Αρχική>Άρθρα>Αγωνίζομαι>Θεωρία>Η μέρα (ή καλύτερα...το μονοπάτι) της Μαρμότας!


Η μέρα (ή καλύτερα...το μονοπάτι) της Μαρμότας!

Έχετε αναρωτηθεί ποτέ σε ποιά διαδρομή ή μονοπάτι έχετε “γράψει” τα περισσότερα χιλιόμετρα τρεξίματος στην μέχρι τώρα δρομική σας πορεία; Μην ψάχνετε πολύ μακριά. Τα μονοπάτια γύρω από το σπίτι σας ή την πόλη σας είναι η απάντηση. Άσχετα με το πόσους αγώνες έχουμε τρέξει και πόσες προπονητικές εξορμήσεις σε εντυπωσιακά βουνά έχουμε κάνει, αυτά τα κοντινά μονοπάτια τα τρέχουμε .. και τα ξανατρέχουμε .. και τα ξανατρέχουμε. Η “μέρα της Μαρμότας” στην trail running εκδοχή της!

 

Μα τι γίνεται μπορεί να αναρωτηθεί κάποιος! Το ορεινό τρέξιμο ή ακόμη το trail running έχει να κάνει με την εξερεύνηση και τις εμπειρίες σε νέα μονοπάτια, όχι με την ρουτίνα που εμπεριέχει π.χ. το τρέξιμο στον στίβο. Σαν αθλητές του ορεινού τρεξίματος θα έπρεπε να βαριόμαστε φρικτά το ίδιο δρομικό μοτίβο σε καθημερινή σχεδόν βάση. Δεν είναι έτσι όμως στην πραγματικότητα.

 

Σχεδόν όλοι μας ζούμε και εργαζόμαστε καθημερινά σε μια πόλη (οι τυχεροί ίσως σε ένα χωριό ή κωμόπολη δίπλα σε ένα βουνό ή στην φύση γενικότερα), έχουμε οικογένειες ή συζούμε με κάποιους ανθρώπους και αυτό σημαίνει ότι οι δυνατότητες που έχουμε για εξερεύνηση νέων μονοπατιών είναι εξαιρετικά λίγες στην καθημερινότητα μας. Έχουμε συγκεκριμένα χρονικά περιθώρια στα οποία θα βγούμε για τρέξιμο. Άλλωστε σε καθημερινή βάση όλοι σχεδόν ακολουθούμε κάποιο προπονητικό πρόγραμμα και δεν αποτελεί πρωταρχικό στόχο η εξερεύνηση και η ποικιλία των μονοπατιών όσο το να βγει σωστά και μεθοδικά η προπόνηση μας. Η εκτέλεση της προπόνησης μας με ακρίβεια είναι το ζητούμενο, άρα τα μονοπάτια στα οποία είμαστε εξοικειωμένοι είναι αυτά που θα μας βοηθήσουν τα μέγιστα για να το πετύχουμε.

 

  

 

Η προπόνηση στις γνωστές μας διαδρομές – ιδιαίτερα αν μιλάμε για προπονήσεις έντασης – μας δίνει ένα μέτρο της φυσικής κατάστασης που βρισκόμαστε την δεδομένη χρονική στιγμή. Αυτό δεν μπορούμε να το διαπιστώσουμε σε νέα και ανεξερεύνητα από εμάς μονοπάτια μιας και συχνά θα σταματήσουμε για να τσεκάρουμε αν κινούμαστε στον σωστό δρόμο, αλλά επίσης δεν γνωρίζουμε και το ανάγλυφο της διαδρομής ώστε να μπορούμε να κάνουμε συγκρίσεις. Η οικειότητα λοιπόν με το μήκος, την υψομετρική, τις εναλλαγές ανηφόρας/κατηφόρας και το είδος του τερέν στις γνωστές καθημερινές μας διαδρομές βοηθάει πολύ σε τέτοιου είδους προπονήσεις.

 

Μιλώντας για εξερεύνηση και εναλλαγή τοπίων, ακόμη και στα καθημερινά μας προπονητικά πεδία μπορούμε να βιώσουμε γύρω μας αλλαγές. Δεν είναι το ίδιο να τρέχεις ένα μονοπάτι μέσα στην βροχή και το χιόνι του Χειμώνα, στην ανθοφορία της Άνοιξης ή στην τραχύτητα και την ζέστη του καλοκαιριού. Ακόμη και η ίδια διαδρομή πολλές φορές δείχνει πολύ διαφορετική στις εναλλαγές των εποχών του χρόνου. Αυτό από μόνο του δίνει μια ποικιλία που βοηθάει να σπάσει η ρουτίνα της επανάληψης.

 

Το τρέξιμο στα γνωστά μας καθημερινά μονοπάτια βοηθάει και την προπόνηση μαζί με φίλους και συναθλητές. Όλοι ξέρουν που θα συναντηθούν, πόση ώρα χρειάζονται για να φθάσουν εκεί και ποια κομμάτια μπορούν να τρέξουν με την παρέα σε σχέση με το χρονικό διάστημα που έχουν διαθέσιμο. Ιδιαίτερα για τα μεγάλα πολύωρα τρεξίματα της προετοιμασίας για αγώνες ultra-trail η ύπαρξη αυτών των συνηθισμένων μονοπατιών διευκολύνει πολλούς αθλητές μιας και μπορούν να κανονίσουν να τρέξουν με παρέα, κάτι που βοηθάει πολύ αυτές τις προπονήσεις. Διευκολύνει επίσης πολύ και τις νυχτερινές προπονήσεις αφαιρώντας το στοιχείο της ανασφάλειας και του φόβου που θα είχαμε σε μια άγνωστη διαδρομή.

 

  

 

Στις προπονήσεις μας θα χρειαστούμε τροφοδοσία και υγρά σε συχνή βάση και ιδιαίτερα τα μονοπάτια που προπονούμαστε καθημερινά μπορούν να διευκολύνουν σημαντικά την παράμετρο αυτή, μιας και μπορούμε να αφήσουμε κάποια πράγματα σε γνωστά σημεία για να τα χρησιμοποιήσουμε. Ακόμη καλύτερα αν τρέχουμε σε κάποια κυκλική διαδρομή. Σε νέα ανεξερεύνητα μονοπάτια σίγουρα θα πρέπει να μεταφέρουμε τα πάντα επάνω μας, ακόμη και εξοπλισμό ανάγκης που διαφορετικά δεν θα χρειαζόμασταν. Αυτό δεν βοηθάει στις καθημερινές μας προπονήσεις, παρά μόνο στις πολύ μεγάλες που δοκιμάζουμε τροφοδοσία και εξοπλισμό.

 

Θα λέγαμε ότι το τρέξιμο στις καθημερινές μας διαδρομές έχει να κάνει περισσότερο με την προπόνηση, με την προσοχή μας να είναι περισσότερο στραμμένη σε λεπτομέρειες έντασης, ταχύτητας και τροφοδοσίας. Το τρέξιμο σε νέα μονοπάτια έχει να κάνει περισσότερο με την πραγματική υπόσταση του τρεξίματος στην φύση, δηλαδή με την εξερεύνηση, το στοιχείο της περιπέτειας και την γρήγορη διάσχιση μιας περιοχής. Και τα δυο όμως είναι απαραίτητα για διαφορετικούς λόγους και μπορούν να προσφέρουν έντονες συγκινήσεις!

 

Δημήτρης Τρουπής

Photo ©: youtube.com – eiger ultra, sigmwr.com, salomon running

Δημήτρης Τρουπής

Γεννήθηκε στο Ξυλόκαστρο Κορινθίας το 1969 και ζει στην Πάτρα τα τελευταία 30 χρόνια. Συμμετείχε στην συντακτική ομάδα του Adventure Zone από το 2009, ενώ μαζί με τον Τάκη Τσογκαράκη ίδρυσαν και "τρέχουν" το Advendure.  Παθιάζεται με τους αγώνες ορεινού τρεξίματος, υπεραντοχής και  περιπέτειας. Έχει πολλές συμμετοχές και διακρίσεις σε αγώνες ορεινού τρεξίματος όλων των αποστάσεων, με έμφαση στους αγώνες ultra trail.  Θεωρεί ότι το τρέξιμο στην φύση μας βοηθά να ενισχύσουμε την περιβαλλοντική ευαισθητοποίηση μας.

Website: www.advendure.com

Σχόλια   

 
+3 0 # Άντζυ Τερζή 31-07-2015 16:08
Και όταν ζούμε προπονητικά τη "μέρα της μαρμότας" και πατάω το start στο ρολόι πάντα έρχεται στο μυαλό μου το τραγούδι των Whitesnake, Here I go again...!
Απάντηση | Απάντηση με παράθεση | Παράθεση
 
 
+3 0 # Άντζυ Τερζή 31-07-2015 16:05
¨Οσο βολική είναι "η μέρα της μαρμότας", άλλο τόσο ξεβολεύεσαι όταν αλλάζεις περιοχή! Οταν μετακομίσαμε στον χολαργό μετά από 12χρρόνια στα Ιλίσια, έπρεπε να εξερευνήσω όπως γράφεις Δημήτρη για διαδρομές. Διαδρομή για τα τέμπο, για τα κομμάτια, για τις ανηφόρες, όλες κοντά ώστε και να μην απομακρύνομαι πολύ και να κερδίζω χρόνο, να είναι ασφαλή, να μπορώ να αφήνω τροφοδοσία κάπου κρυμμένη! Και όντως τώρα ξέρω ακριβώς για κάθε χρονικής διάρκειας προπόνηση ακριβώς που να στρίψω και προς τα που να κατευθυνθώ! Ελπίζω να μην χρειαστεί να μετακομίσω σύντομα πάλι!Την εξερεύνηση την αφήνω για τα Λονγκ πια.. :lol:
Απάντηση | Απάντηση με παράθεση | Παράθεση
 

Προσθήκη νέου σχολίου


Κωδικός ασφαλείας
Ανανέωση

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΣΧΟΛΙΑ

  • Συναισθήματα, Συγκίνηση και Εικόνες από το Rodopi ...

    Δημήτριος Μωραΐτης, 21/05/2018 16:30
    Εύγε Ηλία πάρα πολύ ωραίο κείμενο, να είσαι γερός να τρέχεις σε αγώνες και να διαβάζουμε τις περιγραφές σου Δημήτρης Μωραΐτης
     
  • Sifnos Trail Race 2018: Το διπλό πρόσωπο του Ιανο ...

    Δημήτρης Τρουπής, 11/05/2018 16:15
    Καλησπέρα Αντώνη, Ναι, μάλλον έχεις δίκιο για την ώρα έναρξης .. η πρώτη χρονιά φέρνει συνήθως τα δεδομένα στα οποία καταλήγει κάθε διοργάνωση.για τις επόμενες χρονιές και οι μέσοι όροι τερματισμού δείχνουν αυτό που λες.. Σε ευχαριστώ πολύ για τα κα ...

    Ολόκληρο...

     
  • 100 miles of Istria 2018: Το δικό μου “τζελάκι"!

    Μάνος Κυριακάκης, 06/05/2018 08:03
    Μπραβο Δραγανα μου, μεσα σε ολα με ψυχη και σωμα ! Αξια
     
  • Απώλειες αθλητών, η άλλη όψη του νομίσματος...

    Αγγελος Φραγκουλης, 03/05/2018 04:19
    ....... απο προσωπικη ζοφερη εμπειρια στον χειμερινο ενιππεα του 2008 που επαθε εγκεφαλικο η συντροφος της ζωης μου... θα ηθελα να προτρεψω σον καθε διοργανωτη αγωνων βουνου τα σωστικα συνεργεια να "κατεβαινουν" και οχι να "ανεβαινουν"... διοτι στην ...

    Ολόκληρο...

     
  • Ursa Trail 100: Νέος αγώνας βουνού 100 χλμ στο Μέ ...

    Τάκης Τσογκαράκης, 01/05/2018 06:55
    Καλημέρα σε όλους Απλά να επισημάνω ότι το όριο του 155 δείκτη δυσκολίας θα ισχύει από το 2019. Διαβάστε και το σχετικό άρθρο από επίσημη ανακοίνωση της ITRA που αφορούσε στις αλλαγές των κανονισμών: http://www.advendure.com/index.php/agonizomai/kan ...

    Ολόκληρο...

FOLLOW US

Facebook Twitter YouTube RSS Flickr

FORUM

    • θηκη μπατον (2 Δημοσιεύσεις)
    • https://www.sport-conrad.com/ Το βρήκα εκεί πριν λίγους μήνες. Το σαϊτ είναι αξιοπιστο, το αγόρασα και σε λίγες μέρες ήρθε. Το πρόβλημα είναι ότι τώρα που μπήκα για να στείλω το ακριβές link δεν το β
    • kdiav
    • 17/05/2018 22:01
    • Ανάβαση/Διάσχιση στα Λάμπεια Όρη (1 Δημοσιεύσεις)
    • Τα Λάμπεια όρη ή όρος Λάμπεια ή όρος Λάμπειο ή Αστράς αποτελούν διακλάδωση και βουνοκορφή του Ερυμάνθου, που βρίσκεται στην Πελοπόννησο, και ανήκουν διοικητικά στην Ηλεία. Η ψηλότερη κορυφή του είναι
    • JohnLux
    • 17/05/2018 09:03
    • Ραχιαλγία: Τι είναι και τι κρύβει (1 Δημοσιεύσεις)
    • Tο συχνότερο ποσοστό εμφάνισης του πόνου είναι συνήθως μηχανικής αιτιολογίας. Ο όρος ραχιαλγία είναι η σύνθεση των λέξεων ράχη και άλγος. Σημαίνει πόνος στην πλάτη και είναι συνώνυμη του όρου θωρακ
    • stibens1967
    • 16/05/2018 10:11

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Οι εντυπώσεις μου από το Marato I Mitja - Pen…

Οι εντυπώσεις μου από το Marato I Mitja - Penyagolosa Trails 2018!

Στα πλαίσια του Παγκοσμίου Πρωταθλήματος Trail Running (TWC) που διοργανώθηκε με επιτυχία στις 10-13 Μαΐου 2018 στην Ισπανία (Εθνικό Πάρκο Penyagolosa), είχα την ευκαιρία...

Advendure © 2001-2018

Είσοδος or Εγγραφή

Εγγραφή

User Registration