Ξεκινώντας από το πιο βασικό στάδιο, η σωστή προετοιμασία δεν αφορά μόνο τα χιλιόμετρα που γράφει το ρολόι, αλλά και την κατανόηση του τρόπου με τον οποίο ανταποκρίνεται ο οργανισμός μας στην επιβάρυνση.

Τι εννοούμε: Δύο προπονήσεις ίδιας απόστασης μπορεί να έχουν εντελώς διαφορετική επιβάρυνση στο σώμα μας. Ο ρυθμός, η θερμοκρασία, η υγρασία, η ανηφόρα, η κόπωση από τις προηγούμενες ημέρες, ο ύπνος και το επίπεδο της φυσικής κατάστασης μας επηρεάζουν την καρδιακή συχνότητα και τον τρόπο με τον οποίο αντιλαμβανόμαστε την ένταση μιας προσπάθειας. Γι’ αυτό και η μέτρηση της καρδιακής συχνότητας αποτελεί ένα χρήσιμο εργαλείο τόσο για τον προπονητή όσο και για τον ίδιο τον δρομέα. Φυσικά δεν αντικαθιστά την αίσθηση της προσπάθειας, τον ρυθμό ή την εμπειρία, αλλά προσθέτει ένα ακόμη επίπεδο πληροφορίας.

Στην προετοιμασία του μαραθωνίου, η πληροφορία αυτή μπορεί να χρησιμοποιηθεί με πολλούς τρόπους: για τον καθορισμό και τον έλεγχο της έντασης μιας προπόνησης, για τη σύγκριση διαφορετικών προπονητικών ημερών, αλλά και για να διαπιστώσουμε πώς ανταποκρίνεται το σώμα μας όταν αυξάνεται η διάρκεια ή η ένταση. Ιδιαίτερα στις προπονήσεις υψηλής έντασης, όπου οι μεταβολές της καρδιακής συχνότητας έχουν μεγαλύτερη σημασία, η ακρίβεια της μέτρησης αποκτά ακόμη μεγαλύτερη αξία.

Η ζώνη Polar H10 στην προετοιμασία για τον αγώνα

Τα σύγχρονα αθλητικά ρολόγια μπορούν να παρακολουθούν την καρδιακή συχνότητα από τον καρπό, προσφέροντας μια ιδιαίτερα πρακτική λύση για την καθημερινή προπόνηση. Αν όμως ψάχνουμε μεγαλύτερη ακρίβεια και άμεση απόκριση στις γρήγορες μεταβολές της έντασης, ένας αισθητήρας στήθους αποτελεί την κατάλληλη λύση. Το αθλητικό ρολόι (smartwatch) μας δίνει επίσης μια ολοκληρωμένη εικόνα της προπόνησης, ενώ η Polar H10 προσθέτει ιδιαίτερα αξιόπιστη καταγραφή της καρδιακής συχνότητας μέσω ECG. Τα δύο εργαλεία λειτουργούν συμπληρωματικά, προσφέροντας στον δρομέα πιο αξιόπιστα δεδομένα για την ένταση και τη διαχείριση της προσπάθειάς του.

Όπως είπαμε, η ζώνη Polar H10 χρησιμοποιεί τεχνολογία ECG, καταγράφοντας τα ηλεκτρικά σήματα της καρδιάς. Αυτό την καθιστά ιδιαίτερα κατάλληλη για προπονήσεις όπου η ένταση αλλάζει γρήγορα, όπως οι διαλειμματικές προσπάθειες, οι επαναλήψεις και τα σπριντ.

Η χρησιμότητα της όμως δεν περιορίζεται στις γρήγορες προπονήσεις. Για παράδειγμα, στα μεγάλα και αργά τρεξίματα (long run) ο στόχος είναι να διατηρήσουμε έναν ελεγχόμενο ρυθμό για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η παρακολούθηση της καρδιακής συχνότητας – η οποία πρέπει να “παίζει” χαμηλά - μπορεί να μας βοηθήσει να αντιληφθούμε πότε ο ρυθμός είναι πραγματικά εύκολος και πότε, λόγω κόπωσης ή εξωτερικών συνθηκών, η προσπάθεια μας έχει αρχίσει να δυσκολεύει.

Το ίδιο ισχύει και σε μια ημέρα που οι συνθήκες δεν είναι καλές. Η πολύ ζέστη, η υγρασία ή μια συσσωρευμένη κόπωση μπορούν να κάνουν έναν γνώριμο αργό ρυθμό να απαιτεί μεγαλύτερη προσπάθεια. Σε αυτές τις περιπτώσεις, η καρδιακή συχνότητα προσφέρει ένα επιπλέον στοιχείο που μπορεί να μας βοηθήσει να προσαρμόσουμε την προπόνηση μας αντί να επιμένουμε μηχανικά σε έναν προκαθορισμένο ρυθμό.

Μέσα στον αγώνα

Η παρακολούθηση της καρδιακής συχνότητας υπάρχει φυσικά και στον ίδιο τον μαραθώνιο. Στα πρώτα χιλιόμετρα ιδίως η αίσθηση μπορεί να είναι παραπλανητική. Ο ενθουσιασμός της εκκίνησης, η παρουσία χιλιάδων δρομέων και η αδρεναλίνη μπορούν εύκολα να οδηγήσουν σε έναν ρυθμό ταχύτερο από τον προγραμματισμένο και ακόμη χειρότερα, το πρόβλημα συνήθως δεν εμφανίζεται στο 5ο ή στο 10ο χιλιόμετρο, αλλά αρκετά αργότερα.

Η δυνατότητα να παρακολουθούμε με ακρίβεια την καρδιακή συχνότητα σε συνδυασμό με τον ρυθμό, την αίσθηση της προσπάθειας και τις συνθήκες της ημέρας μπορεί να λειτουργήσει ως ένα χρήσιμο “φρένο” στα πρώτα χιλιόμετρα. Στον Αυθεντικό μάλιστα αυτό έχει ακόμη μεγαλύτερη σημασία, γιατί η διαδρομή από τον Μαραθώνα προς το Παναθηναϊκό Στάδιο δεν είναι μια επίπεδη διαδρομή όπου αρκεί να κοιτάμε μόνο τον ρυθμό (pace). Έχει ανηφόρες, κατηφόρες και απαιτεί πολύ σωστή διαχείριση.

Polar H10 - Τεχνολογία

Η Polar έχει εδώ και δεκαετίες συνδέσει το όνομα της με την παρακολούθηση της καρδιακής συχνότητας. Η H10 αποτελεί ένα χαρακτηριστικό παράδειγμα μιας ζώνης που προσθέτει πολύ αξιόπιστα δεδομένα στην προπόνηση και τον αγώνα και σίγουρα θα βοηθήσει πολύ στην προσπάθεια που απαιτείται στην προετοιμασία και στην συμμετοχή στον Αυθεντικό Μαραθώνιο της Αθήνας

Η μέτρηση της H10 προσφέρει εξαιρετικά ακριβή και άμεση καταγραφή της καρδιακής συχνότητας, ιδιαίτερα χρήσιμη σε προπονήσεις όπου οι παλμοί μεταβάλλονται γρήγορα. . Αξίζει να επισημανθεί ότι  η Polar την παρουσιάζει ως gold standard στις καρδιακές μετρήσεις και ότι χρησιμοποιείται από αθλητές και επαγγελματίες και για επαλήθευση μετρήσεων άλλων συσκευών.

Η ζώνη συνδέεται μέσω Bluetooth και ANT+ με αθλητικά ρολόγια, smartphones, όργανα γυμναστηρίου και εφαρμογές, μεταξύ των οποίων οι Polar Flow και Polar Beat, ενώ μπορεί να συνεργαστεί και με συσκευές άλλων εταιρειών. Υποστηρίζει επίσης διπλή σύνδεση Bluetooth, κάτι που επιτρέπει την ταυτόχρονη σύνδεση με δύο συμβατές συσκευές.

Ένα ακόμη ενδιαφέρον χαρακτηριστικό της είναι η εσωτερική μνήμη που διαθέτει, η οποία μπορεί να αποθηκεύσει δεδομένα μιας προπόνησης διάρκειας έως και 30 ωρών. Έτσι, η καταγραφή δεν εξαρτάται απαραίτητα από το αν το κινητό ή το ρολόι βρίσκεται συνεχώς μαζί με τον αισθητήρα.

Η μπαταρία προσφέρει έως και 400 ώρες χρήσης, ενώ η H10 είναι αδιάβροχη έως τα 30 μέτρα βάθος και ζυγίζει μόλις 21 γραμμάρια χωρίς τη ζώνη.

Polar H10 – Με μια ματιά

• Τεχνολογία ECG: Μέτρηση της καρδιακής συχνότητας μέσω των ηλεκτρικών σημάτων της καρδιάς, με υψηλή ακρίβεια ακόμη και σε προπονήσεις υψηλής έντασης.
• Bluetooth & ANT+: Συνδέεται με αθλητικά ρολόγια, smartphones, όργανα γυμναστικής και εφαρμογές, όπως Polar Flow και Polar Beat, αλλά και με συσκευές άλλων εταιρειών.
• Διπλή σύνδεση Bluetooth: Επιτρέπει ταυτόχρονη σύνδεση με δύο συμβατές συσκευές.
• Εσωτερική μνήμη: Αποθηκεύει δεδομένα μίας προπόνησης διάρκειας έως και 30 ωρών, χωρίς να απαιτείται συνεχής σύνδεση με το ρολόι ή το smartphone.
• Έως 400 ώρες χρήσης: Μεγάλη διάρκεια ζωής της μπαταρίας για μακροχρόνια χρήση.
• Αδιάβροχη έως 30 μέτρα: Κατάλληλη για χρήση σε διαφορετικές συνθήκες και δραστηριότητες.
• Μόλις 21 γραμμάρια: Το βάρος της μονάδας του αισθητήρα χωρίς τη ζώνη.
• Polar Pro Strap: Υφασμάτινη ζώνη με αντιολισθητικά σημεία σιλικόνης για σταθερή εφαρμογή κατά την άσκηση και δυνατότητα πλυσίματος στο πλυντήριο.
• Τιμή λιανικής: 99,90€

Polar: Αισθητήρες και τεχνολογικά χαρακτηριστικά τους

Η Polar διαθέτει διαφορετικές λύσεις αισθητήρων και τεχνολογικών χαρακηριστικών, ώστε ο κάθε δρομέας να μπορεί να επιλέξει τον τρόπο καταγραφής που ταιριάζει περισσότερο στην προπόνηση, το άθλημά του και τις προσωπικές του ανάγκες.

• Polar H10: Αισθητήρας καρδιακής συχνότητας στήθους με τεχνολογία ECG, σχεδιασμένος για όσους θέλουν τη μέγιστη δυνατή ακρίβεια και ιδιαίτερα αξιόπιστη καταγραφή ακόμη και στις πιο έντονες προπονήσεις.
• Polar H9: Αισθητήρας στήθους με ηλεκτρική μέτρηση της καρδιακής συχνότητας, Bluetooth και ANT+, που προσφέρει μια αξιόπιστη και απλή λύση για καθημερινή προπόνηση.
• Polar Verity Sense: Οπτικός αισθητήρας καρδιακής συχνότητας που φοριέται στο μπράτσο, προσφέροντας μεγαλύτερη ελευθερία κινήσεων χωρίς τη χρήση ζώνης στήθους. Διαθέτει Bluetooth, ANT+, ενσωματωμένη μνήμη και μπορεί να χρησιμοποιηθεί ακόμη και στην κολύμβηση.
• Motion Sensors: Η Polar διαθέτει επίσης αισθητήρες κίνησης για την καταγραφή παραμέτρων όπως ο διασκελισμός, η ταχύτητα και ο ρυθμός, προσφέροντας επιπλέον δεδομένα για την αξιολόγηση της τεχνικής και της απόδοσης στην προπόνηση.
• Συμβατότητα με διαφορετικές συσκευές και εφαρμογές: Οι αισθητήρες Polar μπορούν να συνδεθούν με αθλητικά ρολόγια, smartphones, εφαρμογές και εξοπλισμό προπόνησης, ενώ υποστηρίζουν και συνδεσιμότητα με συσκευές τρίτων κατασκευαστών.

Δείτε αναλυτικά στο Polar.com όλη την γκάμα αισθητήρων της εταιρείας

Δημήτρης Τρουπής