Αρχική>Άρθρα>Αγωνίζομαι>Προπόνηση>Προπόνηση: Καταπόνηση των Ποδιών Τρέχοντας σε Κατήφορους


Προπόνηση: Καταπόνηση των Ποδιών Τρέχοντας σε Κατήφορους

Ο φίλος του Α-Ζ, Δημήτρης Πετρίδης ρωτά πώς θα μπορούσε να βελτιώσει την αντοχή των ποδιών απέναντι στην πολύωρη καταπόνηση που δέχονται στις κατηφόρες, σε έναν αγώνα τρεξίματος στο βουνό.

Την απάντηση δίνει ο Δρ Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε. , αθλητίατρος & ορθοπεδικός, επιστημονικός συνεργάτης του Adventure Zone:
"Το τρέξιμο σε κατηφόρα επιφέρει μεγαλύτερη καταπόνηση αρθρώσεων, μυών ή τενόντων. Τα σημεία που είναι πιο επιρρεπή σε τραυματισμούς είναι τα σημεία «Ιστικής μετάπτωσης», δηλαδή το σημείο που οι τένοντες μεταπίπτουν σε οστό, π.χ. κάτω πόλος επιγονατίδας, κνημιαίο κύρτωμα. Στις περιοχές αυτές δημιουργούνται μικρορρήξεις και φλεγμονες. Επίσης, καταπονείται η επιγονατίδα, που σε χρόνιες επιβαρύνσεις μπορεί να προκαλέσει χονδροπάθεια. Η αδυναμία των μυών να συγκρατήσουν την ορμή του σώματος στην κατηφόρα μπορεί να επιφέρει βλάβες στους συνδέσμους και τις αρθρικές επιφάνειες...

Έρευνες έχουν δείξει ότι η μυϊκή καταπόνηση στο τρέξιμο σε κατηφόρα επιφέρει ιστολογικές αλλοιώσεις στο μυϊκό ιστό, ανάλογες με αυτές του τραυματισμού από άμεση πλήξη (crash syndrome) με υψηλές τιμές ενζύμων που απελευθερώνονται από τη λύση των μυϊκών ινών, όπως η CPK (κρεατίνη-φωσφοκινάση) ως και πρωτεϊνών της φλεγμονής. Απαιτείται λοιπόν ειδική προπονητική υποδομή και εμπειρία.

ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗ

Α. Πρόληψη: 
-Προοδευτική επιβάρυνση. 
-Μυϊκή ενίσχυση, κυρίως πλειομετρικού τύπου: (άλματα εις βάθος με ακόλουθη
εκτίναξη ή υπερπήδηση εμποδίου, βάρη)
-Ασκήσεις ιδιοδεκτικότητας και ισορροπίας (τρέξιμο σε άμμο, πιάτο ισορροπίας, τραμπολίνο, δρομικές ασκήσεις)
-Interval (διαλλειμματική) προπόνηση σε κατηφόρα.
-Προληπτική χρήση πάγου (8-12 λεπτά)
-Διατάσεις.
Β. Αποκατάσταση:
-Παγοθεραπεία-Διατάσεις
-Φυσιοθεραπευτική αγωγή
-Ενίοτε αντιφλεγμονώδη αγωγή (μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη)

Διαβάστε παλιότερο άρθρο του Δρα Δρούγια, σχετικά με τη Βελτίωση της Αερόβιας Αντοχής

 



Λάζαρος Ρήγος

Γεννήθηκε στην Τήνο το 1961 και ζει στο Λιτόχωρο του Ολύμπου από το 2008. Ίδρυσε το Adventure Zone το 2001, μετά από σκέψεις για δημιουργία ενός ελληνικού portal για τα σπορ περιπέτειας. Δημιούργησε αγώνες ορεινού τρεξίματος, όπως Olympus Marathon (2004), Virgin Forest Trail (2007), Χειμωνιάτικος Ενιπέας (2006), Rodopi Ultra Trail (2009), Olympus Mythical Trail (2012). Στο ενεργητικό του αρκετές συμμετοχές σε αγώνες, όπως και μικρές αποστολές ultra διασχίσεων στην Ελλάδα και το εξωτερικό

Website: www.advendure.com

Προσθήκη νέου σχολίου


Κωδικός ασφαλείας
Ανανέωση

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΣΧΟΛΙΑ

FOLLOW US

Facebook Twitter YouTube RSS Flickr

FORUM

    • Πρόβλημα με τα νύχια των ποδιών (4 Δημοσιεύσεις)
    • Τα δάκτυλα σου δεν πρέπει να ακουμπούν κατά το τρέξιμο στο μπροστά μέρος. Μεγαλύτερο νούμερο και σωστό δέσιμο για να μην φεύγει το πόδι μπροστά στις κατηφορες. Τι νούμερο φοράς κανονικά και τι νούμερ
    • flaming arrow
    • 17/10/2017 21:42
    • ΠΩΛΕΙΤΑΙ ΡΟΛΟΙ SUUNTO AMBIT 3 PEAK (1 Δημοσιεύσεις)
    • Καλησπέρα , Πωλείται suunto ambit 3 peak σε τιμή 250 ευρώ σε άριστη κατάσταση και με πολύ λίγες προπονήσεις . Αγρατζούνιστο και πάρα πολύ καλά φροντισμένο όπως θα δείτε και στις φωτογραφίες( Παρακαλ
    • patsiarikas.d
    • 17/10/2017 15:24
    • Salewa Ice Axe Tec X Hammer Review - Παρουσίαση (1 Δημοσιεύσεις)
    • Ελπίζοντας να έρθει σύντομα ο χειμώνας, είναι καιρός να ξεσκωνίσουμε ένα ακόμη σημαντικό εργαλείο της χειμερινής ορειβασίας, την ορειβατική σκαπάνη ή αγγλιστή Ice Axe, ή βαρβαριστή Πιολέ. Ολοκληρω
    • JohnLux
    • 17/10/2017 08:59
    • Ε.Ο.Σ ΆΡΤΑΣ ΔΙΆΣΧΙΣΗ: Τρικλάριο - Πρέσπες (1 Δημοσιεύσεις)
    • Πάνω από τη Μικρή Πρέσπα δεσπόζει ένα από τα λιγότερο γνωστά και περπατημένα βουνά της πατρίδας μας, το Τρικλάριο ή Σφήκα όπως αλλιώς ονομάζεται. Η κύρια κορυφή του βουνού είναι γνωστή με το όνομα Μπά
    • Glampros
    • 17/10/2017 01:46
    • Γιατί οι δρομείς γίνονται ολο και πιο αργοί; (1 Δημοσιεύσεις)
    • Μια τεραστίων διαστάσεων στατιστική ανάλυση από αγώνες στις ΗΠΑ διαπιστώνει πως «το αργόν και χάριν έχει» Ο Γιενς Γιάκομπς Αντερσεν το πρωτοπαρατήρησε πριν από μερικά χρόνια. Εμπειρος δρομέας αντοχ
    • stibens1967
    • 12/10/2017 16:08

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Rodopi AdvenduRun 2017 - μια ματιά στο παρελθ…

Rodopi AdvenduRun 2017 - μια ματιά στο παρελθόν, ένα βλέμμα στο μέλλον

Πόσο δύσκολο να αφήσεις την αχόρταγη καθημερινότητα για να αποτυπώσεις πατώντας μερικά πλήκτρα όλα αυτά που έχεις νιώσει, που έχουν ξετυλιχθεί μπροστά στα μάτια σου όλα α...

Advendure © 2001-2013

Είσοδος or Εγγραφή

Εγγραφή

User Registration