Τι πρέπει να κάνουμε για να αποφύγουμε την αφυδάτωση;

Καταρχάς, χρησιμοποιούμε οπωσδήποτε ηλεκτρολύτες σε προπονήσεις ή δραστηριότητες μεγάλης διάρκειας και ενυδατωνόμαστε συστηματικά πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τη δραστηριότητα. Φροντίζουμε τα φλασκιά μας να βρίσκονται κοντά στο σώμα ή τα καλύπτουμε με υλικό neoprene, ώστε να μην παγώνει το υγρό.

Σε σπορ όπου υπάρχει αυτή η δυνατότητα, όπως το σκι, προτιμάμε ζεστά υγρά, όπως herbal tea. Επιπλέον, μπορούμε να χρησιμοποιούμε ένα Drink Mix με εύπεπτους υδατάνθρακες και ηλεκτρολύτες, το οποίο καταναλώνεται ζεστό, βοηθώντας μας να νιώθουμε ευχάριστα "ζεστοί" εσωτερικά όταν προπονούμαστε σε κρύες συνθήκες. Η Näak διαθέτει το Drink Mix Salted Soup, με ευχάριστη γεύση σούπας, που μπορεί να καταναλωθεί ζεστό ή κρύο. Τέλος, σε πολύωρες προσπάθειες, δεν ξεχνάμε να ελέγχουμε το χρώμα των ούρων.

Η διατροφή στις χειμερινές προπονήσεις και στους αγώνες είναι εξίσου κρίσιμη με την ενυδάτωση. Ο χειμώνας συχνά θεωρείται περίοδος χαμηλού όγκου, με αποτέλεσμα πολλοί αθλητές να μην δίνουν σημασία στην τροφοδοσία τους, ειδικά στις μεγάλες προπονήσεις του Σαββατοκύριακου.

Στο κρύο, όμως, το σώμα καίει περισσότερες θερμίδες για να διατηρηθεί ζεστό. Έτσι, η τροφοδοσία είναι απαραίτητη τόσο για την κάλυψη των αυξημένων μεταβολικών αναγκών όσο και για την παροχή ενέργειας κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Η μειωμένη πρόσληψη θερμίδων δεν οδηγεί μόνο σε αίσθημα κόπωσης, αλλά μπορεί να συμβάλει και στην υποθερμία. Ένα συχνό τεχνικό πρόβλημα στο έντονο κρύο είναι ότι οι ενεργειακές μπάρες παγώνουν, γίνονται σκληρές και δυσάρεστες στη μάσηση και την κατάποση. Σε αυτές τις συνθήκες, προτιμότερη είναι η χρήση gels ή υγρής τροφής. Η Näak διαθέτει energy purees που δεν επηρεάζονται από τις χαμηλές θερμοκρασίες και προσφέρουν τις ίδιες θερμίδες και ποσότητα υδατανθράκων με τις energy bars.

Και τι γίνεται με την αποκατάσταση;

Η αποκατάσταση ξεκινά ήδη από τη σωστή τροφοδοσία κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Η επαρκής πρόσληψη θερμίδων και υδατανθράκων ενώ τρέχουμε συμβάλλει στη γρηγορότερη αποκατάσταση. Με την επιστροφή στο σπίτι, μια ζεστή σοκολάτα με γάλα προσφέρει τόσο υδατάνθρακες όσο και πρωτεΐνη.

Για μια πιο εξειδικευμένη επιλογή, ένα ζεστό μπολ βρώμης με αγελαδινό ή φυτικό γάλα, εμπλουτισμένο με protein powder, μπορεί να σε ζεστάνει από μέσα προς τα έξω και να σε προετοιμάσει για την προπόνηση της επόμενης ημέρας. Η Näak διαθέτει vegan protein blends με ποικιλία γεύσεων και διαφορετικές αναλογίες πρωτεΐνης, υδατανθράκων και ηλεκτρολυτών, καλύπτοντας τις ανάγκες τόσο σε αερόβια όσο και σε αναερόβια αθλήματα.

Ελληνικό web-site της Näak: https://apostolidisaction.gr/el/naak

Γρηγόρης Αποστολίδης

Photo copyright: Phototrexoume