Ο χαρακτηρισμός των διαφόρων τύπων της προπόνησης εξαρτάται κυρίως από την χρονική τους διάρκεια. Έτσι  η φυσική δραστηριότητα και στην προκειμένη περίπτωση το τρέξιμο μπορεί να διαιρεθεί σε συνεχές (1), σε προοδευτικά αυξανόμενο (2) και σε τρέξιμο διαλειμματικής μορφής (3).

Η προπόνηση για τον  μαραθώνιο απαιτεί την βελτίωση μιας σειράς  από φυσιολογικές ικανότητες όπως η αερόβια ισχύς, η αντοχή μακράς διάρκειας και ο ψυχολογικός παράγοντας και τα κίνητρα. Ανάμεσα στις τρεις παραπάνω ικανότητες (όλες τους είναι πολύ σημαντικές) εκείνη που  περισσότερο από όλα ξεχωρίζει τον μαραθωνοδρόμο απο τους άλλους αθλητές μεσαίων και μεγάλων αποστάσεων  (έως τον ημιμαραθώνιο) είναι  η αντοχή μακράς διάρκειας.

Όταν αναφερόμαστε σε προπόνηση για την συμμετοχή σε έναν αγώνα υπεραπόστασης βουνού (ultra-trail), θα πρέπει πρώτα από όλα να σκεφτούμε ότι κάθε αθλητική δραστηριότητα που προετοιμαζόμαστε να πραγματοποιήσουμε επιδρά συγχρόνως σε περισσότερες από μια ικανότητες, προκαλώντας δηλαδή διαφορετικές προσαρμογές σε αρκετά λειτουργικά συστήματα του οργανισμού. Ακόμα περισσότερο, στους αγώνες ορεινού τρεξίματος, μπορούμε να αξιολογήσουμε σαν πολύ σημαντικό το παραπάνω στοιχείο δεδομένου των πολλών και διαφορετικών δεδομένων που παίζουν ρόλο στην συγκεκριμένη αθλητική δραστηριότητα.

Είναι προφανές ότι δεν μπορούν όλοι οι δρομείς να ακολουθήσουν προγράμματα που βασίζονται σε προπονήσεις που γίνονται σε καθημερινή βάση, κυρίως για λόγους που συνδέονται με τις επαγγελματικές και οικογενειακές τους υποχρεώσεις. Αυτό ισχύει μάλιστα ειδικά κατά την χειμερινή περίοδο, όπου οι προπονητικές ‘’έξοδοι’’ κατά τις βραδινές ώρες είναι λιγότερο ευχάριστες σε σχέση με τις αντίστοιχες καλοκαιρινές. Για αυτό τον λόγο θα δοκιμάσουμε να δώσουμε κάποιες χρήσιμες οδηγίες και ένα μοντέλο τεσσάρων εβδομάδων προπόνησης, σχετικά με το πως θα μπορούσε κάποιος αθλούμενος να οργανώσει την προπόνηση του, με την υπόθεση ότι θα μπορούσε να γυμναστεί το πολύ τέσσερις φορές μέσα στην εβδομάδα!

Μπαίνουμε για τα καλά στην καρδιά του χειμώνα, και η πρόσβαση στα αγαπημένα μας μονοπάτια δυσκολεύει σημαντικά. Τα χιόνια έχουν κατέβει χαμηλά, αλλά και οι καιρικές συνθήκες τις περισσότερες φορές μας περιορίζουν από το να τρέξουμε στο βουνό. Ευκαιρία λοιπόν να κάνουμε κάποια τρεξίματα στο ταρτάν του στίβου, στην άσφαλτο, ή ακόμη και σε μια urban-trail διαδρομή που θα συνδυάζει μια ποικιλία εδαφών – από μονοπάτια σε πάρκα μέχρι σκαλιά, πεζόδρομους και άσφαλτο – μέσα στην πόλη που μένουμε. Τα τρεξίματα αυτά θα μας δώσουν την ευκαιρία να βελτιώσουμε σημαντικά την μυϊκή μας δύναμη, την ταχύτητα μας αλλά και την δρομική μας οικονομία.