Αρχική>Άρθρα>Αγωνίζομαι>Προπόνηση>Προπόνηση: Σκαλιά για Καλύτερες Επιδόσεις στα Ορεινά Αθλήματα Αντοχής


Προπόνηση: Σκαλιά για Καλύτερες Επιδόσεις στα Ορεινά Αθλήματα Αντοχής

Οποιοδήποτε ορεινό σπορ κι αν διαλέξουμε να ασχοληθούμε, απαιτούνται γερά πόδια και ένα καρδιαγγειακό σύστημα που να δουλεύει καλά. Οι μυς, οι σύνδεσμοι και οι τένοντες, πρέπει να είναι δυναμωμένοι και το σύστημα μεταφοράς οξυγόνου να λειτουργεί τέλεια. Το ανέβασμα σκαλοπατιών είναι ένας απ τους καλύτερους τρόπους για να το πετύχουμε. Εξασκεί τα πόδια με ένα τρόπο που μοιάζει πολύ με τις απαιτήσεις και την κίνηση που έχουμε στην ορειβασία, στα χιονοπέδιλα και στο ορειβατικό σκι. Το κάθε ένα από αυτά, έχει άμεση εξάρτηση από πόδια που είναι ικανά να κινούνται συνεχόμενα πάνω και κάτω για πολλές ώρες.
Η φιλοσοφία της προσανατολισμένης προπόνησης απαιτεί να εξασκούμε το σώμα μας σ αυτό που υποτίθεται ότι θα κάνει όταν το χρειαστεί. Φαίνεται απλό, αλλά ο περισσότερος κόσμος όταν πρέπει να προπονηθεί με συγκεκριμένο προσανατολισμό σε κάτι, δεν το κάνει. Για παράδειγμα, κάποιος συνεχίζει να κάνει κολύμπι, παρότι πρόκειται να ασχοληθεί εκείνο το διάστημα με ορειβατικό σκι. Το κολύμπι θα βοηθήσει να κρατηθεί σε καλά επίπεδα το καρδιαγγειακό σύστημα σε πολύ καλή κατάσταση, δεν θα βοηθήσει όμως το μυικό σύστημα να ανταποκριθεί στις απαιτήσεις του ορειβατικού σκι.

Τίποτα δεν θα μπορέσει να υποκαταστήσει το άθλημα με το οποίο ασχολείται ο καθένας. Οι αθλητές παγκόσμιας κλάσης γνωρίζουν ότι μόνο το 20% του χρόνου που ξοδεύεται στο cross-training θα συμβάλει στο άθλημα τους, όμως το ανέβασμα σκαλοπατιών βρίσκεται πολύ κοντά στις ανάγκες των χειμερινών και ορεινών αθλημάτων αντοχής. Και φυσικά μιλάμε για πραγματικά σκαλοπάτια κι όχι τις μηχανές των γυμναστήριων.

Το ανέβασμα πραγματικών σκαλοπατιών προσφέρει αρκετά πλεονεκτήματα σε σχέση με αυτά των γυμναστηρίων:

- Αυξάνει το έργο που παράγει το πάνω μέρος του σώματος, καθώς αυτό βοηθά στην κίνηση και δεν κρατιόμαστε από τις μπάρες του μηχανήματος.
- Τα πραγματικά σκαλοπάτια δεν υποχωρούν όταν πιέζουμε με τα πόδια μας, προσφέρουν πλήρη αντίσταση.
- Τα σκαλοπάτια στο ανοιχτό περιβάλλον μας αναγκάζουν (το χειμώνα κυρίως) να αντιμετωπίσουμε τα στοιχεία της φύσης, ακριβώς όπως είναι και η εμπειρία των χειμερινών και ορεινών αθλημάτων.
- Τα πραγματικά σκαλοπάτια απαιτούν και πλήρη ισορροπία του σώματος, ένα σημαντικό στοιχείο αυτών των αθλημάτων.
- Αναπνέουμε καθαρό αέρα και επιπλέον δεν είναι και βαρετά.

Και μερικές συμβουλές για την προπόνηση των σκαλοπατιών:

- Εξερευνήστε καλά την πόλη που ζείτε, μη συμβιβαστείτε με τα πρώτα σκαλοπάτια που θα βρείτε.
- Προσπαθήστε να βρείτε μια σειρά 200-400 συνεχόμενων σκαλοπατιών, που είναι και το καλύτερο για διαλειμματική προπόνηση. Ένα ανοιχτό στάδιο είναι ότι καλύτερο μπορείτε να βρείτε.
- Δημιουργήστε μια ποικιλία στο βηματισμό σας, ανεβείτε τα σκαλιά τη μια φορά ένα-ένα και την άλλη φορά δύο-δύο.
- Ανεβείτε γρήγορα και κατεβείτε αργά, αυτή είναι και η ουσία της διαλειμματικής προπόνησης.
- Ξεκινήστε την προπονητική σας εμπειρία με τα σκαλοπάτια, περπατώντας στην αρχή αλλά στην πορεία προσπαθήστε να τρέχετε για μικρά διαστήματα.
- Ξεκινήστε χωρίς πρόσθετο βάρος, αλλά καθώς θα δυναμώνετε, υπολογίστε ότι θα μεταφέρετε ένα πρόσθετο βάρος στην πλάτη, μέσα σε ένα σακίδιο.
- Προσέξτε όταν βάζετε πρόσθετο βάρος στα πόδια, υπάρχει πιθανότητα να τραυματισθείτε από μόνοι σας χτυπώντας στα σκαλιά.
- Προς το τέλος της προπόνησης ρίξτε το ρυθμό, για λόγους ασφάλειας.
- Ξεκινήστε με μια φορά την εβδομάδα και μετά αυξήστε το στις δύο.
- Κρατείστε προσωπικό ημερολόγιο προπονήσεων, ώστε να μπορείτε να ελέγχετε την πρόοδό σας αλλά και το πώς αισθάνεστε.
- Βρείτε κι ένα φίλο να κάνετε μαζί τις προπονήσεις, έτσι θα βγαίνουν καλύτερα.
Λάζαρος Ρήγος

Γεννήθηκε στην Τήνο το 1961 και ζει στο Λιτόχωρο του Ολύμπου από το 2008. Ίδρυσε το Adventure Zone το 2001, μετά από σκέψεις για δημιουργία ενός ελληνικού portal για τα σπορ περιπέτειας. Δημιούργησε αγώνες ορεινού τρεξίματος, όπως Olympus Marathon (2004), Virgin Forest Trail (2007), Χειμωνιάτικος Ενιπέας (2006), Rodopi Ultra Trail (2009), Olympus Mythical Trail (2012). Στο ενεργητικό του αρκετές συμμετοχές σε αγώνες, όπως και μικρές αποστολές ultra διασχίσεων στην Ελλάδα και το εξωτερικό

Website: www.advendure.com

Προσθήκη νέου σχολίου


Κωδικός ασφαλείας
Ανανέωση

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΣΧΟΛΙΑ

  • GORE-TEX® SHAKEDRY™: Η Επανάσταση στις αδιάβροχες ...

    Τάκης Τσογκαράκης, 24/01/2018 09:05
    Θα εννοείς την Outdry Extreme. Επί της αρχής κατασκευής της μεμβράνης δεν έχεις άδικο. Υπάρχει όμως το μεγάλο αλλά! Αφενός η Outdry η οποία κυκλοφορεί χρόνια δεν έχει χρησιμοποιηθεί σε jacket, θα την βρεις σε γάντια, σακίδια και παπούτσια. Η Columbi ...

    Ολόκληρο...

     
  • La Sportiva, η συλλογή παπουτσιών του 2017

    Τάκης Τσογκαράκης, 23/01/2018 10:05
    Ανάμεσα στα δύο θα διάλεγα για τον ΟΜ το Akasha, είναι πιο "ευέλικτο" και χαμηλό και στο μόνο που υστερεί σε σχέση με το Akyra είναι στο κράτημα σε πλάγιες κλίσεις. Για δες πάντως και τα Bushido ... ;)
     
  • La Sportiva Akasha, Αιθέρια αίσθηση για πολλά χιλ ...

    λιγνος δημητρης, 23/01/2018 10:00
    καλησπερα!θα ηθελα τη βοηθεια σας.ειμαι 87 κιλα και 1,83.συνηθιζω να πηγαινω γρηγορες πεζοποριες σε βουνο και θελω να αρχισω να τρεχω.ψαχνω ενα παπουτσι με καλη αποσβεση γιατι οτι εχω ειναι σκληρα και με χτυπανε στη μεση και γονατα.εχει μεγαλη γκαμα ...

    Ολόκληρο...

     
  • Φακός κεφαλής Nitecore NU30: Αξιόπιστη και προσιτ ...

    Τάκης Τσογκαράκης, 15/01/2018 08:59
    Καλημέρα! Τον φακό τον έχω φορέσει στο Ultra Trail Pelion και τον χρησιμοποιώ σχεδόν καθημερινά αφού προπονούμαι νωρίς το πρωί, χωρίς να έχω το παραμικρό πρόβλημα ;)
     
  • Αυξημένη επικινδυνότητα χιονοστιβάδας - Εκπαιδευτ ...

    Μάνος Κυριακάκης, 12/01/2018 15:57
    καλα ολα αυτα ρε παιδια αλλα θα πρεπει να ειναι και εστω και λιγο προσιτα ! 300 ευρω το διήμερο χωρις να περιλαμβανει : Κόστος διαμονής και διατροφής Κόστος μετακίνησης Ενοικίαση εξοπλισμού Κάρτα λίφτ όπου και αν χρειαστεί ... τα σχολια δικα σας ...

FOLLOW US

Facebook Twitter YouTube RSS Flickr

FORUM

    • SALOMON AGILE 500 BELT SET ΜΑΥΡΟ 20€ (1 Δημοσιεύσεις)
    • AGILE 500 BELT SET ΜΑΥΡΟ χρησιμοποιημένο χωρίς το φλασκί 20€ https://www.salomon.com/int/product/agile-500-belt-set.html Παπαδόπουλος Γίαννης 6987159930 jpapadop7@gmail.com
    • jpapadop
    • 24/01/2018 09:01
    • Garmin 920XT + HRM (1 Δημοσιεύσεις)
    • Σαν καινούργιο, αγορά 03/17. Με την ζώνη, φορτιστή και δώρο το bikemount. Το ρόλοι και τη ζώνη τα καθάρισα μετά κάθε προπόνηση με γλυκό νερό + η ζώνη κάθε μηνά στο πλυντήριο. 250 € 6972621720 (
    • loudo
    • 20/01/2018 14:09
    • La Sportiva Akyra σαν καινούργια (1 Δημοσιεύσεις)
    • Φορεμένο μόνο σε δυο προπονήσεις άριστη κατάσταση όπως θα δείτε και από τις φώτο. Νουμερο 45 uk 10,5 Τιμή 70 ευρώ Πλ giatrosg@gmail.com 6973032626 Γιώργος φώτο εδώ https://ibb.co K4Pob http
    • giatrosg@gmail.com
    • 20/01/2018 12:28
    • Χειμερινή Ανάβαση στον Τυμφρηστό (Βελούχι) (1 Δημοσιεύσεις)
    • Ο Τυμφρηστός ή Βελούχι είναι βουνό της Στερεάς Ελλάδας. Έχει υψόμετρο 2.315 μέτρα και καταλαμβάνει μεγάλο τμήμα των νομών Ευρυτανίας και Φθιώτιδας. Περικλείεται στα βόρεια από τα Άγραφα, και στα
    • JohnLux
    • 18/01/2018 10:51

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Με τον Vibram® Hong Kong 100 ξεκινά το Ultra-…

Με τον Vibram® Hong Kong 100 ξεκινά το Ultra-Trail® World Tour!

Ήρθε η ώρα της έναρξης της σπουδαιότερης διεθνούς σειράς αγώνων ultra trail στον κόσμο, του Ultra Trail World Tour 2018! Που αλλού θα μπορούσε να γίνει αυτό από το μέρος ...

Advendure © 2001-2013

Είσοδος or Εγγραφή

Εγγραφή

User Registration