Αρχική>Άρθρα>Αγωνίζομαι>Ask The Coach>Πλάνο για Rodopi Challenge, Εναλλακτική Προπόνηση, Εργομετρικό!


Στείλτε και εσείς τις ερωτήσεις σας στο askthecoach@advendure.com

Πλάνο για Rodopi Challenge, Εναλλακτική Προπόνηση, Εργομετρικό! Προτεινόμενο

Ο Πέτρος Πετράκος θέτει τρία ενδιαφέροντα ερωτήματα στα πλαίσια του "Ask The Coach by Dynafit". Πως διαμορφώνεται ένα πρόγραμμα προετοιμασίας για το Rodopi Challenge 50 miler που πραγματοποιείται τον Απρίλιο του 2015 στα δάση της Ροδόπης, πως μπορούν να ενταχθούν εναλλακτικές μορφές προπόνησης όπως  η κολύμβηση και η ενδυνάμωση σε ένα πρόγραμμα ορεινού τρεξίματος και αν είναι απαραίτητη η εργομέτρηση στο ορεινό τρέξιμο. Απαντάει ο Γιάννης Δαγκόγλου.

 

[Πέτρος Πετράκος]: Με στόχο τον Rodopi Challenge (82km + 4.200 - Απρίλιος 2015) και με ενδιάμεσους τον Χ. Ενιπέα (14-12-2014), Κέρκυρα (37km, 01-02-15) και χωρίς να υπάρχει πρόβλημα προπονητικού χρόνου:

 1. Πως διαμορφώνουμε το προπονητικό μας πρόγραμμα;

2. Πως εντάσσουμε μέσα σε αυτό 2-3 φορές κολύμβηση την εβδομάδα και παράλληλα ενδυνάμωση;

3. Κρίνεται απαραίτητο να περάσουμε εργομετρικό και πότε;

 

[Γιάννης Δαγκόγλου]: Όσο αφορά το πρώτο ερώτημα, αυτό που πρέπει να εφαρμόσουμε είναι δυο μεγάλους προπονητικούς κύκλους. Ο  πρώτος κύκλος θα είναι αυτός που κλείνει με το Χειμωνιάτικο Ενιπέα, δίνοντας έμφαση σε περισσότερο δυναμικά - ανηφορικά στοιχεία στην προπόνηση μας, αφού πρόκειται για έναν καθαρόαιμο αγώνα βουνού με αρκετές δυσκολίες. Ο δεύτερος κύκλος θα κλείσει με τον αγώνα της Ροδόπης, με στοιχεία όπως ο προηγούμενος αλλά προσθέτοντας και μεγάλες διάρκειες τρεξίματος σε βουνό μιας και ο αγώνα είναι ultra-trail. Ενδιάμεσα, ο αγώνας της Κέρκυρας θα αποτελέσει ένα πέρασμα / τεστ ως δοκιμή του μεγάλου αγώνα στόχου που είναι η Ροδόπη τον Απρίλιο του 2015.


Στο δεύτερο ερώτημα που αφορά το προπονητικό πρόγραμμα σε εβδομαδιαία βάση με κάποιες ήμερες χαλαρώματος μετά από δυνατή προπόνηση τρεξίματος, μπορούμε να συμπεριλάβουμε στο πρόγραμμα μας κολύμβηση σαν εναλλακτική προπόνηση και ασκήσεις ενδυνάμωσης, αλλά το πόσες φόρες και το πότε χρονικά εξαρτάται από τις προπονητικές μονάδες που έχει σε εβδομαδιαία βάση ο αθλητής στο πρόγραμμα του. Προτεραιότητα είναι πάντα η δρομική προπόνηση με τα υπόλοιπα να αποτελούν συμπληρωματικά στοιχεία.


Το εργομετρικό δεν κρίνεται απαραίτητο αφού αναφερόμαστε σε προπόνηση για ορεινό τρέξιμο, στο οποία τα σημεία αναφοράς, τα περάσματα και οι χρόνοι είναι κάτι σχετικό και εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από την μορφολογία του εδάφους. Σε κάθε περίπτωση, οι προπονήσεις πρέπει να γίνονται σε μεγάλο μέρος  στο περιβάλλον αγώνα, δηλαδή σε διαδρομές στο βουνό, με διαφορετικές κλίσεις και αποστάσεις.  Στις ελάχιστες προπονήσεις που γίνονται σε ευθεία (άσφαλτος, στάδιο) μπορούν να προσδιοριστούν οι ρυθμοί ξέροντας την μέγιστη καρδιακή συχνότητα ή την ατομική επίδοση σε έναν αγώνα δρόμου διάρκειας περίπου 50 min. Έτσι ο αθλητής θα μπορούσε να χρησιμοποιήσει το ''κεφάλαιο''  που θα ξόδευε για το εργομετρικό ώστε να  αγοράσει τον απαραίτητο εξοπλισμό που θα του είναι περισσότερο χρήσιμος για τον αγώνα.

Προσθήκη νέου σχολίου


Κωδικός ασφαλείας
Ανανέωση

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΣΧΟΛΙΑ

FOLLOW US

Facebook Twitter YouTube RSS Flickr

FORUM

    • Πρόβλημα με τα νύχια των ποδιών (4 Δημοσιεύσεις)
    • Τα δάκτυλα σου δεν πρέπει να ακουμπούν κατά το τρέξιμο στο μπροστά μέρος. Μεγαλύτερο νούμερο και σωστό δέσιμο για να μην φεύγει το πόδι μπροστά στις κατηφορες. Τι νούμερο φοράς κανονικά και τι νούμερ
    • flaming arrow
    • 17/10/2017 21:42
    • ΠΩΛΕΙΤΑΙ ΡΟΛΟΙ SUUNTO AMBIT 3 PEAK (1 Δημοσιεύσεις)
    • Καλησπέρα , Πωλείται suunto ambit 3 peak σε τιμή 250 ευρώ σε άριστη κατάσταση και με πολύ λίγες προπονήσεις . Αγρατζούνιστο και πάρα πολύ καλά φροντισμένο όπως θα δείτε και στις φωτογραφίες( Παρακαλ
    • patsiarikas.d
    • 17/10/2017 15:24
    • Salewa Ice Axe Tec X Hammer Review - Παρουσίαση (1 Δημοσιεύσεις)
    • Ελπίζοντας να έρθει σύντομα ο χειμώνας, είναι καιρός να ξεσκωνίσουμε ένα ακόμη σημαντικό εργαλείο της χειμερινής ορειβασίας, την ορειβατική σκαπάνη ή αγγλιστή Ice Axe, ή βαρβαριστή Πιολέ. Ολοκληρω
    • JohnLux
    • 17/10/2017 08:59
    • Ε.Ο.Σ ΆΡΤΑΣ ΔΙΆΣΧΙΣΗ: Τρικλάριο - Πρέσπες (1 Δημοσιεύσεις)
    • Πάνω από τη Μικρή Πρέσπα δεσπόζει ένα από τα λιγότερο γνωστά και περπατημένα βουνά της πατρίδας μας, το Τρικλάριο ή Σφήκα όπως αλλιώς ονομάζεται. Η κύρια κορυφή του βουνού είναι γνωστή με το όνομα Μπά
    • Glampros
    • 17/10/2017 01:46
    • Γιατί οι δρομείς γίνονται ολο και πιο αργοί; (1 Δημοσιεύσεις)
    • Μια τεραστίων διαστάσεων στατιστική ανάλυση από αγώνες στις ΗΠΑ διαπιστώνει πως «το αργόν και χάριν έχει» Ο Γιενς Γιάκομπς Αντερσεν το πρωτοπαρατήρησε πριν από μερικά χρόνια. Εμπειρος δρομέας αντοχ
    • stibens1967
    • 12/10/2017 16:08

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Rodopi AdvenduRun 2017 - μια ματιά στο παρελθ…

Rodopi AdvenduRun 2017 - μια ματιά στο παρελθόν, ένα βλέμμα στο μέλλον

Πόσο δύσκολο να αφήσεις την αχόρταγη καθημερινότητα για να αποτυπώσεις πατώντας μερικά πλήκτρα όλα αυτά που έχεις νιώσει, που έχουν ξετυλιχθεί μπροστά στα μάτια σου όλα α...

You In Your, chemistry assignment help because it requires a lot of hard work в москве. Advendure © 2001-2013

Είσοδος or Εγγραφή

Εγγραφή

User Registration