Αρχική>Άρθρα>Αγωνίζομαι>Προπόνηση>Προπόνηση: Σκαλιά για Καλύτερες Επιδόσεις στα Ορεινά Αθλήματα Αντοχής


Προπόνηση: Σκαλιά για Καλύτερες Επιδόσεις στα Ορεινά Αθλήματα Αντοχής

Οποιοδήποτε ορεινό σπορ κι αν διαλέξουμε να ασχοληθούμε, απαιτούνται γερά πόδια και ένα καρδιαγγειακό σύστημα που να δουλεύει καλά. Οι μυς, οι σύνδεσμοι και οι τένοντες, πρέπει να είναι δυναμωμένοι και το σύστημα μεταφοράς οξυγόνου να λειτουργεί τέλεια. Το ανέβασμα σκαλοπατιών είναι ένας απ τους καλύτερους τρόπους για να το πετύχουμε. Εξασκεί τα πόδια με ένα τρόπο που μοιάζει πολύ με τις απαιτήσεις και την κίνηση που έχουμε στην ορειβασία, στα χιονοπέδιλα και στο ορειβατικό σκι. Το κάθε ένα από αυτά, έχει άμεση εξάρτηση από πόδια που είναι ικανά να κινούνται συνεχόμενα πάνω και κάτω για πολλές ώρες.
Η φιλοσοφία της προσανατολισμένης προπόνησης απαιτεί να εξασκούμε το σώμα μας σ αυτό που υποτίθεται ότι θα κάνει όταν το χρειαστεί. Φαίνεται απλό, αλλά ο περισσότερος κόσμος όταν πρέπει να προπονηθεί με συγκεκριμένο προσανατολισμό σε κάτι, δεν το κάνει. Για παράδειγμα, κάποιος συνεχίζει να κάνει κολύμπι, παρότι πρόκειται να ασχοληθεί εκείνο το διάστημα με ορειβατικό σκι. Το κολύμπι θα βοηθήσει να κρατηθεί σε καλά επίπεδα το καρδιαγγειακό σύστημα σε πολύ καλή κατάσταση, δεν θα βοηθήσει όμως το μυικό σύστημα να ανταποκριθεί στις απαιτήσεις του ορειβατικού σκι.

Τίποτα δεν θα μπορέσει να υποκαταστήσει το άθλημα με το οποίο ασχολείται ο καθένας. Οι αθλητές παγκόσμιας κλάσης γνωρίζουν ότι μόνο το 20% του χρόνου που ξοδεύεται στο cross-training θα συμβάλει στο άθλημα τους, όμως το ανέβασμα σκαλοπατιών βρίσκεται πολύ κοντά στις ανάγκες των χειμερινών και ορεινών αθλημάτων αντοχής. Και φυσικά μιλάμε για πραγματικά σκαλοπάτια κι όχι τις μηχανές των γυμναστήριων.

Το ανέβασμα πραγματικών σκαλοπατιών προσφέρει αρκετά πλεονεκτήματα σε σχέση με αυτά των γυμναστηρίων:

- Αυξάνει το έργο που παράγει το πάνω μέρος του σώματος, καθώς αυτό βοηθά στην κίνηση και δεν κρατιόμαστε από τις μπάρες του μηχανήματος.
- Τα πραγματικά σκαλοπάτια δεν υποχωρούν όταν πιέζουμε με τα πόδια μας, προσφέρουν πλήρη αντίσταση.
- Τα σκαλοπάτια στο ανοιχτό περιβάλλον μας αναγκάζουν (το χειμώνα κυρίως) να αντιμετωπίσουμε τα στοιχεία της φύσης, ακριβώς όπως είναι και η εμπειρία των χειμερινών και ορεινών αθλημάτων.
- Τα πραγματικά σκαλοπάτια απαιτούν και πλήρη ισορροπία του σώματος, ένα σημαντικό στοιχείο αυτών των αθλημάτων.
- Αναπνέουμε καθαρό αέρα και επιπλέον δεν είναι και βαρετά.

Και μερικές συμβουλές για την προπόνηση των σκαλοπατιών:

- Εξερευνήστε καλά την πόλη που ζείτε, μη συμβιβαστείτε με τα πρώτα σκαλοπάτια που θα βρείτε.
- Προσπαθήστε να βρείτε μια σειρά 200-400 συνεχόμενων σκαλοπατιών, που είναι και το καλύτερο για διαλειμματική προπόνηση. Ένα ανοιχτό στάδιο είναι ότι καλύτερο μπορείτε να βρείτε.
- Δημιουργήστε μια ποικιλία στο βηματισμό σας, ανεβείτε τα σκαλιά τη μια φορά ένα-ένα και την άλλη φορά δύο-δύο.
- Ανεβείτε γρήγορα και κατεβείτε αργά, αυτή είναι και η ουσία της διαλειμματικής προπόνησης.
- Ξεκινήστε την προπονητική σας εμπειρία με τα σκαλοπάτια, περπατώντας στην αρχή αλλά στην πορεία προσπαθήστε να τρέχετε για μικρά διαστήματα.
- Ξεκινήστε χωρίς πρόσθετο βάρος, αλλά καθώς θα δυναμώνετε, υπολογίστε ότι θα μεταφέρετε ένα πρόσθετο βάρος στην πλάτη, μέσα σε ένα σακίδιο.
- Προσέξτε όταν βάζετε πρόσθετο βάρος στα πόδια, υπάρχει πιθανότητα να τραυματισθείτε από μόνοι σας χτυπώντας στα σκαλιά.
- Προς το τέλος της προπόνησης ρίξτε το ρυθμό, για λόγους ασφάλειας.
- Ξεκινήστε με μια φορά την εβδομάδα και μετά αυξήστε το στις δύο.
- Κρατείστε προσωπικό ημερολόγιο προπονήσεων, ώστε να μπορείτε να ελέγχετε την πρόοδό σας αλλά και το πώς αισθάνεστε.
- Βρείτε κι ένα φίλο να κάνετε μαζί τις προπονήσεις, έτσι θα βγαίνουν καλύτερα.
Λάζαρος Ρήγος

Γεννήθηκε στην Τήνο το 1961 και ζει στο Λιτόχωρο του Ολύμπου από το 2008. Ίδρυσε το Adventure Zone το 2001, μετά από σκέψεις για δημιουργία ενός ελληνικού portal για τα σπορ περιπέτειας. Δημιούργησε αγώνες ορεινού τρεξίματος, όπως Olympus Marathon (2004), Virgin Forest Trail (2007), Χειμωνιάτικος Ενιπέας (2006), Rodopi Ultra Trail (2009), Olympus Mythical Trail (2012). Στο ενεργητικό του αρκετές συμμετοχές σε αγώνες, όπως και μικρές αποστολές ultra διασχίσεων στην Ελλάδα και το εξωτερικό

Website: www.advendure.com

Προσθήκη νέου σχολίου


Κωδικός ασφαλείας
Ανανέωση

  • ΚΑΛΕΝΤΑΡΙ
  • ΠΡΟΣΦΑΤΑ
  • ΠΡΟΤΕΙΝΟΜΕΝΑ
  • ΔΕΛΤΙΑ
next
prev

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΣΧΟΛΙΑ

  • The North Face: Ultra Series … Reloaded!

    ΒΑΣΙΛΗΣ ΦΟΥΝΤΑΣ, 24/03/2017 07:40
    καλημέρα Τάκη/Νίκο, για τον olympus mythical trail, θα συνιστούσατε κάποιο από τα vertical ή ultra mt?
     
  • Zagori Mountain Running 2017: Ο Βασίλης Τζουμάκας ...

    ΔΗΜΗΤΡΙΟΣ ΖΑΦΕΙΡΟΠΟΥΛΟΣ, 22/03/2017 08:39
    Μια αλλαγή που θα πρότεινα στην διοργάνωση, θα ήταν και η αλλαγή της ώρας εκκίνησης των 80 χλμ πιο νωρίς το βράδυ, ώστε κάποιες ώρες του αγώνα να γίνονται πιο ευχάριστα στη δροσιά της νύχτας. Πιστεύω είναι λογικό σε έναν ultra βουνού τέτοια εποχή (μ ...

    Ολόκληρο...

     
  • Runbell, το απόλυτο εργαλείο προσπεράσεων!

    Κωνσταντίνος Χατζηθωμάογλου, 21/03/2017 09:26
    Παρόμοιο συμβάν μου είχε τύχει σε αγώνα εντούρο, όταν είχα βρεθεί ξάπλα στους θάμνους με το μηχανάκι πάνω μου και ένας παλιός πρωταθλητής μην έχοντας άλλο χώρο να περάσει απο το μονοπάτι, απλά πέρασε με το μηχανάκι του πατώντας πάνω στο δικό μου ! Ε ...

    Ολόκληρο...

     
  • Transpyrenea 2016: Αγώνας διαχείρισης συναισθημάτ ...

    ΠΑΝΑΓΙΩΤΗΣ ΦΙΛΙΠΠΟΥ, 18/03/2017 05:31
    Μπράβο παλλήκαρια και στους δύο ,ένα μαραθώνιου βουνού κάνουμε και νομίζουμε ότι κάνουμε κάτι ,τί να πείς εδώ λοιπόν.....
     
  • Transylvania One Hundred – Με σήμα κατατεθέν τον ...

    Γιώργος Καλλιμάνης, 15/03/2017 11:57
    κάτι μου λέει πως η φωνή του Άντριου έμοιαζε με του επίτιμου :lol:

FOLLOW US

Facebook Twitter YouTube RSS Flickr

FORUM

    • ΡΟΛΟΪ GARMIN FENIX 3 HR SAPPHIRE (1 Δημοσιεύσεις)
    • ΠΩΛΕΙΤΑΙ ΡΟΛΟΪ GARMIN FENIX 3 HR SAPPHIRE GRAY ΣΕ ΑΡΙΣΤΗ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ ΜΕ ΕΧΤΡΑ ΔΕΥΤΕΡΟ ΛΟΥΡΑΚΙ ΜΑΥΡΟ ΚΑΙΝΟΥΡΓΙΟ ΑΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΗΤΟ ΕΛΛΗΝΙΚΗΣ ΑΝΤΙΠΡΟΣΩΠΕΙΑΣ. 390 ΕΥΡΩ http://www.plus4u.gr/showitem.php?ID=138
    • koalir
    • 24/03/2017 09:43
    • Πωλέιται Inov8 Race Ultra 290 Ν. 44,5 (1 Δημοσιεύσεις)
    • IMG_0217.JPG Πωλείται, ζευγάρι Inov8 Race Ultra 290 Νούμερο 44,5 Το έχω φορέσει μόνο σε μια προπόνηση 5 χιλ. Πωλείται διότι το νούμερο μου είναι μικρό. 70 ευρώ Τηλ. 6936813185 IMG_0217.JP
    • pigos
    • 21/03/2017 11:50
    • GARMIN Fenix3 HR Sapphire Grey (1 Δημοσιεύσεις)
    • Πωλείται GARMIN Fenix 3 HR Sapphire Grey σε άριστη κατάσταση. Μαζί ζώνη και extra strap σιλικόνης χρώματος μπλε. Τιμή: 340euro Επικοινωνία: k.thodoris@gmail.com
    • thodorisk
    • 20/03/2017 15:41
    • Suunto ambit 2 (2 Δημοσιεύσεις)
    • το ρολοι πουληθηκε. ευχαριστω πολυ
    • akisp
    • 20/03/2017 13:55

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Kilian Jornet, η μεγάλη επιστροφή!

Kilian Jornet, η μεγάλη επιστροφή!

Αναμφισβήτητα όταν ένας αθλητής του διαμετρήματος του Kilian Jornet ο οποίος σίγουρα αποτελεί έναν από τους πιο ολοκληρωμένους αθλητές βουνού στον κόσμο, επιστρέφει στα δ...

Advendure © 2001-2013

Είσοδος or Εγγραφή

Εγγραφή

User Registration