Αρχική>Άρθρα>Αγωνίζομαι>Προπόνηση>Προπόνηση: Καταπόνηση των Ποδιών Τρέχοντας σε Κατήφορους


Προπόνηση: Καταπόνηση των Ποδιών Τρέχοντας σε Κατήφορους

Ο φίλος του Α-Ζ, Δημήτρης Πετρίδης ρωτά πώς θα μπορούσε να βελτιώσει την αντοχή των ποδιών απέναντι στην πολύωρη καταπόνηση που δέχονται στις κατηφόρες, σε έναν αγώνα τρεξίματος στο βουνό.

Την απάντηση δίνει ο Δρ Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε. , αθλητίατρος & ορθοπεδικός, επιστημονικός συνεργάτης του Adventure Zone:
"Το τρέξιμο σε κατηφόρα επιφέρει μεγαλύτερη καταπόνηση αρθρώσεων, μυών ή τενόντων. Τα σημεία που είναι πιο επιρρεπή σε τραυματισμούς είναι τα σημεία «Ιστικής μετάπτωσης», δηλαδή το σημείο που οι τένοντες μεταπίπτουν σε οστό, π.χ. κάτω πόλος επιγονατίδας, κνημιαίο κύρτωμα. Στις περιοχές αυτές δημιουργούνται μικρορρήξεις και φλεγμονες. Επίσης, καταπονείται η επιγονατίδα, που σε χρόνιες επιβαρύνσεις μπορεί να προκαλέσει χονδροπάθεια. Η αδυναμία των μυών να συγκρατήσουν την ορμή του σώματος στην κατηφόρα μπορεί να επιφέρει βλάβες στους συνδέσμους και τις αρθρικές επιφάνειες...

Έρευνες έχουν δείξει ότι η μυϊκή καταπόνηση στο τρέξιμο σε κατηφόρα επιφέρει ιστολογικές αλλοιώσεις στο μυϊκό ιστό, ανάλογες με αυτές του τραυματισμού από άμεση πλήξη (crash syndrome) με υψηλές τιμές ενζύμων που απελευθερώνονται από τη λύση των μυϊκών ινών, όπως η CPK (κρεατίνη-φωσφοκινάση) ως και πρωτεϊνών της φλεγμονής. Απαιτείται λοιπόν ειδική προπονητική υποδομή και εμπειρία.

ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗ

Α. Πρόληψη: 
-Προοδευτική επιβάρυνση. 
-Μυϊκή ενίσχυση, κυρίως πλειομετρικού τύπου: (άλματα εις βάθος με ακόλουθη
εκτίναξη ή υπερπήδηση εμποδίου, βάρη)
-Ασκήσεις ιδιοδεκτικότητας και ισορροπίας (τρέξιμο σε άμμο, πιάτο ισορροπίας, τραμπολίνο, δρομικές ασκήσεις)
-Interval (διαλλειμματική) προπόνηση σε κατηφόρα.
-Προληπτική χρήση πάγου (8-12 λεπτά)
-Διατάσεις.
Β. Αποκατάσταση:
-Παγοθεραπεία-Διατάσεις
-Φυσιοθεραπευτική αγωγή
-Ενίοτε αντιφλεγμονώδη αγωγή (μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη)

Διαβάστε παλιότερο άρθρο του Δρα Δρούγια, σχετικά με τη Βελτίωση της Αερόβιας Αντοχής

 



Λάζαρος Ρήγος

Γεννήθηκε στην Τήνο το 1961 και ζει στο Λιτόχωρο του Ολύμπου από το 2008. Ίδρυσε το Adventure Zone το 2001, μετά από σκέψεις για δημιουργία ενός ελληνικού portal για τα σπορ περιπέτειας. Δημιούργησε αγώνες ορεινού τρεξίματος, όπως Olympus Marathon (2004), Virgin Forest Trail (2007), Χειμωνιάτικος Ενιπέας (2006), Rodopi Ultra Trail (2009), Olympus Mythical Trail (2012). Στο ενεργητικό του αρκετές συμμετοχές σε αγώνες, όπως και μικρές αποστολές ultra διασχίσεων στην Ελλάδα και το εξωτερικό

Website: www.advendure.com

Προσθήκη νέου σχολίου


Κωδικός ασφαλείας
Ανανέωση

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΣΧΟΛΙΑ

FOLLOW US

Facebook Twitter YouTube RSS Flickr

FORUM

    • Βρέθηκαν κλειδιά σε διαδρομή στον Υμηττό (1 Δημοσιεύσεις)
    • Σήμερα το πρωί στην ανηφόρα του χωματόδρομου του δρόμου του Υμηττού δίπλα στο Δημόκριτο ένας δρομέας έχασε τα κλειδιά του. Τα κλειδιά βρέθηκαν και έχουν παραδοθεί στο στο αστυνομικό τμήμα Χολαργού. Όπ
    • ttsog
    • 22/06/2017 09:44
    • La Sportiva Mutant (1 Δημοσιεύσεις)
    • Πωλουνται σε άριστη κατάσταση Χρησιμοποιημένα 1 φορά, δυστυχώς δε με βολεύουν Μέγεθος 45 Τιμή 90 ευρώ
    • tombell
    • 21/06/2017 10:39
    • LaSportiva Mutant (3 Δημοσιεύσεις)
    • Με ενδιαφερουν ,σου εχω στειλει μειλ
    • tuonato
    • 20/06/2017 22:40

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Αγωνιστική Πανδαισία: Olympus Marathon, TNF L…

Αγωνιστική Πανδαισία: Olympus Marathon, TNF Lavaredo Ultra Trail, Western States 100, Marathon du Mont-Blanc!

Τι Σαββατοκύριακο είναι αυτό που έρχεται! Ίσως αποτελεί την κορύφωση της ανοιξιάτικής – καλοκαιρινής σεζόν. Στην Ελλάδα τα πάντα επισκιάζει ο ένας και μοναδικός Olympus M...

Advendure © 2001-2013

Είσοδος or Εγγραφή

Εγγραφή

User Registration