Α. Προετοιμασία στο κολυμβητήριο

1. Προτεινόμενες προπονητικές μέθοδοι
Α) Συνεχόμενη μέθοδος προπόνησης, Β) μέθοδος εναλλασσόμενου ρυθμού (fartlek), Γ) διαλειμματική αερόβια μέθοδος.
Το βασικότερο όλων όμως είναι να υπάρχει μια σωστή μεθοδολογία και μια ακολουθία στο πρόγραμμα προπόνησης. Όπως να μην υπερβαίνουμε το 20% ανά εβδομάδα το συνολικό όγκο προπόνησης, η ένταση να ανεβαίνει σταδιακά και μόνο όταν βλέπουμε ότι την δέχεται ο οργανισμός μας.

2.Βελτίωση της τεχνικής μας.
Όσο βελτιώνουμε την τεχνική μας (θέση σώματος μέσα στο νερό αλλά και αποτελεσματικότερη κίνηση) τόσο περισσότερο θα αισθανόμαστε πιο άνετα στο νερό. Η ανασφάλεια που δημιουργείται από την έλλειψη καλής τεχνικής ενός αθλητή γιγαντώνεται όταν αυτός καλείται να κολυμπήσει σε ανοιχτό νερό όπου έχει να αντιμετωπίσει τον κυματισμό, το κρύο νερό, το μη διαφανές νερό,…
Έτσι προτείνουμε πολλές ασκήσεις βελτίωσης της τεχνικής, καθώς και την παρακολούθησή της από κάποιον έμπειρο προπονητή.

3.Προσαρμογή κολύμβησης με άλλους αθλητές (μόνο στην περίπτωση συμμετοχής σε αγώνες Τριάθλου).
Όταν πηγαίνουμε για προπόνηση σε ένα κολυμβητήριο επιλέγουμε να κολυμπήσουμε στην διαδρομή με τα λιγότερα άτομα. Για να ετοιμαστούμε καλύτερα για τον αγώνα Τριάθλου, χρειάζεται μερικές φορές να κολυμπάμε στην διαδρομή όπου υπάρχουν πολλά άτομα. Είναι χρήσιμο να επιλέγουμε μερικές φορές διαδρομή με κολυμβητές καλύτερου επιπέδου από εμάς (οπότε θα μας προσπερνάνε) και μερικές άλλες φορές διαδρομή με κολυμβητές χειρότερου επιπέδου από το δικό μας (οπότε θα χρειάζεται να τα προσπερνάμε συνεχώς).

4.Εκμάθηση κολυμβητικού drafting
Εάν μάθουμε να κολλάμε στα πόδια ενός άλλου κολυμβητή τότε θα καταφέρουμε να κολυμπήσουμε με ρυθμό 3-6 δευτερόλεπτα πιο γρήγορα το κάθε εκατοστάρι από ότι εάν κολυμπούσαμε μόνοι μας. Αυτό είναι κάτι που πολλοί Τριαθλητές αγνοούν και κυρίως κάτι που δεν δουλεύουν.
Πολλοί Τριαθλητές προπονούνται στο drafting κάνοντας το λεγόμενο Τραινάκι που δεν είναι τίποτα άλλο από το γνωστό ρολόι που χρησιμοποιούν οι ποδηλάτες.

Β. Προπόνηση σε ανοιχτό νερό

Όσο περισσότερο προπονείστε σε ανοιχτό νερό τόσο πιο άνετα θα νοιώθετε και θα ξεπεράσετε τυχόν φοβίες σας. Στο ανοιχτό νερό προπονητικά συνηθίζετε να εφαρμόζουμε τη συνεχόμενη μέθοδο προπόνησης, ή τη μέθοδο εναλλασσόμενου ρυθμού (fartlek).
Όταν προπονείστε σε ανοιχτό νερό είναι χρήσιμο να λαμβάνετε κάποια μέτρα προφύλαξης:

• Φροντίστε να κολυμπάτε σε οργανωμένες παραλίες/ λίμνες όπου θα σας παρακολουθεί κάποιος ναυαγοσώστης. Στις οργανωμένες παραλίες να κολυμπάτε μέσα από τις σημαδούρες ώστε να μην έχετε κάποιο ατύχημα με σκάφος. Να φοράτε σκουφάκι με έντονο χρωματισμό για να είστε ευδιάκριτοι από μακριά στα ιστιοπλοϊκά σκάφη.
• Ρωτήστε τους υπεύθυνους στις εγκαταστάσεις για τις ιδιαιτερότητες των νερών της περιοχής (ρεύματα, απότομα μπουρίνια, …). Καλό είναι να γνωρίζετε και την θερμοκρασία του νερού. Εάν η θερμοκρασία είναι λιγότερο από 18 βαθμούς είναι χρήσιμο να φορέσετε σκουφί και να αλείψετε το πρόσωπο με λάδι ώστε να προφυλαχθείτε από το κρύο.
• Είναι χρήσιμο να προπονείστε μαζί με άλλους αθλητές, ώστε να έχετε βοήθεια αν θα τη χρειαστείτε.