Αρχική>Άρθρα>Αγωνίζομαι>Προπόνηση>Προπόνηση: Τρέχοντας ..στον Κατήφορο


Προπόνηση: Τρέχοντας ..στον Κατήφορο

Οι επαναλήψεις σε ανηφόρες είναι αναπόσπαστο κομμάτι σε κάθε προπονητικό πρόγραμμα. Αυξάνουν τη δύναμη των ποδιών, την αντοχή και την ταχύτητα. Έτσι, όταν τις συναντάτε μέσα σ ένα αγώνα τα πράγματα είναι πολύ ευκολότερα αφού τις έχετε συμπεριλάβει στην προπόνησή σας. Αλλά οι ανηφόρες είναι το μισό κέρδος που έχετε όταν τρέχετε σε λόφους κι αυτό γιατί μετά από την υψηλή ένταση στην ανηφόρα με τα πνευμόνια να καίνε και τους τετρακέφαλους πρησμένους επιστρέφετε σιγά σιγά στη βάση της ανηφόρας για να κάνετε την επόμενη επανάληψη αφήνοντας ανεκμετάλλευτη την κατηφόρα. Γιατί ποιος ο λόγος να προσπεράσετε πέντε συναθλητές σας στην ανηφόρα και λίγο αργότερα στην κατηφόρα να σας ξαναπεράσουν;
Ιδού λοιπόν μερικές συμβουλές για τις κατηφόρες έτσι ώστε όταν βγαίνετε στο βουνό για προπόνηση να παίρνετε το 100%.

Προγραμματίστε το επόμενο βήμα σας

Προσπαθήστε να κοιτάτε λίγα μέτρα μακρύτερα από το πόδι σας διαβάζοντας το έδαφος για τυχόν παγίδες όπως ρίζες, χαλαρά βράχια κλπ. Με αυτό τον τρόπο βρίσκετε το ασφαλέστερο σημείο να προσγειώσετε το πόδι σας. Με την εξάσκηση αυτό θα σας γίνει δεύτερη φύση και θα βλέπετε το έδαφος 3-4 βήματα πριν φτάσετε εκεί.

Ούτε πολύ μακριά ούτε πολύ κοντά
Αν ο δρασκελισμός σας είναι πολύ μεγάλος βάζετε σε μεγάλη δοκιμασία τους οπίσθιους μηριαίους και κουράζετε υπερβολικά τους τετρακέφαλους.
Αν κάνετε πολύ μικρά βήματα είναι σαν να τρέχετε συνέχεια φρεναριστά. Το ίδιο επίσης συμβαίνει αν τρέχετε με «κλειδωμένα» γόνατα.
Βρείτε λοιπόν τον ιδανικό διασκελισμό ώστε να έχετε πάντα τον έλεγχο της ταχύτητας και με τη λιγότερη δυνατή κατανάλωση ενέργειας.

Γλυκά και χαμηλά
Προσπαθήστε να μη χοροπηδάτε από βήμα σε βήμα κρατώντας χαμηλά τα πόδια σας στο έδαφος και προσπαθήστε να προσγειώνεστε όσο πιο ανάλαφρα γίνεται σε κάθε σας βήμα. Ειδικά σε πολύ γλιστερό ή λασπώδες έδαφος προσπαθήστε να φέρνετε σε επαφή με το έδαφος όσο μεγαλύτερο μέρος του παπουτσιού είναι δυνατό.

Γέρνοντας μπροστά
Σε γλυκές κατηφόρες αν γέρνετε μπροστά μπορείτε να αυξήσετε την ταχύτητα. Αν όμως το παρακάνετε κινδυνεύετε με μία επώδυνη πτώση. Όσο πιο απότομη είναι η πλαγιά τόσο πιο όρθιο πρέπει να κρατάτε το σώμα σας. Σε καμία περίπτωση όμως μη γέρνετε πίσω γιατί έτσι φρενάρετε το σώμα σας και χαλάτε την ισορροπία.

Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας
Ανοίγοντας τα χέρια σας ελαφρά σας βοηθά να έχετε καλύτερο έλεγχο. Ειδικά σε πολύ μεγάλες κλίσεις φανταστείτε τον εαυτό σας σαν ένα σχοινοβάτη και εκτείνετε τα χέρια σας όσο περισσότερο γίνεται για ακόμη καλύτερη ισορροπία.
Τέλος σε περίπτωση που έχετε την ατυχία της πτώσης, ο καλύτερος τρόπος να τη γλιτώσετε όσο πιο ανώδυνα γίνεται είναι να βάλετε τα χέρια σας μπροστά, να μαζέψετε το κεφάλι προς τα μέσα και να κάνετε μια πλήρη τούμπα. Μπορεί να ακούγεται λίγο υπερβολικό αλλά σας βεβαιώνω είναι ο λιγότερο επώδυνος τρόπος. Για να το προπονήσετε το καλύτερο μέρος είναι η αμμουδιά μιας παραλίας.

Καλή επιτυχία
Λάζαρος Ρήγος

Γεννήθηκε στην Τήνο το 1961 και ζει στο Λιτόχωρο του Ολύμπου από το 2008. Ίδρυσε το Adventure Zone το 2001, μετά από σκέψεις για δημιουργία ενός ελληνικού portal για τα σπορ περιπέτειας. Δημιούργησε αγώνες ορεινού τρεξίματος, όπως Olympus Marathon (2004), Virgin Forest Trail (2007), Χειμωνιάτικος Ενιπέας (2006), Rodopi Ultra Trail (2009), Olympus Mythical Trail (2012). Στο ενεργητικό του αρκετές συμμετοχές σε αγώνες, όπως και μικρές αποστολές ultra διασχίσεων στην Ελλάδα και το εξωτερικό

Website: www.advendure.com

Προσθήκη νέου σχολίου


Κωδικός ασφαλείας
Ανανέωση

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΣΧΟΛΙΑ

FOLLOW US

Facebook Twitter YouTube RSS Flickr

FORUM

    • trail (1 Δημοσιεύσεις)
    • 1. Mizuno wave ascend 8 42 50euro 2. Tecnica xlite 2.0 42 (portokali) 50euro 3. North Face jacket adiavroxo small (mple) 80euro FINISHER ZAGORI 80km 4. North Face kapelo 20euro FINISHER ROC 8
    • konstantinos.ef
    • 22/10/2017 11:07
    • Ανάβαση απο τα Χτένια Αρτεμισίου στην Κορυφή Μαλεβ (1 Δημοσιεύσεις)
    • Το Αρτεμίσιο είναι βουνό της Πελοποννήσου που βρίσκεται στα σύνορα των νομών Αργολίδας και Αρκαδίας. Βόρεια ενώνεται με το Λύρκειο, δυτικά καταλήγει στο οροπέδιο της Μαντίνειας και νότια ενώνεται με τ
    • JohnLux
    • 20/10/2017 11:00
    • trail (1 Δημοσιεύσεις)
    • 1. Mizuno wave ascend 8 42 50euro 2. Tecnica xlite 2.0 42 (portokali) 50euro 3. North Face jacket adiavroxo small (mple) 80euro FINISHER ZAGORI 80km 4. North Face kapelo 20euro FINISHER ROC 8
    • konstantinos.ef
    • 19/10/2017 11:13
    • LOWE ALPINE Mountain Attack 35-45 lt - Παρουσίαση (1 Δημοσιεύσεις)
    • Τον περασμένο χειμώνα έψαχνα για ένα σακίδιο που θα μπορούσα να το χρησιμοποιήσω για 2 μέρες (μία νύχτα) για ορειβασία στο βουνό. Αυτό το νέο σακίδιο θέλησα να έχει πολλά χαρακτηριστικά για χειμερινή
    • JohnLux
    • 18/10/2017 12:48
    • Πρόβλημα με τα νύχια των ποδιών (4 Δημοσιεύσεις)
    • Τα δάκτυλα σου δεν πρέπει να ακουμπούν κατά το τρέξιμο στο μπροστά μέρος. Μεγαλύτερο νούμερο και σωστό δέσιμο για να μην φεύγει το πόδι μπροστά στις κατηφορες. Τι νούμερο φοράς κανονικά και τι νούμερ
    • flaming arrow
    • 17/10/2017 21:42

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

To Advendure στο Salomon Cappadocia Ultra Tra…

To Advendure στο Salomon Cappadocia Ultra Trail 2017!

Ήταν αρχές του 2015 όταν πρώτοι εμείς εδώ στο Advendure είχαμε συστήσει τον Cappadocia Ultra Trail στο ελληνικό κοινό. Όπως είχαμε αναφέρει τότε «Ίσως το βασικότερο χαρακ...

Advendure © 2001-2013

Είσοδος or Εγγραφή

Εγγραφή

User Registration