Αρχική>Άρθρα>Αγωνίζομαι>Προπόνηση>Ο σωστός τρόπος εκτέλεσης των διαλειμματικών προπονήσεων!


Ο σωστός τρόπος εκτέλεσης των διαλειμματικών προπονήσεων!

Η γνώση και η κουλτούρα στο τρέξιμο τα τελευταία χρόνια έχει αναπτυχθεί στον μέγιστο βαθμό, αλλά κάθε λίγο και λιγάκι μου συμβαίνει να ακούω στις καθημερινές συναναστροφές  μου με δρομείς το εξής: “Μου είπαν  ότι οι επαναλήψεις εάν δεν γίνονται στην μέγιστη ταχύτητα δεν έχουν κάποιο προπονητικό αποτέλεσμα”. Η αντίληψη αυτή είναι εσφαλμένη. Η διαλειμματική προπόνηση εξυπηρετεί την βελτίωση σε διαφορετικές ταχύτητες. Υπάρχουν λοιπόν διαφορετικές μορφές επαναλήψεων που ο αθλητής αναπτύσσει διαφορετικές ταχύτητες  (την μέγιστη ταχύτητα ή την αντοχή στην ταχύτητα). Σύμφωνα με το ποια ταχύτητα θέλει ο αθλητής να βελτιώσει, ακολουθεί διαφορετικούς ρυθμούς κατά την διαλειμματική προπόνηση.

 

Για παράδειγμα, οι επαναλήψεις των 1.000, 2000, ή των 3.000 μέτρων εξυπηρετούν την βελτίωση της λεγόμενης  MLSS (Maximal Lactate Steady State), η αλλιώς την ικανότητα των μυών να παράγουν - αλλά και να μεταβολίζουν - μια ποσότητα γαλακτικού οξέως τόση ώστε να τους επιτρέπει να τρέξουν για 50-60 λεπτά στον μικρότερο δυνατό χρόνο. Συνεπώς αυτές οι επαναλήψεις  δεν πρέπει να γίνονται στην μέγιστη ταχύτητα,  γιατί η συνολική χιλιομετρική απόσταση  που θα μπορούσε να κάνει ο αθλητής θα ήταν μικρή και δεν θα επέτρεπε στον αθλητή να βελτιώσει την MLSS.

 

Μετά από μια η δυο επαναλήψεις, ο αθλητής θα αναγκαστεί να διακόψει την προπόνηση εάν πηγαίνει με την μέγιστη ταχύτητα γιατί η ποσότητα του γαλακτικού οξέως θα ήταν πολύ υψηλή και δεν θα μπορούσαν να το μεταβολίσουν οι μύες του. Το να τρέξει  2 × 2.000 μέτρα στην μέγιστη ταχύτητα και μετά να σταματήσει δεν εξυπηρετεί. Αντίθετα το να κάνει  4 × 2.000 μέτρα και να τελειώσει έχοντας τόσες δυνάμεις ώστε να μπορούσε να κάνει τουλάχιστον άλλη μια επανάληψη είναι μια εξαιρετική προπόνηση.

 

Ανάλογη εκτίμηση πρέπει να υπάρχει και για τις επαναλήψεις των  200, 300, 400 η 500 μέτρων, που είναι απαραίτητες για την ανάπτυξη  του VΟ2max (Mέγιστη Πρόσληψη Οξυγόνου) για τις οποίες ισχύει πάντα η αρχή του να προσπαθούμε να κάνουμε κάποια επανάληψη παραπάνω με διάλειμμα, ίσως ακόμα και ένα λεπτό, και όχι λίγες επαναλήψεις στην μέγιστη ένταση!

 

Γιάννης Δαγκόγλου

Γιάννης Δαγκόγλου

Ο Γιάννης Δαγκόγλου γεννήθηκε στην Πάτρα και ασχολήθηκε με τον στίβο από την ηλικία των 12 χρόνων. Υπήρξε αθλητής στις μεγάλες αποστάσεις και οι καλύτερες επιδόσεις του ήταν 15.12'' στα 5.000 μέτρα στον στίβο σαν έφηβος και αργότερα στην κατηγορία των ανδρών στον μαραθώνιο, όπου είχε σαν καλύτερη επίδοση 2 ώρες 30' και 17''.

Σπούδασε στο Τ.Ε.Φ.Α.Α. του Αριστοτέλειου Πανεπιστημίου Θεσσαλονίκης από όπου αποφοίτησε το 1991 με ειδικότητα στους δρόμους, ενώ θέλοντας να εμβαθύνει τις γνώσεις του παρακολούθησε την σχολή προπονητών της Ιταλικής Ομοσπονδίας Στίβου (F.I.D.A.L.) στην Formia το 2001, και συμμετείχε σε προπονητικά camp το 2005 και 2006 στο Montescaglioso (Bari). Το 2005 τον αναγόρευσε Διδάκτορα η Εθνική Γυμναστική Ακαδημία της Σόφιας (Βουλγαρία) για την Διατριβή του στην προπόνηση Εφήβων αθλητών του βάδην.

Έχει γυμνάσει πρωταθλητές και αθλητές όλων των επιπέδων με πιο πρόσφατους την Ισαβέλλα Κοτσαχείλη, πρωταθλήτρια Ελλάδας στα 1.500 και 5.000 μέτρα, την Σοφία Ρήγα που συμμετείχε στους Ολυμπιακούς Αγώνες του Ρίο στο αγώνισμα του μαραθωνίου και τον Χαράλαμπο Πιτσώλη, πρωταθλητή στα 5.000 και 10.000 μέτρα. Επίσης, γυμνάζει πολλούς αθλητές Ορεινού Τρεξίματος και Υπεραποστάσεων, με κορυφαίο τον Σπαρταθλητή Δημήτρη Κουτιό, με επιτυχείς τερματισμούς τα έτη 2015 και 2016, αλλά και παλιότερα τον Στέργιο Αναστασιάδη, πρώτο Έλληνα στο Σπάρταθλο 2012.

Website: www.smartrun.gr

Προσθήκη νέου σχολίου


Κωδικός ασφαλείας
Ανανέωση

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΣΧΟΛΙΑ

  • Swiss Peaks, Tor des Geants: Έλληνες τερματίζουν ...

    ΠΑΝΑΓΙΩΤΗΣ ΦΙΛΙΠΠΟΥ, 15/09/2018 16:12
    Συγχαρητήρια σε όλους, όσον αφορά τα μπερδέματα , παρακολουθούσα το swispeaks και τον φίλο Βασίλη , από ένα σημείο και μετά το live τα έκανε μούσκεμα και έδειχνε άλλα αντί άλλων και μπέρδεψε σε μεγάλο βαθμό τις θέσεις χρόνους κλπ μετά το μισό εξαφαν ...

    Ολόκληρο...

     
  • Lakes District Sky Trails 2018: Στις Κορυφές των ...

    Σοφία Βλαβιανού, 12/09/2018 09:00
    Στέλιο αν έχεις ορειβατική/αναρ ριχητική εμπειρία, θα σου έλεγα να δοκιμάσεις το Lakes Sky Ultra - hard core αλλά αξίζει τον κόπο! Καλή συνέχεια :-)
     
  • Νεπάλ ... ένα οδοιπορικό πάνω απ'τα σύννεφα!

    ΑΡΙΣΤΕΑ ΒΑΜΒΑΚΑ, 10/09/2018 09:32
    Μεστό κείμενο που σε παρασέρνει μέσα από τον ενθουσιασμό και την ειλικρινή ματιά της συγγραφέως σε αυτό που βιώνει, ταξίδι σε μία χώρα που δεν είναι εύκολη!! Μπράβο!!! Και στα επόμενα ταξίδια!!! :-)
     
  • Ultra Ursa Trail 2018: Και οι Πέντε ήταν Υπέροχες!

    ΑΝΑΣΤΑΣΙΟΣ ΜΠΙΛΜΠΙΛΗΣ, 08/09/2018 14:46
    Δημήτρη ευχαριστώ για τα καλά σου λόγια. Είμαστε τυχεροί που μπορούμε να τρέχουμε σε τέτοιους υπέροχους αγώνες και να ζούμε τέτοιες μοναδικές στιγμές.
     
  • UTMB® 2018: Η Μητέρα των Αγώνων Βουνού!

    mig, 06/09/2018 15:56
    hey my greek friends, time for a first greek PTL team in 2019: who's in?

FOLLOW US

Facebook Twitter YouTube RSS Flickr

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Τρελή κούρσα: Αποκλειστική συνέντευξη με τη ν…

Τρελή κούρσα: Αποκλειστική συνέντευξη με τη νικήτρια του Western States Endurance Run 2018, Courtney Dauwalter!

Το μοναδικό πράγμα που δε μου άρεσε καθόλου στο Western States Endurance Run ήταν η καταραμένη ζέστη! Κι αυτό που ήταν ακόμη χειρότερο ήταν το γεγονός πως έπρεπε να μετατ...

Advendure © 2001-2018

Είσοδος or Εγγραφή

Εγγραφή

User Registration