Αρχική>Άρθρα>Αγωνίζομαι>Προπόνηση>Προπόνηση: Καταπόνηση των Ποδιών Τρέχοντας σε Κατήφορους


Προπόνηση: Καταπόνηση των Ποδιών Τρέχοντας σε Κατήφορους

Ο φίλος του Α-Ζ, Δημήτρης Πετρίδης ρωτά πώς θα μπορούσε να βελτιώσει την αντοχή των ποδιών απέναντι στην πολύωρη καταπόνηση που δέχονται στις κατηφόρες, σε έναν αγώνα τρεξίματος στο βουνό.

Την απάντηση δίνει ο Δρ Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε. , αθλητίατρος & ορθοπεδικός, επιστημονικός συνεργάτης του Adventure Zone:
"Το τρέξιμο σε κατηφόρα επιφέρει μεγαλύτερη καταπόνηση αρθρώσεων, μυών ή τενόντων. Τα σημεία που είναι πιο επιρρεπή σε τραυματισμούς είναι τα σημεία «Ιστικής μετάπτωσης», δηλαδή το σημείο που οι τένοντες μεταπίπτουν σε οστό, π.χ. κάτω πόλος επιγονατίδας, κνημιαίο κύρτωμα. Στις περιοχές αυτές δημιουργούνται μικρορρήξεις και φλεγμονες. Επίσης, καταπονείται η επιγονατίδα, που σε χρόνιες επιβαρύνσεις μπορεί να προκαλέσει χονδροπάθεια. Η αδυναμία των μυών να συγκρατήσουν την ορμή του σώματος στην κατηφόρα μπορεί να επιφέρει βλάβες στους συνδέσμους και τις αρθρικές επιφάνειες...

Έρευνες έχουν δείξει ότι η μυϊκή καταπόνηση στο τρέξιμο σε κατηφόρα επιφέρει ιστολογικές αλλοιώσεις στο μυϊκό ιστό, ανάλογες με αυτές του τραυματισμού από άμεση πλήξη (crash syndrome) με υψηλές τιμές ενζύμων που απελευθερώνονται από τη λύση των μυϊκών ινών, όπως η CPK (κρεατίνη-φωσφοκινάση) ως και πρωτεϊνών της φλεγμονής. Απαιτείται λοιπόν ειδική προπονητική υποδομή και εμπειρία.

ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗ

Α. Πρόληψη: 
-Προοδευτική επιβάρυνση. 
-Μυϊκή ενίσχυση, κυρίως πλειομετρικού τύπου: (άλματα εις βάθος με ακόλουθη
εκτίναξη ή υπερπήδηση εμποδίου, βάρη)
-Ασκήσεις ιδιοδεκτικότητας και ισορροπίας (τρέξιμο σε άμμο, πιάτο ισορροπίας, τραμπολίνο, δρομικές ασκήσεις)
-Interval (διαλλειμματική) προπόνηση σε κατηφόρα.
-Προληπτική χρήση πάγου (8-12 λεπτά)
-Διατάσεις.
Β. Αποκατάσταση:
-Παγοθεραπεία-Διατάσεις
-Φυσιοθεραπευτική αγωγή
-Ενίοτε αντιφλεγμονώδη αγωγή (μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη)

Διαβάστε παλιότερο άρθρο του Δρα Δρούγια, σχετικά με τη Βελτίωση της Αερόβιας Αντοχής

 



Λάζαρος Ρήγος

Γεννήθηκε στην Τήνο το 1961 και ζει στο Λιτόχωρο του Ολύμπου από το 2008. Ίδρυσε το Adventure Zone το 2001, μετά από σκέψεις για δημιουργία ενός ελληνικού portal για τα σπορ περιπέτειας. Δημιούργησε αγώνες ορεινού τρεξίματος, όπως Olympus Marathon (2004), Virgin Forest Trail (2007), Χειμωνιάτικος Ενιπέας (2006), Rodopi Ultra Trail (2009), Olympus Mythical Trail (2012). Στο ενεργητικό του αρκετές συμμετοχές σε αγώνες, όπως και μικρές αποστολές ultra διασχίσεων στην Ελλάδα και το εξωτερικό

Website: www.advendure.com

Προσθήκη νέου σχολίου


Κωδικός ασφαλείας
Ανανέωση

next
prev

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΣΧΟΛΙΑ

  • The Ultra-Trail® World Tour 2017: Results of MDS ...

    George Maliaris, 28/04/2017 17:40
    Στο mds τερματίσανε και 2 Έλληνες (Δανιηλάκης Ζαχαρίας και Γιάννης Μιχαηλίδης)
     
  • «Οι Αγώνες Μου», άλλη μια καινοτομία από το Adven ...

    dimitris skentzos, 27/04/2017 21:37
    Εξαιρετικό παιδια!Μπραβο σας...κ σας ευχαριστούμε για τις υπηρεσιες σας
     
  • Μικροί Ήρωες

    Παρασκευή Φετά, 25/04/2017 09:30
    Απόλαυσα το άρθρο σου από την αρχή μέχρι το τέλος. Είναι καλογραμμένο, συγκινητικό, εμπνευστικό. Επίσης, είναι πολύ ανθρώπινο. Οι άθλοι των υπεραθλητών μερικές φορές επισκιάζουν την αγάπη για το βουνό και την ομορφιά του που βιώνουν οι συμμετέχοντες ...

    Ολόκληρο...

     
  • Transpyrenea 2016: Αγώνας διαχείρισης συναισθημάτ ...

    ΔημήτρηςΧατζημανουήλ, 20/04/2017 20:55
    Γιάννη συγχαρητήρια. Πραγματικά κατάφερες αυτό που φαντάζει στον καθένα ακατόρθωτο. Νομίζω ότι η πηγή της δύναμης σου είναι η ίδια σου η ψυχή. Μου έδωσες δύναμη και σε μένα...... Μέσα από σένα είδα ότι η ψυχή του ανθρώπου είναι ανεξάντλητη και όταν ...

    Ολόκληρο...

     
  • UltrAsimina - το προσωπικό μου στοίχημα για το 20 ...

    Λαμπρος Κεφαλονιά, 20/04/2017 18:02
    Ασημίνα όπως προείπε και ο Κώστας...μην μασάς...σε έχω γνωρίσει σε αγώνες και ξέρω το πείσμα σου και καταλαβαίνω το λόγο και την πρόθεσή σου...να είχαμε πολλές Ασημίνες "στα ψηλά τα δύσκολα" που λέει και ο Χρηστάρας... 8) , κοσμείς τον κόσμο μας... ...

    Ολόκληρο...

FOLLOW US

Facebook Twitter YouTube RSS Flickr

FORUM

    • Sony Walkman NWZ-W273. 4GO. 40 € (1 Δημοσιεύσεις)
    • Sony Walkman NWZ-W273. 4GO. Σαν καινούργιο, το αγόρασα για κολύμβηση και τελικά δεν μου αρέσει να κολυμπάω με μουσική. Χρήση στο νερό περίπου 5 φορές. Τιμή 40 € http://img4.hostingpics.net/th
    • loudo
    • 27/04/2017 19:40
    • ΠΩΛΕΙΤΑΙ GARMIN FORERUNNER 235 HRM (250€) (1 Δημοσιεύσεις)
    • Πωλείται ρολόι garmin forerunner 235(hrm) Μαύρο Γκρί.Το ρολόι το αγόρασα απο ελληνικό site τον σεμπτέμβριο 2016 έχει ακόμα εγγύηση.Ερασιτεχνική χρήση φοράει απο την πρώτη μέρα μεβράνη προστασίας,μαζί
    • samgiannakakis@hotmail.com
    • 26/04/2017 22:01
    • Aπό τις Άλπεις στον Ψηλορείτη... (1 Δημοσιεύσεις)
    • Η Κρήτη του σκι, της ορειβασίας και του πεζοπορικού τουρισμού. Το ραντεβού έχει δοθεί στο προαύλιο της μονής Παλιανής, κοντά στο χωριό Βενεράτο. Όσο απομακρύνεσαι από το Ηράκλειο, το τοπίο σιγά σιγ
    • stibens1967
    • 26/04/2017 19:03
    • ΠΩΛΟΥΝΤΑΙ Salomon Wings Flyte 2 GTX Νο.48 - 55€ (1 Δημοσιεύσεις)
    • Πωλούνται σε άριστη κατάσταση Salomon Wings Flyte 2 GTX Χρησιμοποιημένα 4 φορές - 40 χλμ. Νούμερο EU48 / US13 55 ευρώ (http://www.salomon.com/us/product/wings-flyte-2-gtx.html?arti
    • Isapunk
    • 26/04/2017 12:03

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Αγωνιστική πανδαισία σε Ροδόπη, Νάξο, Γρεβενά…

Αγωνιστική πανδαισία σε Ροδόπη, Νάξο, Γρεβενά!

Η σεζόν έχει ήδη ξεκινήσει με μερικούς πολύ πετυχημένους και δημοφιλείς αγώνες που συγκέντρωσαν την προτίμηση του κόσμου του ορεινού τρεξίματος. Όσο μπαίνουμε όμως πιο βα...

Advendure © 2001-2013

Είσοδος or Εγγραφή

Εγγραφή

User Registration