Για να γίνω πιο ακριβής, αυτά που γράφω παραπάνω δεν είναι κάτι καινούριο και αποτελούν αντικείμενο μελέτης από πολλούς ερευνητές. Παρότι τα αποτελέσματα των ερευνών εμφανίζουν μεγάλη ποικιλία, το κοινό τους γνώρισμα είναι πως η μουσική βοηθάει με διάφορους τρόπους στην άθληση! Είναι γνωστό, άλλωστε, ότι υπάρχουν αθλήματα στα οποία απαγορεύεται η χρήση της μουσικής πριν και κατά τη διάρκεια του αγώνα διότι θεωρείται μέσο διέγερσης των αθλητών. Ο λόγος είναι πως η μουσική, ανάλογα με το κομμάτι που έχεις επιλέξει, μπορεί να σε “ενεργοποιεί”, να σε χαλαρώνει ή και να σου δίνει ρυθμό! Φυσικά, στον ερασιτεχνικό αθλητισμό δεν υπάρχει κάτι που να μας απαγορεύσει να ακούμε μουσική καθώς γυμναζόμαστε και όσον αφορά το τρέξιμο, δεν υπάρχει άλλος καλύτερος τρόπος για να βγει μια δύσκολη προπόνηση ευχάριστα.

Η μουσική είναι για μένα το πιο κατάλληλο μέσο “ενεργοποίησης”, στο τρέξιμο μα και σε άλλες δραστηριότητες της ζωής μου. Είναι ο καφές που χρειάζομαι για να ξεκινήσει η μέρα μου καλά! Θυμάμαι πολύ χαρακτηριστικά τον εαυτό μου, πριν χρόνια, να διαβάζει μαθηματικά κατεύθυνσης για τις πανελλήνιες εξετάσεις ακούγοντας ξένη ροκ. Ακόμη και αυτήν τη στιγμή που σας γράφω ακούω το

Στην προηγούμενη παράγραφο έγραψα ότι η μουσική μπορεί να μας ενεργοποιεί, να μας χαλαρώνει, να μας δίνει ρυθμό μέσα από το τέμπο της αλλά και να αποσπά, με θετικό τρόπο, την προσοχή μας από ερεθίσματα κόπωσης και εξάντλησης απασχολώντας το μυαλό κι αφήνοντας το σώμα να συνεχίζει την εκτέλεση της άσκησης. Οι σημαντικότερες ιδιότητές της, μέσα από τη δική μου εμπειρία, είναι οι δύο τελευταίες που ανέφερα με αυτήν που μας δίνει ρυθμό μέσα από το τέμπο του κομματιού να παίζει πρωταρχικό ρόλο στην προπόνηση με μουσική. Παρόλο που δεν έχω ιδιαίτερη μουσική παιδεία, θα σας εξηγήσω όσα γνωρίζω και ο ίδιος. Το τέμπο, λοιπόν, ενός μουσικού κομματιού μετριέται σε “bpm” (beats per minute – χτύποι ανά λεπτό). Από εκεί κι έπειτα υπάρχει μια βασική μέθοδος για να μετράτε το τέμπο κάθε τραγουδιού η οποία έχει ως εξής:

 - 5 δευτερόλεπτα και πολλαπλασιάζουμε με 12

- 10 δευτερόλεπτα και πολλαπλασιάζουμε με 6

- 15 δευτερόλεπτα και πολλαπλασιάζουμε με 4

- 20 δευτερόλεπτα και πολλαπλασιάζουμε με 3.

Μετράμε δηλαδή τους χτύπους σε 5 δευτερόλεπτα και πολλαπλασιάζουμε με 12 ώστε να προκύψουν οι χτύποι στο λεπτό. Γίνεται εύκολα αντιληπτό πως όσο περισσότερη ώρα μετράμε τόσο μεγαλύτερη ακρίβεια έχουμε στο αποτέλεσμά μας. Πού θα χρειαστεί, όμως, να εφαρμόσουμε την πληροφορία που αποκτήσαμε βρίσκοντας τα bpm του μουσικού κομματιού; Στην ποδηλασία υπάρχει μια ορολογία που λέγεται “cadence” και αναφέρεται στις στροφές περιστροφής των πεταλιών ανά λεπτό. Με τον ίδιο τρόπο μπορούμε να υπολογίσουμε τη δυναμική τρεξίματος, ή το ρυθμό βηματισμού μας σε κάθε λεπτό. Ευτυχώς για εμάς όλα τα σύγχρονα GPS-ρολόγια μας απαλλάσσουν από αυτούς τους υπολογισμούς δίνοντάς μας ακριβείς μετρήσεις.

Κατ’ αυτόν τον τρόπο, έχοντας κοινό παρανομαστή το χρόνο, και συγκεκριμένα το λεπτό, μπορεί κάποιος να ρυθμίζει το κάθε βήμα του ώστε να αντιστοιχεί σε ένα μουσικό χτύπο. Συνεπάγεται, άρα, πως τραγούδια με εύρος ρυθμού bpm από 120 – 160 μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε προπονήσεις μέτριας έντασης ενώ από 160 και πάνω σε υψηλής  έντασης. Όσα περιέγραψα παραπάνω προκύπτουν από δικά μου βιώματα και τις περισσότερες φορές ο διαχωρισμός των μουσικών κομματιών γίνεται αποκλειστικά από τα συναισθήματα που μου δημιουργούνται εκείνη τη στιγμή. Με άλλα λόγια, ένα τραγούδι με bpm από 120 – 160 μπορεί να με “ενεργοποιήσει” ώστε να αυξάνω διαρκώς το ρυθμό βηματισμού μου. Με μια γρήγορη ματιά στο διαδίκτυο, μπορεί, όποιος επιθυμεί, να βρει αναλυτικά τους τρόπους που επιδρά η μουσική στην άσκηση και στον αθλητισμό και να μάθει περισσότερα για το θέμα αυτό. Μάλιστα, αν έχετε αρκετή διάθεση μπορείτε να ανατρέξετε σε παλιότερο, σχετικό άρθρο, σχετικά με τη μουσική και το τρέξιμο, που είχε δημοσιευθεί στo Advendure και το οποίο μπορείτε να διαβάσετε πατώντας εδώ.

Θεωρώντας ότι μόνο θετικά αποτελέσματα μπορεί να έχει η άσκηση σε συνδυασμό με το άκουσμα μουσικής, παραθέτω παρακάτω μια αρκετά μεγάλη λίστα τραγουδιών με σκοπό να ανανεωθεί η μουσική βιβλιοθήκη σας με νέες προτάσεις! Θα προσπαθήσω, επίσης, να κάνω ένα διαχωρισμό των κομματιών ανάλογα με τη μουσικότητα τους, το τέμπο, τους στίχους αλλά κυρίως από την προσωπική εμπειρία που έχω αποκτήσει, τρέχοντας τόσο καιρό κατ’ αυτόν τον τρόπο, ώστε να διευκολυνθείτε αν αποφασίσετε να συμπεριλάβετε τα συγκεκριμένα μουσικά κομμάτια στην αγαπημένη σας λίστα τραγουδιών.

Τραγούδια με γρήγορο τέμπο, στίχους που παρακινούν, μιλώντας για κάποιο κίνητρο, ή δυναμική μελωδικότητα.

1. Flobots – Handlebars
2. Mumford and Sons – Little Lion Man
3. Mumford and Sons – Lover of the Light
4. Mumford and Sons – Broken Crown
5. Puscifer – The Remedy
6. Unkle – Burn My Shadow
7. Unkle feat. Joel Cadbury – Ever Rest
8. Unkle – Keys To The Kingdom
9. Sia – Alive
10. Sia – The Greatest
11. Sia – Move Your Body
12. Sia – Never Give Up
13. Sia – Bird Set Free
14. Sia – Unstoppable
15. Etikit – One Ride
16. Linkin Park – Breaking The Habit
17. Steve ‘n’ Seagulls – Aces High (διασκευή)
18. Steve ‘n’ Seagulls – Thunderstruck (διασκευή)
19. Steve ‘n’ Seagulls – You Shook Me All Night Long (διασκευή)
20. Jain – Makeba
21. TobyMac feat. NF – Til The Day I Die
22. Clozee – Koto
23. Clozee – Falcon
24. Royksopp feat. Robyn – Monument
25. Rag ‘n’ Bone Man – Human
26. Fame on Fire – Rise (Rock Cover)
27. Daughter – Youth
28. Muse – Knights Of Cydonia
29. Camo and Krooked feat. Ayah Marar – Watch It Burn
30. The Glitch Mob – Animus Vox
31. Dj Fresh feat. Sian Evans – Louder
32. Junip – Far Away
33. Imagine Dragons – Believer
34. Imagine Dragons – Walking The Wire
35. Imagine Dragons – Whatever It Takes
36. Yelawolf – Till It’s Gone
37. Yelawolf – Louder
38. Yelawolf – Row Your Boat
39. Macklemore feat. Skylar Grey – Glorious
40. Macklemore & Ryan Lewis feat. Idris Elba – Dance Off
41. Adam Lambert – Runnin’
42. Alessia Cara – How Far I’ll Go
43. Papa Roach feat. Skylar Grey – Periscope
44. Mick Jagger feat. Lenny Kravitz – God Gave Me Everything
45. Portugal The Man – Feel It Still
46. Pink – What About Us
47. Αντώνης Μουσαδές – Αχ Ψυχή Μου (rock edition)
48. Skylar Grey – Wreak Havoc
49. Hollywood Undead – Whatever It Takes
50. Barns Courtney – Champion
51. The Score – Unstoppable
52. X Ambassadors – The Devil You Know
53. 30 Seconds To Mars – Walk On Water
54. Laura Marling – Devil’s Spoke
55. Dig The Kid – Still Breathing
56. Tom Petty & The Heartbreakers – Runnin’ Down A Dream
57. Eminem – I’m Back
58. Eminem feat. Ed Sheeran – The River
59. Eminem – Cinderella Man
60. Eminem – Kings Never Die
61. Eminem – Phenomenal
62. The Roots feat. John Legend – The Fire
63. The Damned – Neat Neat Neat
64. Against The Current – Legends Never Die
65. Blues Traveler – Hook
66. Stromae – Papaoutai

Ορχηστρικά τραγούδια με δυναμική μελωδικότητα.

1. Nobuo Uematsu – The Landing (from Final Fantasy 8 videogame)
2. Nobuo Uematsu – The Extreme (from Final Fantasy 8 videogame)
3. Two Steps From Hell – Evergreen
4. Two Steps From Hell – Victory
5. Hi Finesse – Spectra
6. Hans Zimmer – Supermarine
7. Hans Zimmer – Lost But Won
8. Hans Zimmer – Mountains
9. Roberto Cacciapaglia – Mountains of Valais
10. Zack Hemsey – No Man’s Land
11. Ivan Torrent feat Gaby Koss – The Power Of Will
12. Samo Studios – Eternity Rising
13. Carl Orff – O Fortuna ~ Carmina Burana
14. Vangelis – Conquest Of Paradise
15. Ludovico Einaudi – Run
16. Ludovico Einaudi – Life
17. Ludovico Einaudi – Time Lapse
18. Thomas Bergersen – Rada
19. Havasi – Freedom
20. Havasi – Miami Fever
21. Havasi – The Duel
22. Havasi – Rise Of The Instruments

Τραγούδια με αργό τέμπο αλλά με έντονες μουσικές κορυφώσεις.

1. Fleurie – Breathe
2. Ruelle – Madness
3. Ruelle – Deep End
4. Ursine Vulpine feat. Annaca – Wicked Game (διασκευή)
5. Tommee Profitt feat. Laney Jones – When The Sun Goes Down
6. Tommee Profitt feat. Wondra – I’m Not Afraid
7. Tommee Profitt feat. Svrcina – Free
8. Camilia Cabello & Grey – Crown
9. Blues Saraceno – Dogs Of War
10. Blues Saraceno – Evil Ways
11. Kaleo – Way Down We Go
12. Johnny Cash – God’s Gonna Cut You Down
13. Johnny Cash – Hurt
14. Hozier – Arsonist’s Lullaby
15. Smith & Burrows – Wonderful Life
16. Willis Earl Beal – Too Dry To Cry
17. Of Monsters And Men – Thousand Eyes
18. Think Up Anger – Apollo
19. Passenger – Young As The Morning, Old As The Sea
20. Michael Buble – Feeling Good
21. Stromae – Formidable
22. Heavy Young Heathens – House Of The Rising Sun
23. Jeremy Soule – The Dragonborn Comes (from Skyrim videogame)
24. The National – About Today

Τα τραγούδια από τις ταινίες “Rocky” και “Creed”. Αποτελούν ξεχωριστή κατηγορία, τουλάχιστον για μένα, αφού η συγκεκριμένη μουσική λίστα βρίσκεται πάντοτε στη συσκευή του MP3 μου!

1. Bill Conti – Going The Distance (Rocky I)
2. Bill Conti – Gonna Fly Now (Rocky I)
3. Bill Conti – Conquest (Rocky II)
4. Frank Stallone – Take You Back (Rocky III)
5. Survivor – Eye Of The Tiger (Rocky III)
6. Survivor – Burning Heart (Rocky IV)
7. Robert Tepper – No Easy Way Out (Rocky IV)
8. John Cafferty – Hearts On Fire (Rocky IV)
9. Vince Dicola – War (Rocky IV)
10. Vince DiCola – Training Montage (Rocky IV)
11. Joey B. Ellis – Go For It (Rocky V)
12. Snap – Keep It Up (Rocky V)
13. Elton John – Measure Of A Man (Rocky V)
14. Lupe Fiasco – Prisoner (Creed)
15. Ludwig Goransson – Conlan Fight (Creed)
16. Ludwig Goransson – You’re A Creed (Creed)
17. Ludwig Goransson – If I Fight, You Fight (Creed)
18. Krept & Konan – Don’t Waste My Time (Creed)

Καλή ακρόαση!

Θεοχάρης  Λεζπουρίδης