Ask the Coach: Πως μπορώ να βελτιώσω την επίδοσή μου;

Από 22 Μαρ 2019

Η βελτίωση του χρόνου στα αρχικά στάδια προπόνησης αντοχής, σε συνδυασμό μάλιστα με ένα δυναμικό άθλημα όπως το kick boxing, είναι η ερώτηση του φίλου του Advendure Κωνσταντίνου Καλοδιμήδη. Ο καταξιωμένος προπονητής και συνεργάτης μας Ιωάννης Δαγκόγλου, απαντά στην ερώτηση στα πλαίσια της στήλης “ask the coach”, δίνοντας και συγκεκριμένο παράδειγμα προπόνησης για τα αρχικά στάδια τρεξίματος κάποιου αθλούμενου. Στείλτε τις απορίες / ερωτήσεις σας που να αφορούν γενικότερα θέματα προπονητικής κτλ. στο e-mail: Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε., ώστε να αναλυθούν από τους έμπειρους συνεργάτες μας, αφού πρώτα εξετάσετε αν έχουν ήδη απαντηθεί σε προηγούμενα άρθρα της στήλης στο παρελθόν.

 

 

[Κωνσταντίνος Καλοδιμήδης]: Καλησπέρα, είμαι ο Κωνσταντίνος, είμαι 28 χρονών και τελευταία άρχισα  να αθλούμαι. Στην αρχή, πριν 1 χρόνο άρχισα να περπατάω καθημερινά 5 χιλιόμετρα. Μετά από μισό χρόνο άρχισα να πηγαίνω σε ένα πάρκο και έκανα 500 μέτρα τρέξιμο, 500 μέτρα περπάτημα κλπ … έφτασα λοιπόν στο σήμερα και εδώ και δυο εβδομάδες κατάφερα να βγάζω με συνεχές τρέξιμο 5 km. Τρέχω λοιπόν κάθε μέρα (εκτός από Τρίτη και Πέμπτη λόγω μαχητικής προπόνησης στο kick boxing) 5km σε 35 λεπτά και θα ήθελα να μάθω πως μπορώ να βελτιώσω το χρόνο μου και να φτάσω σε ικανοποιητικό χρόνο (ιδανικά να κάνω τα 5km σε 20 λεπτά).

 

[Ιωάννης Δαγκόγλου]: Κωνσταντίνε, συγχαρητήρια για την μέχρι τώρα προσπάθεια σου και την επίτευξη του πρώτου στόχου για κάποιο ερασιτέχνη δρομέα, ο οποίος είναι να μπορείς να τρέχεις 30+ λεπτά συνεχόμενα. Αυτή είναι η πρώτη φάση που πρέπει να ολοκληρώσει κάποιος για να αρχίσει να τρέχει.  Επόμενος στόχος σου θα πρέπει να είναι να προσπαθήσεις αργά και προοδευτικά να ανεβάσεις τον χρόνο συνεχομένου τρεξίματος, αυτό όμως δεν σημαίνει ότι πρέπει κάθε μέρα να κάνεις περισσότερα από τα 5 χιλιόμετρα που τρέχεις έως τώρα. Για παράδειγμα, θα μπορούσες να κάνεις 7 χιλιόμετρα την Δευτέρα, 5 χιλιόμετρα την Τέταρτη (ανάμεσα στο έντονο πρόγραμμα kick boxing ), 4 χιλιόμετρα την Παρασκευή, πάλι 4 χιλιόμετρα το  Σάββατο και την Κυριακή   5 χιλιόμετρα. Μπορείς να αλλάξεις την σειρά των προπονήσεων μεταξύ Σαββάτου και Κυριακής. Αυτό είναι ένα μοντέλο που εάν το χρησιμοποιήσεις και ανεβάζεις τα χιλιόμετρα προοδευτικά θα σε φτάσει να μπορείς να τρέχεις 10 συνεχόμενα χιλιόμετρα σε μερικές εβδομάδες.

 

Τότε παράλληλα πρέπει να αρχίσεις να βάζεις και άλλες προπονήσεις στο πρόγραμμα σου,  πιο έντονες, όπως ανοίγματα, αλλαγές ρυθμού εναλλάσσοντας έντονα κομμάτια με αλλά πιο χαλαρά, αλλά και τρέξιμο σε ανηφορικά κομμάτια είτε σε συνεχόμενη μορφή είτε σε επαναλήψεις. Όλα αυτά είναι πολύ σύνθετα όμως για να τα αναλύσουμε εδώ, αφού ένα προπονητικό πρόγραμμα φτιάχνεται με βάση τα ιδιαίτερα χαρακτηριστικά του κάθε αθλούμενου και κατάλληλος για να το κάνει είναι ένας προπονητής.

 

Ελπίζω να σου έδωσα μια πρώτη βοήθεια για αυτό το αρχικό στάδιο προπόνησης που βρίσκεσαι.

ΕΠΟΜΕΝΟΙ ΑΓΩΝΕΣ

Latest Tweets

RT @ultratrailwtour: In 5 days starts @mozart100_run, 10th race of the 2019 #UTWT circuit 🔥 🏃‍♂ 109 km 5000 M+ 📍 Salzburg, Austria 📅 June…
Run the @CappadociaUltra @ultratrailwtour with Advendure! A great runner / travel package for one of the most majes… https://t.co/WQfwnRhlSE
Ampezzo: Η νέα πρόταση της @thenorthface για σταθερότητα, αντικραδασμικότητα και πρόσφυση στα μονοπάτια:… https://t.co/fQVvMZHMl4
Follow Advendure on Twitter

Post Gallery

Μποτάκια πεζοπορίας SCARPA - SALEWA

Έρευνα: "Σύγκριση συχνότητας εμφάνισης μυοσκελετικών τραυματισμών σε δρομείς Υπερμαραθωνίων δρόμων ασφάλτου και βουνού και πιθανά αίτια πρόκλησής τους"

Απίστευτος Kilian παντός εδάφους!

O Jonathan Albon και η Blandine L’Hirondel παγκόσμιοι πρωταθλητές IAU-ITRA στην Πορτογαλία!

Σπουδαία ονόματα στο Παγκόσμιο Πρωτάθλημα Trail ITRA - IAU στη Πορτογαλία!

Τρέξτε στο Salomon Cappadocia Ultra-Trail® 2019 με το Advendure!

Dynafit Ultra Pro: Ultra προστασία και σταθερότητα για πολλά χιλιόμετρα

Ampezzo: Η νέα πρόταση της The North Face για σταθερότητα, αντικραδασμικότητα και πρόσφυση στα μονοπάτια!

Ο Θρύλος του Kilian συνεχίζεται στο Zegama!