Το 2018 ήταν μια χρονιά ιδιαίτερα συναρπαστική για το τρέξιμο, τόσο σε σχέση με το αγωνιστικό κομμάτι, όσο και στο επίπεδο του λαϊκού μαζικού αθλητισμού, με πολλές και σημαντικές εξελίξεις. Λίγες μέρες πριν δημοσιεύσουμε την ετήσια έρευνα μας για το ορεινό τρέξιμο, είχαμε μια κουβέντα εφ’ όλης της ύλης με τον πολύ έμπειρο συνεργάτη μας και καταξιωμένο προπονητή δρόμων αντοχής, Γιάννη Δαγκόγλου, η οποία ρίχνει φως σε πολλά “καυτά” σημεία, όπως την εξέλιξη του αθλήματος τόσο στον μαραθώνιο όσο και στο ορεινό τρέξιμο, τις νέες παγκόσμιες τάσεις της προπονητικής, την μάστιγα του ντόπινγκ σε επαγγελματίες και ερασιτέχνες, το ιδανικό μοντέλο προπονητή και αθλητή, την διαφορά αγωνιστικού επιπέδου μεταξύ Ελλάδας και εξωτερικού, το τι πρέπει να κάνει ένα ταλέντο σε μικρή ηλικία για να πρωταγωνιστήσει στο μέλλον σε διεθνές επίπεδο και πολλά άλλα ενδιαφέροντα θέματα! Είτε συμφωνεί, είτε διαφωνεί κάποιος, μια κουβέντα με τον Γιάννη πάντα ταράζει τα νερά και ξεσηκώνει συζητήσεις! 

Η  προπόνηση για τον  μαραθώνιο απαιτεί την βελτίωση μιας σειράς  από φυσιολογικές ικανότητες όπως  είναι η αερόβια ισχύς και  η αντοχή μακράς διάρκειας. Ταυτόχρονα σημαντικό ρόλο παίζουν και ψυχολογικοί παράγοντες αλλά και τα κίνητρα που έχει ο αθλητής, όπως έχουμε ήδη αναλύσει σε προηγούμενο άρθρο στο Advendure.

Στο πρώτο μέρος του άρθρου αναλύσαμε θεωρητικά τους παράγοντες που είναι σημαντικό να γνωρίζει ο δρομέας κάθε ηλικίας σχετικά με την προπονητική επιβάρυνση ανάλογα με την ηλικία του και μιλήσαμε για τις τρεις διαφορετικές μορφές του μεταβολισμού που μας παρέχουν την απαραίτητη ενέργεια για τις δραστηριότητες μεσαίας και μεγάλης διάρκειας. Στο δεύτερο μέρος του άρθρου θα προτείνουμε κάποια παραδείγματα προπονητικών προγραμμάτων με βάση κάποιες υποθετικές τιμές του αερόβιου και αναερόβιου κατωφλιού των αθλούμενων και σε σχέση με την ηλικία του δρομέα.

Έχοντας πλέον μπει για τα καλά στην καρδιά του Φθινοπώρου, η αγωνιστική περίοδος για το ορεινό τρέξιμο πλησιάζει προς την ολοκλήρωση της με τους μεγάλους αγώνες της Ροδόπης, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι σταματάει και η δραστηριότητα στα βουνά του κόσμου αλλά ούτε η προπονητική μας ενασχόληση με το τρέξιμο σε όλες του τις μορφές. Είναι λοιπόν η κατάλληλη στιγμή να ανακοινώσουμε δυο πολύ σημαντικές προσθήκες στο Advendure, οι οποίες έχουν να κάνουν με την έναρξη μια νέας προπονητικής στήλης, αλλά και με την πολύ σημαντική ενίσχυση της αρθρογραφίας που αφορά την ορειβασία και τα βουνά γενικότερα.

Η επιδείνωση της φυσικής κατάστασης που συνδέεται με την προχωρημένη ηλικία είναι ένα ζήτημα που υφίσταται σε πολλούς δρομείς. Σε γενικές γραμμές οι φυσιολογικές λειτουργίες βελτιώνονται  με τη μετάβαση από τη γέννηση έως την ηλικία των 25-30 χρόνων, και από τότε αρχίζει μια πτώση στις διάφορες σωματικές λειτουργίες (μυϊκή δύναμη, αντιδράσεις του νευρικού συστήματος, λειτουργικότητα καρδιαγγειακού  συστήματος , κλπ ...) και κατά συνέπεια η επιδόσεις  που συνδέονται με αυτά (στην  ταχύτητα, στην δύναμη, σε «τεστ αντοχής»).