Τα παραδοσιακά προγράμματα προπόνησης συχνά δίνουν έμφαση σε αυστηρά χρονοδιαγράμματα και συγκεκριμένες εντάσεις προπόνησης, που καθώς μεγαλώνουμε ίσως να μην είναι η σοφότερη των επιλογών σε καθημερινή βάση. Μια πιο ευέλικτη προσέγγιση, όπου αποφασίζουμε μερικές φορές για την ένταση του τρεξίματος μας αφού – κατά Courtney – ξεκινήσουμε το τρέξιμο, μπορεί να αποδειχθεί πολύ ευεργετική. Κάτι τέτοιο ευθυγραμμίζεται και με το επίπεδο ενέργειας που έχουμε την συγκεκριμένη ημέρα και του επιπέδου ετοιμότητας που βιώνουμε καθώς μεγαλώνουμε.

Τραυματισμοί

Είναι προφανές ότι μια τέτοια προσαρμοστική προπόνηση μειώνει τους κινδύνους τραυματισμών, αφού το σώμα μας χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να ανακάμψει και ο κίνδυνος τραυματισμών λόγω υπερβολικής χρήσης αυξάνεται. Ξεκινώντας ένα τρέξιμο και αξιολογώντας πώς αισθάνεται το σώμα μας μετά από ένα ή δύο χιλιόμετρα, μπορούμε να αποφασίσουμε αν θα πιέσουμε περισσότερο ή θα κάνουμε ένα πιο εύκολο τρέξιμο. Η πίεση σε μέρες που το σώμα δεν είναι έτοιμο ή είναι καταβεβλημένο, μόνο τραυματισμούς μπορεί να φέρει.

Ανάκαμψη

Προφανώς επίσης ο ρυθμός ανάκαμψης δεν είναι ο ίδιος όσο μεγαλώνουμε. Ξεκινώντας λοιπόν να τρέχουμε, ίσως νιώσουμε πονεμένους μύες ή σφιγμένες αρθρώσεις. Εκεί πρέπει να στρίψουμε “δεξιά” – κατά Courtney – και κάνοντας ένα εύκολο τρέξιμο να δώσουμε στο σώμα μας την δυνατότητα να ανακάμψει. Άλλωστε η αθροιστική κόπωση έχει αντίθετα αποτελέσματα από αυτά που προσδοκούμε από την προπόνηση.

Απόλαυση

Και η ψυχή θα ρωτήσει κάποιος; τρέχουμε ΚΑΙ για να νιώθουμε ωραία, έτσι δεν είναι; Αν το πιέσουμε πολύ σε λάθος μέρα πιθανότερο είναι να νιώσουμε ενοχή ή απογοήτευση παρά χαρά, αν δεν μας “βγει” η προπόνηση. Προσαρμόζοντας όμως τις προπονήσεις μας σύμφωνα με το σώμα μας, δίνουμε έμφαση σε μια θετική νοοτροπία και συντονίζουμε σώμα και πνεύμα. Το κάνουμε πιο απολαυστικό, τουλάχιστον τις περισσότερες φορές.

Επιστήμη

Επιστημονικά υποστηρίζονται όλα αυτά; Φυσικά, με δημοσιευμένες μελέτες (Journal of Strength and Conditioning Research) και προγράμματα προπόνησης αυτορύθμισης που δίνουν βάση στο πως αισθανόμαστε το σώμα μας μια συγκεκριμένη ημέρα (μεταβλητότητα καρδιακού ρυθμού – HRV, σημεία ελέγχου κτλ), αλλά ας μην το βάλουμε όλο αυτό σε καλούπι και το κάνουμε πάλι πολύπλοκο. Απλά, αν έχετε μια διασταύρωση κοντά στο σπίτι σας, επιλέξτε αριστερά ή δεξιά .. όπως η Courtney!

Δημήτρης Τρουπής

Photo copyright: James Wheeler