Αρχική>Άρθρα>Αγωνίζομαι>Προπόνηση>Προπόνηση: Τρέχοντας ..στον Κατήφορο


Προπόνηση: Τρέχοντας ..στον Κατήφορο

Οι επαναλήψεις σε ανηφόρες είναι αναπόσπαστο κομμάτι σε κάθε προπονητικό πρόγραμμα. Αυξάνουν τη δύναμη των ποδιών, την αντοχή και την ταχύτητα. Έτσι, όταν τις συναντάτε μέσα σ ένα αγώνα τα πράγματα είναι πολύ ευκολότερα αφού τις έχετε συμπεριλάβει στην προπόνησή σας. Αλλά οι ανηφόρες είναι το μισό κέρδος που έχετε όταν τρέχετε σε λόφους κι αυτό γιατί μετά από την υψηλή ένταση στην ανηφόρα με τα πνευμόνια να καίνε και τους τετρακέφαλους πρησμένους επιστρέφετε σιγά σιγά στη βάση της ανηφόρας για να κάνετε την επόμενη επανάληψη αφήνοντας ανεκμετάλλευτη την κατηφόρα. Γιατί ποιος ο λόγος να προσπεράσετε πέντε συναθλητές σας στην ανηφόρα και λίγο αργότερα στην κατηφόρα να σας ξαναπεράσουν;
Ιδού λοιπόν μερικές συμβουλές για τις κατηφόρες έτσι ώστε όταν βγαίνετε στο βουνό για προπόνηση να παίρνετε το 100%.

Προγραμματίστε το επόμενο βήμα σας

Προσπαθήστε να κοιτάτε λίγα μέτρα μακρύτερα από το πόδι σας διαβάζοντας το έδαφος για τυχόν παγίδες όπως ρίζες, χαλαρά βράχια κλπ. Με αυτό τον τρόπο βρίσκετε το ασφαλέστερο σημείο να προσγειώσετε το πόδι σας. Με την εξάσκηση αυτό θα σας γίνει δεύτερη φύση και θα βλέπετε το έδαφος 3-4 βήματα πριν φτάσετε εκεί.

Ούτε πολύ μακριά ούτε πολύ κοντά
Αν ο δρασκελισμός σας είναι πολύ μεγάλος βάζετε σε μεγάλη δοκιμασία τους οπίσθιους μηριαίους και κουράζετε υπερβολικά τους τετρακέφαλους.
Αν κάνετε πολύ μικρά βήματα είναι σαν να τρέχετε συνέχεια φρεναριστά. Το ίδιο επίσης συμβαίνει αν τρέχετε με «κλειδωμένα» γόνατα.
Βρείτε λοιπόν τον ιδανικό διασκελισμό ώστε να έχετε πάντα τον έλεγχο της ταχύτητας και με τη λιγότερη δυνατή κατανάλωση ενέργειας.

Γλυκά και χαμηλά
Προσπαθήστε να μη χοροπηδάτε από βήμα σε βήμα κρατώντας χαμηλά τα πόδια σας στο έδαφος και προσπαθήστε να προσγειώνεστε όσο πιο ανάλαφρα γίνεται σε κάθε σας βήμα. Ειδικά σε πολύ γλιστερό ή λασπώδες έδαφος προσπαθήστε να φέρνετε σε επαφή με το έδαφος όσο μεγαλύτερο μέρος του παπουτσιού είναι δυνατό.

Γέρνοντας μπροστά
Σε γλυκές κατηφόρες αν γέρνετε μπροστά μπορείτε να αυξήσετε την ταχύτητα. Αν όμως το παρακάνετε κινδυνεύετε με μία επώδυνη πτώση. Όσο πιο απότομη είναι η πλαγιά τόσο πιο όρθιο πρέπει να κρατάτε το σώμα σας. Σε καμία περίπτωση όμως μη γέρνετε πίσω γιατί έτσι φρενάρετε το σώμα σας και χαλάτε την ισορροπία.

Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας
Ανοίγοντας τα χέρια σας ελαφρά σας βοηθά να έχετε καλύτερο έλεγχο. Ειδικά σε πολύ μεγάλες κλίσεις φανταστείτε τον εαυτό σας σαν ένα σχοινοβάτη και εκτείνετε τα χέρια σας όσο περισσότερο γίνεται για ακόμη καλύτερη ισορροπία.
Τέλος σε περίπτωση που έχετε την ατυχία της πτώσης, ο καλύτερος τρόπος να τη γλιτώσετε όσο πιο ανώδυνα γίνεται είναι να βάλετε τα χέρια σας μπροστά, να μαζέψετε το κεφάλι προς τα μέσα και να κάνετε μια πλήρη τούμπα. Μπορεί να ακούγεται λίγο υπερβολικό αλλά σας βεβαιώνω είναι ο λιγότερο επώδυνος τρόπος. Για να το προπονήσετε το καλύτερο μέρος είναι η αμμουδιά μιας παραλίας.

Καλή επιτυχία
Λάζαρος Ρήγος

Γεννήθηκε στην Τήνο το 1961 και ζει στο Λιτόχωρο του Ολύμπου από το 2008. Ίδρυσε το Adventure Zone το 2001, μετά από σκέψεις για δημιουργία ενός ελληνικού portal για τα σπορ περιπέτειας. Δημιούργησε αγώνες ορεινού τρεξίματος, όπως Olympus Marathon (2004), Virgin Forest Trail (2007), Χειμωνιάτικος Ενιπέας (2006), Rodopi Ultra Trail (2009), Olympus Mythical Trail (2012). Στο ενεργητικό του αρκετές συμμετοχές σε αγώνες, όπως και μικρές αποστολές ultra διασχίσεων στην Ελλάδα και το εξωτερικό

Website: www.advendure.com

Προσθήκη νέου σχολίου


Κωδικός ασφαλείας
Ανανέωση

  • ΚΑΛΕΝΤΑΡΙ
  • ΠΡΟΣΦΑΤΑ
  • ΠΡΟΤΕΙΝΟΜΕΝΑ
  • ΔΕΛΤΙΑ
next
prev

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΣΧΟΛΙΑ

  • Paggaio Trail Run 2017: Ξεκίνησαν οι εγγραφές - Π ...

    Στεργία Σκ, 27/03/2017 18:14
    Καλησπέρα Γεωργία. Αν μπαίνεις απο το κινητο πρεπει οταν ανοιξεις τη σελιδα (απο το google) να πατησεις πανω δεξια της τελειες και να τσεκαρεις το κουτάκι που λεει "Αίτηση ιστότοπου..¨. Αλλίως στα σίγουρα μπες απο υπολογιστη. Αν εξακολοθεί το προβλ ...

    Ολόκληρο...

     
  • The North Face: Ultra Series … Reloaded!

    ΒΑΣΙΛΗΣ ΦΟΥΝΤΑΣ, 27/03/2017 05:36
    ευχαριστώ Νίκο
     
  • Βιοσυντονισμός: Μια πειραματική εφαρμογή σε αθλητ ...

    Aliona Glouschenko, 26/03/2017 20:59
    Αγαπητοί φίλοι και συνεργάτες, Από τις 14.06.2017 έως 19.06.2017 στη μαγευτική τοποθεσία του Παράλιου Άστρους Κυνουρίας στην Πελοπόννησο θα πραγματοποιηθεί το «Παγκόσμιο Συνέδριο Biomedis», που φέτος είναι αφιερωμένο στα 40 έτη από την εφαρμογή της ...

    Ολόκληρο...

     
  • Zagori Mountain Running 2017: Ο Βασίλης Τζουμάκας ...

    ΔΗΜΗΤΡΙΟΣ ΖΑΦΕΙΡΟΠΟΥΛΟΣ, 22/03/2017 08:39
    Μια αλλαγή που θα πρότεινα στην διοργάνωση, θα ήταν και η αλλαγή της ώρας εκκίνησης των 80 χλμ πιο νωρίς το βράδυ, ώστε κάποιες ώρες του αγώνα να γίνονται πιο ευχάριστα στη δροσιά της νύχτας. Πιστεύω είναι λογικό σε έναν ultra βουνού τέτοια εποχή (μ ...

    Ολόκληρο...

     
  • Runbell, το απόλυτο εργαλείο προσπεράσεων!

    Κωνσταντίνος Χατζηθωμάογλου, 21/03/2017 09:26
    Παρόμοιο συμβάν μου είχε τύχει σε αγώνα εντούρο, όταν είχα βρεθεί ξάπλα στους θάμνους με το μηχανάκι πάνω μου και ένας παλιός πρωταθλητής μην έχοντας άλλο χώρο να περάσει απο το μονοπάτι, απλά πέρασε με το μηχανάκι του πατώντας πάνω στο δικό μου ! Ε ...

    Ολόκληρο...

FOLLOW US

Facebook Twitter YouTube RSS Flickr

FORUM

    • Χαλκιδική: Διαδρομές για πεζοπορία με πιστοποίηση (1 Δημοσιεύσεις)
    • Σε νέα μονοπάτια με know how από τη Γερμανία βαδίζει η Χαλκιδική. Για την ακρίβεια, πρόκειται για νέες περιπατητικές διαδρομές και μονοπάτια στα δάση και τη φύση, τα οποία ο Οργανισμός Τουρισμού Χαλκι
    • skiritis73
    • 29/03/2017 09:47
    • ΡΟΛΟΪ GARMIN FENIX 3 HR SAPPHIRE (1 Δημοσιεύσεις)
    • ΠΩΛΕΙΤΑΙ ΡΟΛΟΪ GARMIN FENIX 3 HR SAPPHIRE GRAY ΣΕ ΑΡΙΣΤΗ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ ΜΕ ΕΧΤΡΑ ΔΕΥΤΕΡΟ ΛΟΥΡΑΚΙ ΜΑΥΡΟ ΚΑΙΝΟΥΡΓΙΟ ΑΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΗΤΟ ΕΛΛΗΝΙΚΗΣ ΑΝΤΙΠΡΟΣΩΠΕΙΑΣ. 390 ΕΥΡΩ http://www.plus4u.gr/showitem.php?ID=138
    • koalir
    • 24/03/2017 09:43
    • Πωλέιται Inov8 Race Ultra 290 Ν. 44,5 (1 Δημοσιεύσεις)
    • IMG_0217.JPG Πωλείται, ζευγάρι Inov8 Race Ultra 290 Νούμερο 44,5 Το έχω φορέσει μόνο σε μια προπόνηση 5 χιλ. Πωλείται διότι το νούμερο μου είναι μικρό. 70 ευρώ Τηλ. 6936813185 IMG_0217.JP
    • pigos
    • 21/03/2017 11:50
    • GARMIN Fenix3 HR Sapphire Grey (1 Δημοσιεύσεις)
    • Πωλείται GARMIN Fenix 3 HR Sapphire Grey σε άριστη κατάσταση. Μαζί ζώνη και extra strap σιλικόνης χρώματος μπλε. Τιμή: 340euro Επικοινωνία: k.thodoris@gmail.com
    • thodorisk
    • 20/03/2017 15:41

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Taygetos Challenge: Αυτό μας αρέσει να κάνουμ…

Taygetos Challenge: Αυτό μας αρέσει να κάνουμε!

Κάθομαι στο Φαράγγι και ακουμπώ την πέτρα. Τη χαϊδεύω και την ρωτάω, «Πες μου πέτρα, πόσες χιλιάδες χρόνια είσαι εδώ που περνάμε τώρα εμείς οι δρομείς;» και μου απαντάει ...

Advendure © 2001-2013

Είσοδος or Εγγραφή

Εγγραφή

User Registration