Αρχική>Άρθρα>Αγωνίζομαι>Ask The Coach>Πλάνο για Rodopi Challenge, Εναλλακτική Προπόνηση, Εργομετρικό!


Στείλτε και εσείς τις ερωτήσεις σας στο askthecoach@advendure.com

Πλάνο για Rodopi Challenge, Εναλλακτική Προπόνηση, Εργομετρικό! Προτεινόμενο

Ο Πέτρος Πετράκος θέτει τρία ενδιαφέροντα ερωτήματα στα πλαίσια του "Ask The Coach by Dynafit". Πως διαμορφώνεται ένα πρόγραμμα προετοιμασίας για το Rodopi Challenge 50 miler που πραγματοποιείται τον Απρίλιο του 2015 στα δάση της Ροδόπης, πως μπορούν να ενταχθούν εναλλακτικές μορφές προπόνησης όπως  η κολύμβηση και η ενδυνάμωση σε ένα πρόγραμμα ορεινού τρεξίματος και αν είναι απαραίτητη η εργομέτρηση στο ορεινό τρέξιμο. Απαντάει ο Γιάννης Δαγκόγλου.

 

[Πέτρος Πετράκος]: Με στόχο τον Rodopi Challenge (82km + 4.200 - Απρίλιος 2015) και με ενδιάμεσους τον Χ. Ενιπέα (14-12-2014), Κέρκυρα (37km, 01-02-15) και χωρίς να υπάρχει πρόβλημα προπονητικού χρόνου:

 1. Πως διαμορφώνουμε το προπονητικό μας πρόγραμμα;

2. Πως εντάσσουμε μέσα σε αυτό 2-3 φορές κολύμβηση την εβδομάδα και παράλληλα ενδυνάμωση;

3. Κρίνεται απαραίτητο να περάσουμε εργομετρικό και πότε;

 

[Γιάννης Δαγκόγλου]: Όσο αφορά το πρώτο ερώτημα, αυτό που πρέπει να εφαρμόσουμε είναι δυο μεγάλους προπονητικούς κύκλους. Ο  πρώτος κύκλος θα είναι αυτός που κλείνει με το Χειμωνιάτικο Ενιπέα, δίνοντας έμφαση σε περισσότερο δυναμικά - ανηφορικά στοιχεία στην προπόνηση μας, αφού πρόκειται για έναν καθαρόαιμο αγώνα βουνού με αρκετές δυσκολίες. Ο δεύτερος κύκλος θα κλείσει με τον αγώνα της Ροδόπης, με στοιχεία όπως ο προηγούμενος αλλά προσθέτοντας και μεγάλες διάρκειες τρεξίματος σε βουνό μιας και ο αγώνα είναι ultra-trail. Ενδιάμεσα, ο αγώνας της Κέρκυρας θα αποτελέσει ένα πέρασμα / τεστ ως δοκιμή του μεγάλου αγώνα στόχου που είναι η Ροδόπη τον Απρίλιο του 2015.


Στο δεύτερο ερώτημα που αφορά το προπονητικό πρόγραμμα σε εβδομαδιαία βάση με κάποιες ήμερες χαλαρώματος μετά από δυνατή προπόνηση τρεξίματος, μπορούμε να συμπεριλάβουμε στο πρόγραμμα μας κολύμβηση σαν εναλλακτική προπόνηση και ασκήσεις ενδυνάμωσης, αλλά το πόσες φόρες και το πότε χρονικά εξαρτάται από τις προπονητικές μονάδες που έχει σε εβδομαδιαία βάση ο αθλητής στο πρόγραμμα του. Προτεραιότητα είναι πάντα η δρομική προπόνηση με τα υπόλοιπα να αποτελούν συμπληρωματικά στοιχεία.


Το εργομετρικό δεν κρίνεται απαραίτητο αφού αναφερόμαστε σε προπόνηση για ορεινό τρέξιμο, στο οποία τα σημεία αναφοράς, τα περάσματα και οι χρόνοι είναι κάτι σχετικό και εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από την μορφολογία του εδάφους. Σε κάθε περίπτωση, οι προπονήσεις πρέπει να γίνονται σε μεγάλο μέρος  στο περιβάλλον αγώνα, δηλαδή σε διαδρομές στο βουνό, με διαφορετικές κλίσεις και αποστάσεις.  Στις ελάχιστες προπονήσεις που γίνονται σε ευθεία (άσφαλτος, στάδιο) μπορούν να προσδιοριστούν οι ρυθμοί ξέροντας την μέγιστη καρδιακή συχνότητα ή την ατομική επίδοση σε έναν αγώνα δρόμου διάρκειας περίπου 50 min. Έτσι ο αθλητής θα μπορούσε να χρησιμοποιήσει το ''κεφάλαιο''  που θα ξόδευε για το εργομετρικό ώστε να  αγοράσει τον απαραίτητο εξοπλισμό που θα του είναι περισσότερο χρήσιμος για τον αγώνα.

Προσθήκη νέου σχολίου


Κωδικός ασφαλείας
Ανανέωση

next
prev

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΣΧΟΛΙΑ

  • Transpyrenea 2016: Αγώνας διαχείρισης συναισθημάτ ...

    Βασίλης Κλεισούρας, 27/05/2017 18:32
    Παρεμβαίνω για να σχολιάσω πώς μπορούμε να ερμηνεύσουμε έναν τέτοιον υπεράνθρωπο άθλο. Καταρχήν πρέπει να θεωρήσουμε θεμελιώδη προϋπόθεση την ευρωστία του ανθρώπου που θα εκθέσει την ύπαρξή του σε αυτή τη σκληρή δοκιμασία. Ευρωστία σημαίνει βασικά α ...

    Ολόκληρο...

     
  • Τα τραγικότερα ορειβατικά δυστυχήματα

    ΦΡΑΓΚΙΑΔΑΚΗΣ ΓΙΩΡΓΟΣ, 22/05/2017 13:19
    ΑΝΗΚΩ ΣΤΟΝ ΟΡΕΙΒΑΤΙΚΟ ΣΥΛΟΓΟ ΚΑΛΑΒΡΥΤΩΝ ΕΧΩ ΑΝΕΒΕΙ ΠΟΛΛΕΣ ΦΟΡΕΣ ΤΑ ΒΟΥΝΑ ΤΙΣ ΑΧΑΙΑΣ, ΜΕ ΤΟ ΠΟΙΟ ΜΕΓΑΛΟ ΥΨΟΜΕΤΡΟ 3.555Μ . ΕΓΓΥΜΟΝΟΥΝ ΠΟΛΛΟΥΣ ΚΥΝΔΙΝΟΥΣ ΑΚΟΜΑ ΚΑΙ ΑΥΤΑ, ΑΝ ΔΕΝ ΞΕΡΕΙΣ ΤΟ ΚΑΘΕ ΒΟΥΝΟ.
     
  • UltrAsimina: Pindus D.U.S.T. 2018 project!

    ultrasimina, 22/05/2017 06:01
    Delphi Ultra Survival Trek :-)
     
  • Τα τελευταία νέα από το Έβερεστ - Ξεκινάει η Τσακ ...

    Βάιος Ράγγος, 18/05/2017 09:23
    Ο Θεός να σας προστατεύει να τα καταφέρετε και να επιστρέψετε υγιείς, Αμήν.
     
  • Tihio Race 2017: Το φυσικό τοπίο της Ορεινής Δωρί ...

    Νίκος Μπιμπλαρος, 17/05/2017 16:06
    Πολύ καλή διοργάνωση, μπράβο σε όλους! Το μέρος φοβερό και πλην ελαχίστων εξαιρέσεων, άψογα όλα και οι άνθρωποι πολύ φιλικοι και ορεξάτοι για να πάει καλά ο αγώνας. Λαμπρό παράδειγμα οργάνωσης για πιο εμπορικούς αγώνες με δυνατους χορηγούς από πίσω ...

    Ολόκληρο...

FOLLOW US

Facebook Twitter YouTube RSS Flickr

FORUM

    • ΜΠΟΤΑΚΙΑ NORTH FACE HEDGEHOG GORE-TEX US12 - 45,5 (1 Δημοσιεύσεις)
    • ΠΩΛΟΥΝΤΑΙ - Μποτάκια hiking NORTH FACE MEN'S HEDGEHOG HIKE MID GORE-TEX - US12 - EU 45,5 (https://www.thenorthface.com/shop/mens-hedgehog-hike-mid-gore-tex?variationId=GRW) Αγορά: 2017 Σχεδόν καινο
    • stloukas
    • 27/05/2017 11:41
    • Πωλούνται - Inov8 Roclite 280 & Inov8 TrailRoc (1 Δημοσιεύσεις)
    • Πωλούνται Inov8 Roclite 280 Trail Running Shoes (130 kms) -νουμερο 44,5 - 35 ευρώ και Inov8 Trail Roc 255 Trail Running Shoes (230 kms) -νουμερο 44,5 - 25 ευρώ. Επικοινωνία kanaroj@gmail.com Γ
    • CRANFIELD
    • 25/05/2017 17:15
    • Φώκια σκοτώθηκε με κυνηγετικό όπλο έξω από τη Σάμο (1 Δημοσιεύσεις)
    • Σάμος Μία νεκρή μεσογειακή φώκια, με εμφανή τραύματα από σκάγια κυνηγετικού όπλου, εντοπίστηκε την Κυριακή από ερευνητές του Ινστιτούτου Θαλάσσιας Προστασίας «Αρχιπέλαγος». Όπως έγινε γνωστό, το ά
    • stibens1967
    • 24/05/2017 15:25
    • Επιδημίες καπνίσματος και παχυσαρκίας στην Ελλάδα (1 Δημοσιεύσεις)
    • Επιδημία καπνίσματος και παχυσαρκίας πλήττει τους Έλληνες, εξαιτίας της υιοθέτησης ενός δυτικού τρόπου ζωής που μας απομακρύνει και από κάθε καλή συνήθεια, μεταξύ των οποίων συμπεριλαμβάνονται η σωματ
    • stibens1967
    • 24/05/2017 11:36

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Έλεγχος χρήσης αναβολικών ουσιών στον φετινό …

Έλεγχος χρήσης αναβολικών ουσιών στον φετινό Western States 100

Σε μια σημαντική κίνηση προβαίνει η διοργάνωση του Western States 100, του πιο ιστορικού ultra trail 100 miler στον πλανήτη. Όπως ανακοίνωσε με επίσημο δελτίο τύπου, η δι...

Advendure © 2001-2013

Είσοδος or Εγγραφή

Εγγραφή

User Registration