Προετοιμασία Μαραθωνίου - 10 ερωτήσεις και οι απαντήσεις τους (Μέρος 3ο)

Από 30 Οκτ 2019

Ερώτηση: Ποιες είναι οι πιο ενδεδειγμένες διαδρομές;

Εξαρτάται από το πού  βρίσκεστε αλλά και από το αν μπορείτε να μετακινηθείτε για να προπονηθείτε στην  ιδανική για εσάς διαδρομή. Ο μαραθώνιος είναι ένας αγώνας που γίνετε σε σταθερό ρυθμό και για αυτόν τον λόγο είναι  ζωτικής σημασίας στην προπόνηση να τρέχετε σε μια διαδρομή όπου μπορείτε να κοντρολάρετε τα περάσματα και όπου η λύση αλλά και οι δυσκολίες  της διαδρομής δεν επηρεάζουν την ομοιομορφία αλλά και την τεχνική του τρεξίματος.

 

 

Αν για παράδειγμα έχετε καθορίσει σαν ρυθμό αγώνα το  4.30’’/χλμ,  ρυθμό που τρέχετε και στην προπόνηση, τι νόημα έχει να  αναγκαστείτε να τρέξετε μερικά χλμ στο 5.45’’/χλμ γιατί βρήκατε στην διαδρομή μια απότομη και παρατεταμένη ανηφόρα;

 

Η διαδρομή του αγώνα μπορεί αναμφίβολα να έχει δύσκολα κομμάτια  (γλιστερά τμήματα, στενά , ανηφοροκατηφόρες)  που πρέπει να   εξομοιώσετε και να προπονηθείτε σε αυτά στην προετοιμασία αλλά σίγουρα όχι πάντα. Πρέπει να απομνημονεύσετε τον ρυθμό και για αυτόν τον λόγο η διαδρομή πρέπει να είναι σταθερή και επίπεδη.

 

Μπορείτε να κάνετε  τον παρακάτω συλλογισμό: εάν θέλετε να  διαλέξετε έναν  μαραθώνιο για να σπάσετε το ατομικό σας ρεκόρ θα επιλέγατε έναν μαραθώνιο που έχει ανηφόρες και έχει παρά πολλούς συμμετέχοντες και για αυτό θα αναγκαζόσασταν να περπατάτε για κάποια χιλιόμετρα στην αρχή;  Σίγουρα όχι. Συνεπώς δώστε σημασία και στην διαδρομή του αγώνα!

 

Ιωάννης Δαγκόγλου

Πηγή: Περιοδικό Correre Σεπτέμβριος 2019

Διαβάστε το πρώτο και το δεύτερο άρθρο της σειράς

 

Γιάννης Δαγκόγλου

 

Γεννήθηκα στην Πάτρα και ασχολήθηκα με τον στίβο από την ηλικία των 12 χρόνων. Υπήρξα αθλητής στους δρόμους μεγάλων αποστάσεων με καλύτερες επιδόσεις:

1500 μ. 4:02’’ (κατηγορία Εφήβων)

5.000 μ. 15:12’’ (κατηγορία Εφήβων)

10.000 μ. 32:50’’ ( κατηγορία Νέων)

Μαραθώνιος 2.30:17’’.

Αποφοίτησα από το Τ.Ε.Φ.Α.Α. του Αριστοτέλειου Πανεπιστημίου Θεσσαλονίκης το 1991 με ειδικότητα στους δρόμους.

Έχω παρακολουθήσει την σχολή προπονητών της Ιταλικής Ομοσπονδίας Στίβου (F.I.D.A.L.- Formia 2001).

Έχω συμμετάσχει σε προπονητικά καμπ του βάδην ( 2005 και 2006 Montescaglioso Bari Ιταλία ).

Είμαι από το 2005 Διδάκτορας της Εθνικής Γυμναστικής Ακαδημίας της Σόφιας (Βουλγαρία) για την διατριβή μου στην προπόνηση Εφήβων αθλητών του βάδην με ε θέμα «Αξιολόγηση της ικανότητας απόδοσης νεαρών αθλητών βάδην με την χρήση του τεστ Conconi» Ο βαθμός του διδακτορικού διπλώματος μου ήταν 22/23.

Είμαι επίσημος προπονητής στίβου του Σ.Ε.Γ.Α.Σ. (από τον Οκτώβριο του 2000) και κάτοχος άδειας ασκήσεως επαγγέλματος Α’ κατηγορίας για το άθλημα του Κλασσικού Αθλητισμού από την Γενική Γραμματεία Αθλητισμού

Έχω γυμνάσει πολλούς πρωταθλητές (Σοφία Αρματά, Γιάννης Καυκάς, Χαράλαμπος Πιτσώλης, Σοφία Ρήγα, Ισαβέλλα Κοψαχείλη, Αλέξι - Μαρία Παππά). Μιλάω άπταιστα Ιταλικά και Αγγλικά.

 

www.smartrun.gr

ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ

ΕΠΟΜΕΝΟΙ ΑΓΩΝΕΣ

Latest Tweets

Anniversary, 10th @mozart100_run : Like an excellent red wine that improves as the years go by - read the postrace… https://t.co/0YPt6Ffr9A
@OlympusMarathon | H χαρτογραφική εταιρία ROUTE διαθέτει χάρτες σε όλους τους συμμετέχοντες: https://t.co/6xyScOpYk7 https://t.co/sh5djWC8r6
"Scarpa Infinity & Spin 2.0 by Panaras", νέο review στο @Advendure_Net : https://t.co/F1LWy4i3Jf #scarpa… https://t.co/TqJQn4oTEJ
Follow Advendure on Twitter

Post Gallery

Miguel Angel-Heras Hernandez και Μαρία Μαλάι οι νικητές στον Olympus Marathon 2022! Ο Ιταλός Rota Donatello νικητής στο Olympus Ultra!

Επετειακό, 10ο mozart100 by UTMB®: Σαν ένα εξαιρετικό κόκκινο κρασί που βελτιώνεται καθώς περνούν τα χρόνια!

La Sportiva Lavaredo Ultra Trail by UTMB: Iσπανική επικράτηση και στο Cortina Trail!

O Ισπανός Antonio Martinez Perez και η Ιταλίδα Alice Gaggi νικητές στο  Cortina Skyrace 2022!

Scarpa Infinity & Spin 2.0 by Panaras!

Στις 18 Ιουνίου το 10o Mozart100 by UTMB και με ελληνικές συμμετοχές!

Denali 2022 – Proof of Dreams!

Zegama Aizkorri 2022 – Kilian Jornet: Veni, Vidi, Vici !

Tihio Wolf 's Race  51K, ένα έργο τέχνης!

FROZEN PEAKS 2022: Μια διοργάνωση μοναδική στην Ελλάδα!

Scarpa Ribelle Run: Μια εξαιρετική πρόταση για αγωνιστικό τρέξιμο σε τεχνικά μονοπάτια!

Πεζοπορικά μπατόν COBER