Αρχική>Άρθρα>Αγωνίζομαι>Προπόνηση>Προπόνηση: Τρέχοντας ..στον Κατήφορο


Προπόνηση: Τρέχοντας ..στον Κατήφορο

Οι επαναλήψεις σε ανηφόρες είναι αναπόσπαστο κομμάτι σε κάθε προπονητικό πρόγραμμα. Αυξάνουν τη δύναμη των ποδιών, την αντοχή και την ταχύτητα. Έτσι, όταν τις συναντάτε μέσα σ ένα αγώνα τα πράγματα είναι πολύ ευκολότερα αφού τις έχετε συμπεριλάβει στην προπόνησή σας. Αλλά οι ανηφόρες είναι το μισό κέρδος που έχετε όταν τρέχετε σε λόφους κι αυτό γιατί μετά από την υψηλή ένταση στην ανηφόρα με τα πνευμόνια να καίνε και τους τετρακέφαλους πρησμένους επιστρέφετε σιγά σιγά στη βάση της ανηφόρας για να κάνετε την επόμενη επανάληψη αφήνοντας ανεκμετάλλευτη την κατηφόρα. Γιατί ποιος ο λόγος να προσπεράσετε πέντε συναθλητές σας στην ανηφόρα και λίγο αργότερα στην κατηφόρα να σας ξαναπεράσουν;
Ιδού λοιπόν μερικές συμβουλές για τις κατηφόρες έτσι ώστε όταν βγαίνετε στο βουνό για προπόνηση να παίρνετε το 100%.

Προγραμματίστε το επόμενο βήμα σας

Προσπαθήστε να κοιτάτε λίγα μέτρα μακρύτερα από το πόδι σας διαβάζοντας το έδαφος για τυχόν παγίδες όπως ρίζες, χαλαρά βράχια κλπ. Με αυτό τον τρόπο βρίσκετε το ασφαλέστερο σημείο να προσγειώσετε το πόδι σας. Με την εξάσκηση αυτό θα σας γίνει δεύτερη φύση και θα βλέπετε το έδαφος 3-4 βήματα πριν φτάσετε εκεί.

Ούτε πολύ μακριά ούτε πολύ κοντά
Αν ο δρασκελισμός σας είναι πολύ μεγάλος βάζετε σε μεγάλη δοκιμασία τους οπίσθιους μηριαίους και κουράζετε υπερβολικά τους τετρακέφαλους.
Αν κάνετε πολύ μικρά βήματα είναι σαν να τρέχετε συνέχεια φρεναριστά. Το ίδιο επίσης συμβαίνει αν τρέχετε με «κλειδωμένα» γόνατα.
Βρείτε λοιπόν τον ιδανικό διασκελισμό ώστε να έχετε πάντα τον έλεγχο της ταχύτητας και με τη λιγότερη δυνατή κατανάλωση ενέργειας.

Γλυκά και χαμηλά
Προσπαθήστε να μη χοροπηδάτε από βήμα σε βήμα κρατώντας χαμηλά τα πόδια σας στο έδαφος και προσπαθήστε να προσγειώνεστε όσο πιο ανάλαφρα γίνεται σε κάθε σας βήμα. Ειδικά σε πολύ γλιστερό ή λασπώδες έδαφος προσπαθήστε να φέρνετε σε επαφή με το έδαφος όσο μεγαλύτερο μέρος του παπουτσιού είναι δυνατό.

Γέρνοντας μπροστά
Σε γλυκές κατηφόρες αν γέρνετε μπροστά μπορείτε να αυξήσετε την ταχύτητα. Αν όμως το παρακάνετε κινδυνεύετε με μία επώδυνη πτώση. Όσο πιο απότομη είναι η πλαγιά τόσο πιο όρθιο πρέπει να κρατάτε το σώμα σας. Σε καμία περίπτωση όμως μη γέρνετε πίσω γιατί έτσι φρενάρετε το σώμα σας και χαλάτε την ισορροπία.

Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας
Ανοίγοντας τα χέρια σας ελαφρά σας βοηθά να έχετε καλύτερο έλεγχο. Ειδικά σε πολύ μεγάλες κλίσεις φανταστείτε τον εαυτό σας σαν ένα σχοινοβάτη και εκτείνετε τα χέρια σας όσο περισσότερο γίνεται για ακόμη καλύτερη ισορροπία.
Τέλος σε περίπτωση που έχετε την ατυχία της πτώσης, ο καλύτερος τρόπος να τη γλιτώσετε όσο πιο ανώδυνα γίνεται είναι να βάλετε τα χέρια σας μπροστά, να μαζέψετε το κεφάλι προς τα μέσα και να κάνετε μια πλήρη τούμπα. Μπορεί να ακούγεται λίγο υπερβολικό αλλά σας βεβαιώνω είναι ο λιγότερο επώδυνος τρόπος. Για να το προπονήσετε το καλύτερο μέρος είναι η αμμουδιά μιας παραλίας.

Καλή επιτυχία
Λάζαρος Ρήγος

Γεννήθηκε στην Τήνο το 1961 και ζει στο Λιτόχωρο του Ολύμπου από το 2008. Ίδρυσε το Adventure Zone το 2001, μετά από σκέψεις για δημιουργία ενός ελληνικού portal για τα σπορ περιπέτειας. Δημιούργησε αγώνες ορεινού τρεξίματος, όπως Olympus Marathon (2004), Virgin Forest Trail (2007), Χειμωνιάτικος Ενιπέας (2006), Rodopi Ultra Trail (2009), Olympus Mythical Trail (2012). Στο ενεργητικό του αρκετές συμμετοχές σε αγώνες, όπως και μικρές αποστολές ultra διασχίσεων στην Ελλάδα και το εξωτερικό

Website: www.advendure.com

Προσθήκη νέου σχολίου


Κωδικός ασφαλείας
Ανανέωση

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΣΧΟΛΙΑ

  • Lakes Sky Ultra 2017: Τρέχοντας στον Ουρανό!

    Δημήτριος Ζαφειρόπουλος, 12/08/2017 19:15
    Eυχαριστώ για τις διευκρινίσεις Δημήτρη...Ορθά εσείς το αναρτήσατε στην κατηγορία extreme. Δηλ. με λίγα λόγια για την διοργάνωση Lakes Sky Ultra "είσαι ό,τι δηλώσεις"...Aφο ύ αυτοπροσδιορίζε σαι Sky Running, ε τότε είσαι Sky Running...Για μένα ο συγ ...

    Ολόκληρο...

     
  • Zagori Mountain Running 2017: Παιχνίδι των αισθήσ ...

    Βασίλης Τζουμάκας, 10/08/2017 08:43
    Καταρχάς, ως μέλος της Οργανωτικής Επιτροπής, θα ήθελα να σας ευχαριστήσω για τα σχόλιά σας σχετικά με τον αγώνα, μιας και για εμάς κάθε άποψη και πρόταση είναι σεβαστή και ευπρόσδεκτη για περαιτέρω βελτίωση. Όσον αφορά στην 1η πρότασή σας, το 2012 ...

    Ολόκληρο...

     
  • Δοκιμή Συμπιεστικών Μηρού & Γάμπας CompresSport!

    Μανουσος, 09/08/2017 13:17
    Κάνει να το φοράω όταν κοιμάμαι ή όχι ?? Έχω αυτό για το γαστροκνημιο
     
  • HMDS 2017: Τέσσερις μέρες στην έρημο – Ένα οδοιπο ...

    Stergia Sk, 08/08/2017 04:56
    Μπράβο σου! Πολύ ωραίο άρθρο. Με το χιούμορ σου προσγείωσες πολλούς αλλά υπερασπίστηκες και πολλούς. Πάντα κάποιος έχει να σχολιάσει κάτι για να αναδειχθεί στον διπλανό του. Μπορεί όντως να έκανε χιούμορ και να ήθελε να σε πειράξει εφόσον δε το είπε ...

    Ολόκληρο...

     
  • Hoka Speedgoat: Παρουσίαση και Δοκιμή!

    otithes@gmail.com, 04/08/2017 10:59
    απλά ακατάλληλο και λίγο βάρκα για τα πετρώδη τερέν της Ελλάδας... η σόλα καταστράφηκε μετά από περίπου 200 χιλιόμετρα συνολικής προπόνησης-αγών ων

FOLLOW US

Facebook Twitter YouTube RSS Flickr

FORUM

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Fatzeto Race 2017 – Ανάσα δροσιάς!

Fatzeto Race 2017 – Ανάσα δροσιάς!

Λίγο πριν μπω στο αυτοκίνητο, να ξεκινήσω για Ανήλιο, ακούω το γείτονα μου που βρίσκεται έξω στο δρόμο και συνομιλεί με κάποιον. Το πορτ-παγκάζ του έχει γεμίσει με κάθε λ...

Advendure © 2001-2013

Είσοδος or Εγγραφή

Εγγραφή

User Registration