Αρχική>Άρθρα>Αγωνίζομαι>Ask The Coach>Πλάνο για Rodopi Challenge, Εναλλακτική Προπόνηση, Εργομετρικό!


Στείλτε και εσείς τις ερωτήσεις σας στο askthecoach@advendure.com

Πλάνο για Rodopi Challenge, Εναλλακτική Προπόνηση, Εργομετρικό! Προτεινόμενο

Ο Πέτρος Πετράκος θέτει τρία ενδιαφέροντα ερωτήματα στα πλαίσια του "Ask The Coach by Dynafit". Πως διαμορφώνεται ένα πρόγραμμα προετοιμασίας για το Rodopi Challenge 50 miler που πραγματοποιείται τον Απρίλιο του 2015 στα δάση της Ροδόπης, πως μπορούν να ενταχθούν εναλλακτικές μορφές προπόνησης όπως  η κολύμβηση και η ενδυνάμωση σε ένα πρόγραμμα ορεινού τρεξίματος και αν είναι απαραίτητη η εργομέτρηση στο ορεινό τρέξιμο. Απαντάει ο Γιάννης Δαγκόγλου.

 

[Πέτρος Πετράκος]: Με στόχο τον Rodopi Challenge (82km + 4.200 - Απρίλιος 2015) και με ενδιάμεσους τον Χ. Ενιπέα (14-12-2014), Κέρκυρα (37km, 01-02-15) και χωρίς να υπάρχει πρόβλημα προπονητικού χρόνου:

 1. Πως διαμορφώνουμε το προπονητικό μας πρόγραμμα;

2. Πως εντάσσουμε μέσα σε αυτό 2-3 φορές κολύμβηση την εβδομάδα και παράλληλα ενδυνάμωση;

3. Κρίνεται απαραίτητο να περάσουμε εργομετρικό και πότε;

 

[Γιάννης Δαγκόγλου]: Όσο αφορά το πρώτο ερώτημα, αυτό που πρέπει να εφαρμόσουμε είναι δυο μεγάλους προπονητικούς κύκλους. Ο  πρώτος κύκλος θα είναι αυτός που κλείνει με το Χειμωνιάτικο Ενιπέα, δίνοντας έμφαση σε περισσότερο δυναμικά - ανηφορικά στοιχεία στην προπόνηση μας, αφού πρόκειται για έναν καθαρόαιμο αγώνα βουνού με αρκετές δυσκολίες. Ο δεύτερος κύκλος θα κλείσει με τον αγώνα της Ροδόπης, με στοιχεία όπως ο προηγούμενος αλλά προσθέτοντας και μεγάλες διάρκειες τρεξίματος σε βουνό μιας και ο αγώνα είναι ultra-trail. Ενδιάμεσα, ο αγώνας της Κέρκυρας θα αποτελέσει ένα πέρασμα / τεστ ως δοκιμή του μεγάλου αγώνα στόχου που είναι η Ροδόπη τον Απρίλιο του 2015.


Στο δεύτερο ερώτημα που αφορά το προπονητικό πρόγραμμα σε εβδομαδιαία βάση με κάποιες ήμερες χαλαρώματος μετά από δυνατή προπόνηση τρεξίματος, μπορούμε να συμπεριλάβουμε στο πρόγραμμα μας κολύμβηση σαν εναλλακτική προπόνηση και ασκήσεις ενδυνάμωσης, αλλά το πόσες φόρες και το πότε χρονικά εξαρτάται από τις προπονητικές μονάδες που έχει σε εβδομαδιαία βάση ο αθλητής στο πρόγραμμα του. Προτεραιότητα είναι πάντα η δρομική προπόνηση με τα υπόλοιπα να αποτελούν συμπληρωματικά στοιχεία.


Το εργομετρικό δεν κρίνεται απαραίτητο αφού αναφερόμαστε σε προπόνηση για ορεινό τρέξιμο, στο οποία τα σημεία αναφοράς, τα περάσματα και οι χρόνοι είναι κάτι σχετικό και εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από την μορφολογία του εδάφους. Σε κάθε περίπτωση, οι προπονήσεις πρέπει να γίνονται σε μεγάλο μέρος  στο περιβάλλον αγώνα, δηλαδή σε διαδρομές στο βουνό, με διαφορετικές κλίσεις και αποστάσεις.  Στις ελάχιστες προπονήσεις που γίνονται σε ευθεία (άσφαλτος, στάδιο) μπορούν να προσδιοριστούν οι ρυθμοί ξέροντας την μέγιστη καρδιακή συχνότητα ή την ατομική επίδοση σε έναν αγώνα δρόμου διάρκειας περίπου 50 min. Έτσι ο αθλητής θα μπορούσε να χρησιμοποιήσει το ''κεφάλαιο''  που θα ξόδευε για το εργομετρικό ώστε να  αγοράσει τον απαραίτητο εξοπλισμό που θα του είναι περισσότερο χρήσιμος για τον αγώνα.

Προσθήκη νέου σχολίου


Κωδικός ασφαλείας
Ανανέωση

  • ΚΑΛΕΝΤΑΡΙ
  • ΠΡΟΣΦΑΤΑ
  • ΠΡΟΤΕΙΝΟΜΕΝΑ
  • ΔΕΛΤΙΑ
next
prev

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΣΧΟΛΙΑ

FOLLOW US

Facebook Twitter YouTube RSS Flickr

FORUM

    • Έφυγε ο Κώστας Τζιβελέκας ... (1 Δημοσιεύσεις)
    • Αναχώρησε ο Κώστας Τζιβελέκας για το τελευταίο του ταξίδι, χτυπημένος από την επάρατη νόσο. Είχε πολλαπλές αποστολές στα βουνά του κόσμου με κυρίαρχο ρόλο στο Έβερεστ το 2004. Καλό σου ταξίδι Κώστα.
    • kanivallos
    • 21/02/2017 17:41
    • fenix 3+ζωνη (2 Δημοσιεύσεις)
    • Μου ήρθε ένα ακόμα λουράκι πράσινο, οπότε ζώνη ,λουράκι μαύρο και κίτρινο της garmin και ένα noname ebay στα 280ε. Ευχαριστώ
    • salamander
    • 20/02/2017 21:34
    • Η κοινωνική διεισδυτικότητα του ντόπινγκ (1 Δημοσιεύσεις)
    • Το ντόπινγκ με τη χρήση ουσιών που βελτιώνουν την απόδοση ή επισπεύδουν την αποκατάσταση αποτελεί παγκόσμιο, πολυδιάστατο κοινωνικό φαινόμενο, γνωστό από την αρχαιότητα. Σήμερα έχει προσλάβει εκρηκ
    • stibens1967
    • 18/02/2017 20:43

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Πάμε Taygetos Challenge by Salomon!

Πάμε Taygetos Challenge by Salomon!

«Έπειτα από μια ώρα είδαμε την Καρδαμύλη, ένα πυργωτό χωριουδάκι, στην άκρη της θάλασσας πίσω από έναν ωκεανό από λιόδεντρα». Αυτή είναι η πρώτη επαφή του Sir Patrick Lei...

Advendure © 2001-2013

Είσοδος or Εγγραφή

Εγγραφή

User Registration