Αρχική>Άρθρα>Αγωνίζομαι>Ask The Coach>Πλάνο για Rodopi Challenge, Εναλλακτική Προπόνηση, Εργομετρικό!


Στείλτε και εσείς τις ερωτήσεις σας στο askthecoach@advendure.com

Πλάνο για Rodopi Challenge, Εναλλακτική Προπόνηση, Εργομετρικό! Προτεινόμενο

Ο Πέτρος Πετράκος θέτει τρία ενδιαφέροντα ερωτήματα στα πλαίσια του "Ask The Coach by Dynafit". Πως διαμορφώνεται ένα πρόγραμμα προετοιμασίας για το Rodopi Challenge 50 miler που πραγματοποιείται τον Απρίλιο του 2015 στα δάση της Ροδόπης, πως μπορούν να ενταχθούν εναλλακτικές μορφές προπόνησης όπως  η κολύμβηση και η ενδυνάμωση σε ένα πρόγραμμα ορεινού τρεξίματος και αν είναι απαραίτητη η εργομέτρηση στο ορεινό τρέξιμο. Απαντάει ο Γιάννης Δαγκόγλου.

 

[Πέτρος Πετράκος]: Με στόχο τον Rodopi Challenge (82km + 4.200 - Απρίλιος 2015) και με ενδιάμεσους τον Χ. Ενιπέα (14-12-2014), Κέρκυρα (37km, 01-02-15) και χωρίς να υπάρχει πρόβλημα προπονητικού χρόνου:

 1. Πως διαμορφώνουμε το προπονητικό μας πρόγραμμα;

2. Πως εντάσσουμε μέσα σε αυτό 2-3 φορές κολύμβηση την εβδομάδα και παράλληλα ενδυνάμωση;

3. Κρίνεται απαραίτητο να περάσουμε εργομετρικό και πότε;

 

[Γιάννης Δαγκόγλου]: Όσο αφορά το πρώτο ερώτημα, αυτό που πρέπει να εφαρμόσουμε είναι δυο μεγάλους προπονητικούς κύκλους. Ο  πρώτος κύκλος θα είναι αυτός που κλείνει με το Χειμωνιάτικο Ενιπέα, δίνοντας έμφαση σε περισσότερο δυναμικά - ανηφορικά στοιχεία στην προπόνηση μας, αφού πρόκειται για έναν καθαρόαιμο αγώνα βουνού με αρκετές δυσκολίες. Ο δεύτερος κύκλος θα κλείσει με τον αγώνα της Ροδόπης, με στοιχεία όπως ο προηγούμενος αλλά προσθέτοντας και μεγάλες διάρκειες τρεξίματος σε βουνό μιας και ο αγώνα είναι ultra-trail. Ενδιάμεσα, ο αγώνας της Κέρκυρας θα αποτελέσει ένα πέρασμα / τεστ ως δοκιμή του μεγάλου αγώνα στόχου που είναι η Ροδόπη τον Απρίλιο του 2015.


Στο δεύτερο ερώτημα που αφορά το προπονητικό πρόγραμμα σε εβδομαδιαία βάση με κάποιες ήμερες χαλαρώματος μετά από δυνατή προπόνηση τρεξίματος, μπορούμε να συμπεριλάβουμε στο πρόγραμμα μας κολύμβηση σαν εναλλακτική προπόνηση και ασκήσεις ενδυνάμωσης, αλλά το πόσες φόρες και το πότε χρονικά εξαρτάται από τις προπονητικές μονάδες που έχει σε εβδομαδιαία βάση ο αθλητής στο πρόγραμμα του. Προτεραιότητα είναι πάντα η δρομική προπόνηση με τα υπόλοιπα να αποτελούν συμπληρωματικά στοιχεία.


Το εργομετρικό δεν κρίνεται απαραίτητο αφού αναφερόμαστε σε προπόνηση για ορεινό τρέξιμο, στο οποία τα σημεία αναφοράς, τα περάσματα και οι χρόνοι είναι κάτι σχετικό και εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από την μορφολογία του εδάφους. Σε κάθε περίπτωση, οι προπονήσεις πρέπει να γίνονται σε μεγάλο μέρος  στο περιβάλλον αγώνα, δηλαδή σε διαδρομές στο βουνό, με διαφορετικές κλίσεις και αποστάσεις.  Στις ελάχιστες προπονήσεις που γίνονται σε ευθεία (άσφαλτος, στάδιο) μπορούν να προσδιοριστούν οι ρυθμοί ξέροντας την μέγιστη καρδιακή συχνότητα ή την ατομική επίδοση σε έναν αγώνα δρόμου διάρκειας περίπου 50 min. Έτσι ο αθλητής θα μπορούσε να χρησιμοποιήσει το ''κεφάλαιο''  που θα ξόδευε για το εργομετρικό ώστε να  αγοράσει τον απαραίτητο εξοπλισμό που θα του είναι περισσότερο χρήσιμος για τον αγώνα.

Προσθήκη νέου σχολίου


Κωδικός ασφαλείας
Ανανέωση

  • ΚΑΛΕΝΤΑΡΙ
  • ΠΡΟΣΦΑΤΑ
  • ΠΡΟΤΕΙΝΟΜΕΝΑ
  • ΔΕΛΤΙΑ
next
prev

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΣΧΟΛΙΑ

  • Μπαταρίες και ρολόγια GPS!

    Λεζπουρίδης Θεοχάρης, 29/03/2017 17:41
    Κώστα για να πω την αλήθεια, δε μου πέρασε από το μυαλό ότι θα συνέχιζε να καταγράφει τα δεδομένα το ρολόι μου ενόσω φόρτιζε και δεν έδειχνε τίποτα εκτός από την μπαταρία. Με την πρώτη ευκαιρία θα το δοκιμάσω με το forerunner 220 και θα γράψω τελικά ...

    Ολόκληρο...

     
  • Το αγαπημένο μου μονοπάτι - Φαράγγι Τεθρέα-Μονοπά ...

    Μάνος Κυριακάκης, 29/03/2017 15:49
    αν μας εδεινες κανα αρχειο GPS η αρχειο απο το GoogleEarth θα μας βοηθουσε παρα πολυ, ειναι οντως υπεροχο το μερος ...
     
  • Ελληνικό ορεινό τρέξιμο, η ιστορία (B): Η Μεγάλη ...

    Θ.Ο., 29/03/2017 10:02
    Συγκινητικότατο ς όπως πάντοτε ο κ.Ρήγος. Δείχνει την ψυχή του μεσα από την γλαφυρή γραφή του και μαζι με αυτήν στις δικές μας σκέψεις και συναισθηματα. Παντοτε μας φερνει μία προαγωγή και μία ανάταση το διάβασμα των αναμνήσεων του. Σε ευχαριστούμε ...

    Ολόκληρο...

     
  • Paggaio Trail Run 2017: Ξεκίνησαν οι εγγραφές - Π ...

    Στεργία Σκ, 27/03/2017 18:14
    Καλησπέρα Γεωργία. Αν μπαίνεις απο το κινητο πρεπει οταν ανοιξεις τη σελιδα (απο το google) να πατησεις πανω δεξια της τελειες και να τσεκαρεις το κουτάκι που λεει "Αίτηση ιστότοπου..¨. Αλλίως στα σίγουρα μπες απο υπολογιστη. Αν εξακολοθεί το προβλ ...

    Ολόκληρο...

     
  • The North Face: Ultra Series … Reloaded!

    ΒΑΣΙΛΗΣ ΦΟΥΝΤΑΣ, 27/03/2017 05:36
    ευχαριστώ Νίκο

FOLLOW US

Facebook Twitter YouTube RSS Flickr

FORUM

    • La Sportiva Wildcat 3.0 (1 Δημοσιεύσεις)
    • ΣΕ ΑΡΙΣΤΗ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ ΕΧΕΙ ΦΟΡΕΘΕΙ ΜΟΝΟ ΔΥΟ ΦΟΡΕΣ. ΝΟΥΜΕΡΟ 43,5 ΤΟ ΠΙΟ ΜΑΛΑΚΟ ΠΑΠΟΥΤΣΙ ΤΗΣ LA SPORTIVA!!!! ΤΙΜΗ 50,00€ ΤΗΛ.ΒΛΑΣΗΣ 6944331979 https://www.youtube.com/watch?v=qIM14pRcKIw La-Sp
    • vla68skg
    • 29/03/2017 23:02
    • SUUNTO SPARTAN SPORT WHITE (1 Δημοσιεύσεις)
    • Πωλείται ρολόι GPS SUUNTO SPARTAN SPORT WHITE εντελώς άριστη κατάσταση. http://www.suunto.com/Products/sports-watches/Suunto-Spartan-Sport/Suunto-Spartan-Sport-White/ Πρόκειται για την έκδοση με
    • spapppas
    • 29/03/2017 22:17
    • Χαλκιδική: Διαδρομές για πεζοπορία με πιστοποίηση (1 Δημοσιεύσεις)
    • Σε νέα μονοπάτια με know how από τη Γερμανία βαδίζει η Χαλκιδική. Για την ακρίβεια, πρόκειται για νέες περιπατητικές διαδρομές και μονοπάτια στα δάση και τη φύση, τα οποία ο Οργανισμός Τουρισμού Χαλκι
    • skiritis73
    • 29/03/2017 09:47

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Μπαταρίες και ρολόγια GPS!

Μπαταρίες και ρολόγια GPS!

Οφείλετε να παραδεχτείτε ότι, αμέσως μετά τα παπούτσια σας για το τρέξιμο, το επόμενο αγαπημένο σας αντικείμενο είναι το ρολόι σας με λειτουργία GPS! Ομολογήστε το, μόλις...

Advendure © 2001-2013

Είσοδος or Εγγραφή

Εγγραφή

User Registration