Αύξηση της ταχύτητας ή του αριθμού επαναλήψεων σε διαλειμματικές προπονήσεις και πότε;

Από 16 Οκτ 2018

Οι διαλειμματικές προπονήσεις αποτελούν ένα ιδιαίτερο και πολύ σημαντικό κομμάτι ενός προπονητικού προγράμματος. Ο φίλος του Advendure  Ιάκωβος Νάτσης μας έστειλε μια πολύ ενδιαφέρουσα ερώτηση σχετικά με την αύξηση της ταχύτητας ή του αριθμού επαναλήψεων σε αυτόν τον τύπο προπόνησης. Ο καταξιωμένος προπονητής και συνεργάτης μας Ιωάννης Δαγκόγλου, απαντά στην ερώτηση στα πλαίσια της στήλης “ask the coach”, δίνοντας και συγκεκριμένο παράδειγμα προπόνησης με βάση τα νέα προπονητικά δεδομένα. Στείλτε τις απορίες / ερωτήσεις σας που να αφορούν γενικότερα θέματα προπονητικής κτλ. στο e-mail: Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε., ώστε να αναλυθούν από τους έμπειρους συνεργάτες μας, αφού πρώτα εξετάσετε αν έχουν ήδη απαντηθεί σε προηγούμενα άρθρα της στήλης στο παρελθόν.

 

 

[Ιάκωβος Νάτσης]:  Συγχαρητήρια για την νέα εικόνα του αγαπημένου και χρησιμότατου Advendure. Θα ήθελα να θέσω μέσω της ενότητας ask the coach ένα ερώτημα. Ας πούμε ότι κάποιος προπονείται για Μαραθώνιο (αντίστοιχα ημιμαραθώνιο ή δεκάρι). Κάνει λοιπόν κλασσικές διαλειμματικές τύπου 6-8x1.000 ή 4-6x 1.600 ή 2.000 μέτρα. Κάποια στιγμή θα σκεφτεί .. τι να κάνω; να βελτιώσω την ταχύτητα μου σε αυτό τον αριθμό επαναλήψεων ή να βάλω περισσότερες; Και τι παίζει με την ταχύτητα, την απόσταση και τον αριθμό των επαναλήψεων  ανάλογα με τον αγώνα που έχουμε μπροστά; (μαραθώνιο, δεκάρι ή ημιμαραθώνιο). Νομίζω πως η απάντηση σας θα φανεί χρησιμότατη  σε παρά πολύ κόσμο. Σας ευχαριστώ εκ των προτέρων για τον χρόνο σας και εύχομαι καλή δύναμη και ακόμα μεγαλύτερη επιτυχία στην εξαιρετική δουλειά που κάνετε για όλους εμάς μέσα από το Advendure.

 

[Ιωάννης Δαγκόγλου]: Το ερώτημα που βάζεις Ιάκωβε είναι  σχετικό με τον σχεδιασμό του προπονητικού πλάνου για τον αθλητή.  Τι εννοώ με αυτό .. Το προπονητικό πλάνο θα μπορούσαμε να το παρομοιάσουμε με ένα puzzle. Το κάθε κομμάτι του puzzle έχει μια συγκεκριμένη θέση που είναι μοναδική.  Η θέση που ''κουμπώνει'' είναι μια και μόνη και αποτελεί  συνέχεια της συνολικής εικόνας που παρουσιάζει το puzzle και αυτό αντιστοιχεί και στις φάσεις του σχεδιασμού της προπόνησης. Ο στόχος που θέτουμε ανάλογα με την κάθε προπονητική φάση είναι διαφορετικός και έχει να κάνει με τον επιμέρους στόχο που θέτουμε σε κάθε επιμέρους φάση της προετοιμασίας. Αυτός είναι και ο παράγοντας που καθορίζει αν θα αυξήσουμε την ταχύτητα των επαναλήψεων, τον αριθμό τους, αν θα αλλάξουμε το διάλειμμα ανάμεσα στα κομμάτια ή θα κάνουμε κάποια άλλη αλλαγή.

 

Επίσης δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι κάθε προπόνηση από μόνη της μπορεί να είναι άψογη. Το θέμα είναι πως αυτή η προπόνηση σχετίζεται με τις προηγούμενες η τις επόμενες ή πως λειτουργεί σε σχέση με την φάση της συγκεκριμένης περιόδου μέσα στο προπονητικό πλάνο.

 

Πάντως τα τελευταία προπονητικά δεδομένα δείχνουν ότι το καλύτερο που έχουμε να κάνουμε είναι να ''παίζουμε'' με την διάρκεια των επαναλήψεων, το μήκος των κομματιών, αλλά και των διαλειμμάτων. Για παράδειγμα χρησιμοποιούμε τις λεγόμενες πυραμίδες όπως για παράδειγμα:

2.000/1500/1000/500/300/1200/800/400

η σετ των 400 όπως 4 σετ από 5Χ400 με δ/1'-1'-1.30''-2'-2.30''.

ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ

ΕΠΟΜΕΝΟΙ ΑΓΩΝΕΣ

Latest Tweets

"Crossing Costa Brava with a stage run – An interview with Tomàs Llorens Marès regarding the @CostaBravaRun 2019!:… https://t.co/U45kD0ur5T
"Μια περιπέτεια αναρρίχησης στα βάθη της Σιβηρίας!", το οδοιπορικό της αναζήτησης των μυστηριωδών Sundrun Pillars α… https://t.co/gLn81n6vAM
"Lailias Mountain Running: Πρέπει να πας στο Lailias!": Παρουσίαση της διοργάνωσης που θα γίνει στα όρη Βροντούς, σ… https://t.co/Oqj4mgUuAH
Follow Advendure on Twitter

Post Gallery

Πεζοπορήστε στο βουνό με Salomon!

Διασχίζοντας την Costa Brava με έναν αγώνα Stage Run – Συνέντευξη με τον Tomàs Llorens Marès για το CBSR 2019!

Μια περιπέτεια αναρρίχησης στα βάθη της Σιβηρίας!

Lailias Mountain Running: Πρέπει να πας στο Lailias!

La Sportiva Stream GTX®

Αναμνήσεις και εικόνες από τον φετινό Rodopi Ultra Trail

Σωματικές αλλαγές στους αθλητές ορεινού τρεξίματος και πως μπορούν να βοηθηθούν από την προπόνηση!

To Tor des Geants γιορτάζει και γίνεται … Tor des Glaciers | 450k | 32.000 D+!

Ξεκινά η «μάχη» για μία από τις τελευταίες μεγάλες προκλήσεις της Εξερεύνησης και της Περιπέτειας, τη μοναχική διάσχιση της Ανταρκτικής!