Αρχική>Άρθρα>Αγωνίζομαι>Θεωρία>“Out of the comfort zone” - Λυκόφως ή … Λυκαυγές;


“Out of the comfort zone” - Λυκόφως ή … Λυκαυγές; Προτεινόμενο

Μπορεί να συμβεί ενώ βρισκόμαστε στα τελευταία δύσκολα σκαλοπάτια ή τις ανηφόρες ενός μικρού αλλά γρήγορου αγώνα city-trail ή ορεινού τρεξίματος, με την ανάσα μας να είναι πολύ βαριά από την ένταση της προσπάθειας και το γαλακτικό να “στάζει” από τις μύτες μας ενώ όλα να έχουν σκοτεινιάσει γύρω μας. Μπορεί επίσης να συμβεί σε έναν αγώνα ultra όπου μετά από ώρες και μέσα στην νύχτα, η εξάντληση, οι σωματικοί πόνοι και η αϋπνία μας έχουν κάνει να κινούμαστε μηχανικά, σχεδόν σαν φαντάσματα. Αυτό που μπορεί να συμβεί είναι να βρεθούμε  “out of the comfort zone”, δηλαδή σε μια κατάσταση σωματική και διανοητική που μας κάνει να αισθανόμαστε ευάλωτοι, αγχώδεις, με αρνητικές σκέψεις και με την αίσθηση ότι δεν έχουμε τον απόλυτο έλεγχο της προσπάθειας μας.

 

Όταν κατά τη διάρκεια του αγώνα μπούμε σε αυτή την οριακή κατάσταση νιώθουμε ευάλωτοι και χάνουμε το αίσθημα της ασφάλειας. Μεγαλώνει το στρες και η αγωνία μας αφού μπαίνουμε σε αχαρτογράφητα νερά όσο αφορά την δυνατότητα μας να κρατήσουμε το ρυθμό με τον οποίο τρέχουμε ή να ολοκληρώσουμε με επιτυχή τρόπο την προσπάθεια μας. Γιατί λοιπόν πιέζουμε τον εαυτό μας ώστε να μπούμε σε μια τέτοια κατάσταση; Προφανώς γιατί μόνο βγαίνοντας από την “comfort zone” θα πετύχουμε τον στόχο μας! Δεν υπάρχει άλλος τρόπος για να υπερνικήσουμε τον εαυτό μας, παρά να ρισκάρουμε βρισκόμενοι σε αυτή την “ζώνη” υψηλής έντασης, σωματικού πόνου και μεγάλης διανοητικής προσπάθειας.

 

Ο πόνος (σε κάθε μορφή) είναι κάτι που δεν μπορούμε να αποφύγουμε σε αυτή την ζώνη έντασης ή κούρασης, οπότε αυτό που θα κρίνει το τελικό αποτέλεσμα της προσπάθειας μας δεν είναι άλλο από το μυαλό μας και την διανοητική μας ικανότητα να διαχειριστούμε μια τέτοια δύσκολη κατάσταση. Να κρατήσουμε τον υψηλής έντασης ρυθμό σε έναν γρήγορο αγώνα ή να αντέξουμε μερικές ακόμη ώρες στο κρύο, την αϋπνία και την κακουχία ενός αγώνα υπεραπόστασης. Είναι δεδομένο ότι δεν θα κάνουμε την υπέρβαση που κυνηγάμε αν επιστρέψουμε εντός της “comfort zone” δηλαδή σε κατάσταση ευκολίας, ούτε αν πιέσουμε παραπάνω από εκεί που αντέχουμε και είμαστε προπονημένοι. Η ισορροπία και εδώ είναι το παν.

 

  

 

Ο τελικός μας στόχος μπορεί να μας βοηθήσει. Τρέχουμε γρήγορα ή για πολλές ώρες, σε μια ζώνη υπέρβασης, αλλά πρέπει να εστιάσουμε στο αποτέλεσμα. Να φαντασιωθούμε την επίδοση ή την γραμμή του τερματισμού. Αυτό θα μας κρατήσει μακριά από αρνητικές σκέψεις και θα μας φορτίσει με θετικά συναισθήματα. Όταν κατακλυζόμαστε από θετικά συναισθήματα το μυαλό μας “βλέπει” λύσεις και προλαβαίνει καταστάσεις που δεν θα τις δούμε καθόλου αν βρεθούμε σε αρνητικό τρόπο σκέψης γιατί τότε “βλέπουμε” μόνο την δυσκολία που έχουμε μπροστά μας. Έχω διαπιστώσει προσωπικά ότι όταν πιεστώ πολύ σε αγώνα και τύχει δυσκολία, ενώ έχω μπει σε αρνητικό τρόπο σκέψης, μπλοκάρεται κάθε άλλη ιδέα , ενώ αν είμαι σε “θετική σκέψη” πιο εύκολα και γρήγορα βρίσκω λύση στο πρόβλημα που προέκυψε ενώ βρίσκομαι σε πίεση.

 

Η “κατάκτηση” μικρότερων στόχων ενώ βρισκόμαστε στην φάση υπέρβασης μπορεί να μας βοηθήσει πολύ. Να φτάσουμε τον επόμενο σταθμό ανεφοδιασμού, ή να περάσουμε έναν αθλητή που βρίσκεται μπροστά μας, ή να ανέβουμε στην επόμενη κορυφή. Μικροί στόχοι που θα μας βοηθήσουν όταν τρέχουμε οριακά και θα μας δώσουν αυτοπεποίθηση όταν τους κατακτήσουμε για να συνεχίσουμε χωρίς να ρίξουμε τον ρυθμό για τον επόμενο στόχο.

 

Η προπόνηση μας παίζει φυσικά πολύ βασικό ρόλο. Δεν γίνεται να καταφέρει κάποιος να διαχειριστεί μια δύσκολη κατάσταση χωρίς να έχει βιώσει κάτι παρόμοιο, έστω και στο ελεγχόμενο περιβάλλον της προπόνησης του. Προπονήσεις έντασης ή μεγάλης διάρκειας θα μας οδηγήσουν “out of the comfort zone”, και εκεί θα μπορέσουμε να δούμε πως νιώθουμε σε μια τέτοια κατάσταση και πως μπορούμε να την διαχειριστούμε. Τα όρια αυτής της ζώνης υπέρβασης είναι διαφορετικά για τον κάθε αθλητή, αλλά μπορούμε να τα “σπρώξουμε” όλο και μακρύτερα μέσα από μικρές υπερβάσεις στην προπονήσεις μας.

 

  

 

Η αποσύνδεση από αυτό που βιώνουμε (πόνος, κακουχία, αϋπνία κτλ…) είναι μια τακτική που συνήθως μας κρατάει δυνατούς στο να κρατηθούμε σταθεροί στην προσπάθεια μας. Δεν επικεντρώνουμε το μυαλό μας στην δύσκολη κατάσταση αλλά σκεφτόμαστε ότι σε λίγο θα αποτελεί μακρινή μνήμη ενώ θα έχουμε πετύχει την επίδοση ή τον τερματισμό που τόσο επιθυμούμε. Κάνουμε άλλες σκέψεις, φέρνουμε στον νου μας ένα αγαπημένο τραγούδι, δικούς μας ανθρώπους που ξέρουμε άλλωστε ότι παρακολουθούν την προσπάθεια μας, απαγκιστρώνουμε το μυαλό μας από το σύνολο του αγώνα και την δυσκολία του.

 

Σε υψηλό αθλητικό επίπεδο μπορεί να βοηθήσει και το αντίθετο από την αποσύνδεση. Να επικεντρώσουμε δηλαδή το μυαλό μας στην προσπάθεια, στην αναπνοή μας, στον ρυθμό και τον βηματισμό μας, στην γενικότερη σωματική μας κατάσταση καθώς τρέχουμε δυνατά ή προσπαθούμε να αντέξουμε για ώρες. Αυτό που θα καταφέρουμε είναι να κινηθούμε “out of the comfort zone” μηχανικά, σαν ρομπότ, και να μην αφήσουμε το άγχος και τον πόνο να μας καταβάλλει.

 

  

 

Όταν είμαστε σε αυτή την δύσκολη κατάσταση υπέρβασης έχω επίσης παρατηρήσει ότι βοηθάει πολύ το να σκεφτούμε στιγμές ή καταστάσεις που ήμασταν δυνατοί. Όχι μόνο σωματικά αλλά και ψυχολογικά/διανοητικά. Αυτό που ψάχνουμε εσωτερικά είναι δύναμη για να κρατηθούμε στην προσπάθεια που καταβάλουμε. Αν ανακαλέσουμε στη μνήμη μας καταστάσεις που φανήκαμε δυνατοί και ξεπεράσαμε τον εαυτό μας θα δούμε ότι έχουμε την δύναμη τελικά να συνεχίσουμε σε αυτή την ένταση - δύναμη που είναι πάντα μέσα μας - φτάνει να την φέρουμε στην επιφάνεια και πάλι.

 

Αργά το απόγευμα λίγο πριν βραδιάσει, σε αυτό που ονομάζουμε Λυκόφως, πίσω μας είναι η αρχή της δύσης του ήλιου και μπροστά το βαθύ σκοτάδι της νύχτας. Ξημερώματα στο Λυκαυγές, η νύχτα μένει πίσω, η γλυκιά ζέστη της ανατολής του ηλίου είναι διάχυτη και μας σπρώχνει προς το λαμπρό φώς της ημέρας που έρχεται. Μεταβατικές καταστάσεις και οι δύο αλλά στο χέρι μας είναι η δικιά μας “out of the comfort zone” να είναι ένα Λυκαυγές, που θα μας οδηγήσει σε μια λαμπρή στιγμή, που μπορεί να είναι μια σημαντική επίδοση, ή ένας όμορφος τερματισμός, δηλαδή μια υπέρβαση του ίδιου μας του εαυτού.

 

Δημήτρης Τρουπής

Photo ©: simplehydration.com, Myke Hermsmeyer, Hardrock 100, Jayme Burtis

Δημήτρης Τρουπής

Γεννήθηκε στο Ξυλόκαστρο Κορινθίας το 1969 και ζει στην Πάτρα τα τελευταία 30 χρόνια. Συμμετείχε στην συντακτική ομάδα του Adventure Zone από το 2009, ενώ μαζί με τον Τάκη Τσογκαράκη ίδρυσαν και "τρέχουν" το Advendure.  Παθιάζεται με τους αγώνες ορεινού τρεξίματος, υπεραντοχής και  περιπέτειας. Έχει πολλές συμμετοχές και διακρίσεις σε αγώνες ορεινού τρεξίματος όλων των αποστάσεων, με έμφαση στους αγώνες ultra trail.  Θεωρεί ότι το τρέξιμο στην φύση μας βοηθά να ενισχύσουμε την περιβαλλοντική ευαισθητοποίηση μας.

Website: www.advendure.com

Προσθήκη νέου σχολίου


Κωδικός ασφαλείας
Ανανέωση

  • ΚΑΛΕΝΤΑΡΙ
  • ΠΡΟΣΦΑΤΑ
  • ΠΡΟΤΕΙΝΟΜΕΝΑ
  • ΔΕΛΤΙΑ
next
prev

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΣΧΟΛΙΑ

  • Paggaio Trail Run 2017: Ξεκίνησαν οι εγγραφές - Π ...

    Στεργία Σκ, 27/03/2017 18:14
    Καλησπέρα Γεωργία. Αν μπαίνεις απο το κινητο πρεπει οταν ανοιξεις τη σελιδα (απο το google) να πατησεις πανω δεξια της τελειες και να τσεκαρεις το κουτάκι που λεει "Αίτηση ιστότοπου..¨. Αλλίως στα σίγουρα μπες απο υπολογιστη. Αν εξακολοθεί το προβλ ...

    Ολόκληρο...

     
  • The North Face: Ultra Series … Reloaded!

    ΒΑΣΙΛΗΣ ΦΟΥΝΤΑΣ, 27/03/2017 05:36
    ευχαριστώ Νίκο
     
  • Βιοσυντονισμός: Μια πειραματική εφαρμογή σε αθλητ ...

    Aliona Glouschenko, 26/03/2017 20:59
    Αγαπητοί φίλοι και συνεργάτες, Από τις 14.06.2017 έως 19.06.2017 στη μαγευτική τοποθεσία του Παράλιου Άστρους Κυνουρίας στην Πελοπόννησο θα πραγματοποιηθεί το «Παγκόσμιο Συνέδριο Biomedis», που φέτος είναι αφιερωμένο στα 40 έτη από την εφαρμογή της ...

    Ολόκληρο...

     
  • Zagori Mountain Running 2017: Ο Βασίλης Τζουμάκας ...

    ΔΗΜΗΤΡΙΟΣ ΖΑΦΕΙΡΟΠΟΥΛΟΣ, 22/03/2017 08:39
    Μια αλλαγή που θα πρότεινα στην διοργάνωση, θα ήταν και η αλλαγή της ώρας εκκίνησης των 80 χλμ πιο νωρίς το βράδυ, ώστε κάποιες ώρες του αγώνα να γίνονται πιο ευχάριστα στη δροσιά της νύχτας. Πιστεύω είναι λογικό σε έναν ultra βουνού τέτοια εποχή (μ ...

    Ολόκληρο...

     
  • Runbell, το απόλυτο εργαλείο προσπεράσεων!

    Κωνσταντίνος Χατζηθωμάογλου, 21/03/2017 09:26
    Παρόμοιο συμβάν μου είχε τύχει σε αγώνα εντούρο, όταν είχα βρεθεί ξάπλα στους θάμνους με το μηχανάκι πάνω μου και ένας παλιός πρωταθλητής μην έχοντας άλλο χώρο να περάσει απο το μονοπάτι, απλά πέρασε με το μηχανάκι του πατώντας πάνω στο δικό μου ! Ε ...

    Ολόκληρο...

FOLLOW US

Facebook Twitter YouTube RSS Flickr

FORUM

    • ΡΟΛΟΪ GARMIN FENIX 3 HR SAPPHIRE (1 Δημοσιεύσεις)
    • ΠΩΛΕΙΤΑΙ ΡΟΛΟΪ GARMIN FENIX 3 HR SAPPHIRE GRAY ΣΕ ΑΡΙΣΤΗ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ ΜΕ ΕΧΤΡΑ ΔΕΥΤΕΡΟ ΛΟΥΡΑΚΙ ΜΑΥΡΟ ΚΑΙΝΟΥΡΓΙΟ ΑΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΗΤΟ ΕΛΛΗΝΙΚΗΣ ΑΝΤΙΠΡΟΣΩΠΕΙΑΣ. 390 ΕΥΡΩ http://www.plus4u.gr/showitem.php?ID=138
    • koalir
    • 24/03/2017 09:43
    • Πωλέιται Inov8 Race Ultra 290 Ν. 44,5 (1 Δημοσιεύσεις)
    • IMG_0217.JPG Πωλείται, ζευγάρι Inov8 Race Ultra 290 Νούμερο 44,5 Το έχω φορέσει μόνο σε μια προπόνηση 5 χιλ. Πωλείται διότι το νούμερο μου είναι μικρό. 70 ευρώ Τηλ. 6936813185 IMG_0217.JP
    • pigos
    • 21/03/2017 11:50
    • GARMIN Fenix3 HR Sapphire Grey (1 Δημοσιεύσεις)
    • Πωλείται GARMIN Fenix 3 HR Sapphire Grey σε άριστη κατάσταση. Μαζί ζώνη και extra strap σιλικόνης χρώματος μπλε. Τιμή: 340euro Επικοινωνία: k.thodoris@gmail.com
    • thodorisk
    • 20/03/2017 15:41
    • Suunto ambit 2 (2 Δημοσιεύσεις)
    • το ρολοι πουληθηκε. ευχαριστω πολυ
    • akisp
    • 20/03/2017 13:55

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Taygetos Challenge: Αυτό μας αρέσει να κάνουμ…

Taygetos Challenge: Αυτό μας αρέσει να κάνουμε!

Κάθομαι στο Φαράγγι και ακουμπώ την πέτρα. Τη χαϊδεύω και την ρωτάω, «Πες μου πέτρα, πόσες χιλιάδες χρόνια είσαι εδώ που περνάμε τώρα εμείς οι δρομείς;» και μου απαντάει ...

Advendure © 2001-2013

Είσοδος or Εγγραφή

Εγγραφή

User Registration