Σε έναν προπονητικό κύκλο υπάρχουν πολλοί τύποι κλασσικών προπονήσεων που "δουλεύουν" το σώμα μας με εντελώς διαφορετικό αλλά συμπληρωματικό και ολοκληρωμένο  μεταξύ τους τρόπο. Long runs, tempo, interval training είναι μερικές απο αυτές. Φυσικά ο κάθε αθλητής τις δουλεύει ανάλογα με τον τύπο και την διάρκεια του αγώνα που έχει ως στόχο. Παράδειγμα, τα long runs διαφέρουν σημαντικά μεταξύ προπόνησης μαραθωνίου, υπερμαραθωνίου ή αγώνων βουνού. Σε γενικές γραμμές όμως η φιλοσοφία των προπονήσεων αυτών παραμένει η ίδια. Σήμερα, παρουσιάζουμε δυο τύπους προπονήσεων που εξειδικεύουν στο trail-running και χρησιμοποιούνται αρκετά σε χώρες του εξωτερικού. Τις έχουμε δοκιμάσει και εκτός απο το ότι δουλεύουν πολύ καλά, προσφέρουν και μια ποικιλία ώστε να ξεφύγει ο αθλητής απο την ρουτίνα των κλασσικών προπονήσεων, έχοντας σημαντικά κέρδη.