι Sky Running, ε τότε είσαι Sky Running...Για μένα ο συγ ...

    Ολόκληρο...

     
  • Zagori Mountain Running 2017: Παιχνίδι των αισθήσ ...

    Βασίλης Τζουμάκας, 10/08/2017 08:43
    Καταρχάς, ως μέλος της Οργανωτικής Επιτροπής, θα ήθελα να σας ευχαριστήσω για τα σχόλιά σας σχετικά με τον αγώνα, μιας και για εμάς κάθε άποψη και πρόταση είναι σεβαστή και ευπρόσδεκτη για περαιτέρω βελτίωση. Όσον αφορά στην 1η πρότασή σας, το 2012 ...

    Ολόκληρο...

     
  • Δοκιμή Συμπιεστικών Μηρού & Γάμπας CompresSport!

    Μανουσος, 09/08/2017 13:17
    Κάνει να το φοράω όταν κοιμάμαι ή όχι ?? Έχω αυτό για το γαστροκνημιο
     
  • HMDS 2017: Τέσσερις μέρες στην έρημο – Ένα οδοιπο ...

    Stergia Sk, 08/08/2017 04:56
    Μπράβο σου! Πολύ ωραίο άρθρο. Με το χιούμορ σου προσγείωσες πολλούς αλλά υπερασπίστηκες και πολλούς. Πάντα κάποιος έχει να σχολιάσει κάτι για να αναδειχθεί στον διπλανό του. Μπορεί όντως να έκανε χιούμορ και να ήθελε να σε πειράξει εφόσον δε το είπε ...

    Ολόκληρο...

     
  • Hoka Speedgoat: Παρουσίαση και Δοκιμή!

    otithes@gmail.com, 04/08/2017 10:59
    απλά ακατάλληλο και λίγο βάρκα για τα πετρώδη τερέν της Ελλάδας... η σόλα καταστράφηκε μετά από περίπου 200 χιλιόμετρα συνολικής προπόνησης-αγών ων

FOLLOW US

Facebook Twitter YouTube RSS Flickr

FORUM

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Fatzeto Race 2017 – Ανάσα δροσιάς!

Fatzeto Race 2017 – Ανάσα δροσιάς!

Λίγο πριν μπω στο αυτοκίνητο, να ξεκινήσω για Ανήλιο, ακούω το γείτονα μου που βρίσκεται έξω στο δρόμο και συνομιλεί με κάποιον. Το πορτ-παγκάζ του έχει γεμίσει με κάθε λ...

Advendure © 2001-2013

Είσοδος or Εγγραφή

Εγγραφή

User Registration