Αρχική>Άρθρα>Αγωνίζομαι>Ask The Coach>Χρόνος επανόδου, πάγος&κάλτσες συμπίεσης, αποχή από προπόνηση!


Στείλτε και εσείς τις ερωτήσεις σας στο askthecoach@advendure.com

Χρόνος επανόδου, πάγος&κάλτσες συμπίεσης, αποχή από προπόνηση! Προτεινόμενο

Το “Ask the Coach by Dynafit” συνεχίζεται με ένα νέο άρθρο και οι Νίκος Καλοφύρης και Γιάννης Δαγκόγλου απαντούν σε πολύ ενδιαφέρουσες ερωτήσεις σχετικά με τον χρόνο που επανέρχεται το σώμα μυοσκελετικά και βιοχημικά μετά από ορεινούς μαραθώνιους αγώνες και ultra-trail (Χρήστος Παππάς), την αποτελεσματικότητα και την σωστή εφαρμογή παγοθεραπείας αλλά και των καλτσών συμπίεσης (Γιώργος Παρτσινέβελος) και το χρονικό διάστημα που το σώμα μπορεί να παραμείνει σε καλή κατάσταση χωρίς προπόνηση (Τάσος Κόλλιας).

Χρόνος επανόδου του σώματος μετά από ορεινούς μαραθωνίους και ultra-trail


[Χρήστος Παππάς]: Μετά από πόσο χρόνο από μεγάλους ορεινούς αγώνες (40, 80, 100, 164 χιλιομέτρων)επανέρχεται το σώμα μυοσκελετικά και βιοχημικά; Υποθέτω θα εξαρτάται και από την ένταση με την οποία πραγματοποιούμε τον αγώνα. Δηλαδή υποθέτω ότι ίσως καταπονηθώ λιγότερο κάνοντας τον omt100 σε 28 ώρες από τον 80άρη στη Ροδόπη σε 13 ώρες. Τι προπονητικό πλάνο πρέπει να ακολουθήσω μετά από μεγάλους ορεινούς αγώνες για να δώσω στο σώμα το χρόνο να επανέλθει; Μετά από πόσο χρόνο ή όγκο προπόνησης θεωρείται ασφαλές να λάβω μέρος ξανά σε παρόμοιο αγώνα; Υπάρχει κάποιο όριο στον αριθμό των αγώνων που μπορεί κάποιος να λάβει μέρος μέσα σε ένα έτος ή άλλο χρονικό διάστημα; Η ηλικία παίζει ρόλο σε όλα αυτά; Εγώ είμαι 42 ετών.


[Νίκος Καλοφύρης]: Οι χρόνοι αποκατάστασης μετά από αγώνες μεγάλης διάρκειας δεν είναι κάτι τυποποιημένο, αλλά έχουν καθαρά εξατομικευμένη εφαρμογή. Τα χρονικά όρια διαφέρουν πολύ από αθλητή σε αθλητή και επηρεάζονται από την ένταση και τη διάρκεια του αγώνα και σε μεγάλο βαθμό από την προπονητική ηλικία και αθλητική ικανότητα του αγωνιζόμενου. Ο γενικός κανόνας είναι: Αγώνες μαραθώνιας ή μεγαλύτερης απόστασης που στόχο έχουν το ατομικό  ρεκόρ και την καλύτερη δυνατή απόδοση δεν μπορεί μέσα στη χρονιά να είναι περισσότεροι από δυο με τρεις μοιρασμένοι σε μεγάλο χρονικό διάστημα μεταξύ τους. Ο λόγος δεν είναι τόσο η αποκατάσταση μετά τον αγώνα αλλά ο σωστός κύκλος προπόνησης που θα μας φέρει ξανά στο φορμάρισμα. Μπορούμε όμως ενδιάμεσα να τρέξουμε αγώνες μέχρι μαραθώνιας απόστασης με καθαρά προπονητική προσέγγιση. Τις επόμενες μέρες θα ανεβάσουμε στο Advendure ένα σημαντικό άρθρο σχετικά με την αλληλεπίδραση των προπονήσεων, τους χρόνους αποκατάστασης μετά από κάθε προπονητική μονάδα και τρόπους αποθεραπείας μετά από προπονήσεις αλλά και αγώνες.

 

Παγοθεραπεία & κάλτσες συμπίεσης: αποτελεσματικότητα & σωστή εφαρμογή


[Γιώργος Παρτσινέβελος]: Καλησπέρα σας, είμαι νέος στο ορεινό τρέξιμο αλλά με αρκετά ασφάλτινα χιλιόμετρα και μου έχει δημιουργηθεί μια απορία σχετικά με την αποκατάσταση μετά την προπόνηση. Ένας από τους ευρέως διαδεδομένους και αποδεκτούς τρόπους αποκατάστασης είναι η παγοθεραπεία, όπου βοηθά στην μείωση της αιματικής ροής βοηθώντας στην υποχώρηση των φλεγμονών. Προσωπικά, χρησιμοποιώ πάγο στα καλάμια αρκετά χρόνια για την μείωση φλεγμονών και οιδημάτων. Πρόσφατα αγόρασα κάλτσες συμπίεσης που τις φοράω μόνο μετά την προπόνηση. Τι γίνετε λοιπόν  με την αιματική ροή; Μήπως είναι λάθος τρόπος αποκατάστασης τελικά να χρησιμοποιώ πάγο όπου μειώνεται η αιματική ροή και μετά τις κάλτσες όπου αυξάνεται η αιματική ροή; Μήπως αντί τελικά για την μείωση των φλεγμονών επιτυγχάνω αυξημένη αιμάτωση με αποτέλεσμα να κινδυνεύω για τενοντίτιδα;


[Γιάννης Δαγκόγλου]: Καταρχήν, ξεκινώντας από την τελευταία παρατήρηση, δεν γνωρίζω που το έχεις διαβάσει, αλλά με βάση την προσωπική μου εμπειρία από την βιβλιογραφία επί του θέματος δεν αναφέρεται πουθενά ότι η αυξημένη αιματική  ροη είναι υπεύθυνη για την τενοντίτιδα. Οι συγκεκριμένες παθήσεις οφείλονται συνήθως σε μηχανικά προβλήματα και σε αδυναμία του ελαστικού ιστού να ανταποκριθεί και να ανταπεξέλθει στις συνεχόμενες προπονητικές επιβαρύνσεις. Είναι σημαντικό να ξεκαθαρίσουμε ότι η γάμπα για τον άνθρωπο λειτουργεί σαν μια δεύτερη καρδιά, τρομπάροντας και σπρώχνοντας το αίμα από την περιφέρεια προς την καρδιά – ανάποδα δηλαδή από την λειτουργία που κάνει η καρδιά.


Οι συμπιεστικές κάλτσες αυτό που κάνουν είναι με την ειδική διαβαθμισμένη πίεση που εφαρμόζουν σε διαφορετικά σημεία στο πόδι - πιο έντονα στο χαμηλό σημείο και λιγότερο στα πιο ψηλά σημεία - να βοηθούν να φύγει το αίμα από την περιφέρεια προς το κέντρο και την καρδιά μεταφέροντας μαζί με το αίμα και τα υποπροϊόντα των καύσεων, όπως γαλακτικό και καματογόνες ουσίες και έτσι δημιουργείται αυτή η αίσθηση  ευεξίας και ξεκούρασης όταν τις φοράμε.


Όσο αφορά την εφαρμογή πάγου, είναι από μόνο του ένα θέμα που πρέπει να αφιερώσουμε πολλές σελίδες ώστε να αναλύσουμε την χρήση του και τον τρόπο που λειτουργεί. Έως 10-15' αποθεραπεία, όπως σωστά λες, δημιουργεί μείωση της αιματικής ροής καθώς τα αγγεία συσπώνται, αλλά μετά από αυτό το χρονικό διάστημα δημιουργείται ακριβώς το αντίθετο φαινόμενο με αύξηση ροής του αίματος και για αυτόν τον λόγο και αν βάλεις σκέτο πάγο πολύ χρόνο πάνω στο δέρμα σου κινδυνεύεις με το λεγόμενο ''ψυχρό έγκαυμα''. Όμως αυτή η σύσπαση και μετά η αιμάτωση που επανέρχεται στα φυσιολογικά επίπεδα δημιουργούν ένα φαινόμενο αντίστοιχο με ένα φράγμα, όπου αφού πρώτα εμποδίσουμε την ροή του νερού -στην προκειμένη περίπτωση του αίματος- μετά με την απελευθέρωση του παρασύρει στο πέρασμα του όλες τις ουσίες που πρέπει να απομακρύνουμε και αναφέραμε παραπάνω.


Όλα αυτά μπορούν να χρησιμοποιηθούν συστηματικά στα πλαίσια πάντα ενός ορθολογικά σχεδιασμένου προγράμματος, γιατί δεν αποτελούν τίποτα άλλο παρά βοηθητικά μέσα ανάληψης. Το σωστά σχεδιασμένο πρόγραμμα, που σέβεται τους κανόνες επιβάρυνσης και αποκατάστασης, είναι που θα δώσει στον αθλητή τον χρόνο και τον τρόπο να αποκατασταθεί σωστά μεχρι το επόμενο πρόγραμμα.

 

Χρονικό διάστημα αποχής από προπονήσεις - συνέπειες


[Τάσος Κόλλιας]: Καλημέρα και συγχαρητήρια για την πολύ διαφωτιστική σελίδα που έχετε ξεκινήσει. Πολλοί από εμάς, λόγω επαγγελματικών και οικογενειακών υποχρεώσεων, άσχημων καιρικών συνθηκών, βαρεμάρας κλπ , δεν είμαστε τόσο συνεπείς στις προπονήσεις ειδικά τώρα τον χειμώνα που δεν υπάρχουν και αγώνες στόχοι για να μας παρακινήσουν.... Θα ήθελα να μάθω πόσο χρονικό διάστημα το σώμα μπορεί να παραμείνει σε καλή κατάσταση χωρίς προπόνηση.

[Γιάννης Δαγκόγλου]: Εδώ θα έλεγα ότι ταιριάζει το γνωστό γνωμικό που λέει πώς ότι αφήνεις σε αφήνει. Για να γίνει κατανοητό πόσο γρήγορα χάνονται οι θετικές προσαρμογές από την άθληση να αναφέρω ότι φτάνει μια μόνο εβδομάδα αποχής από την προπόνηση για να έχουμε μείωση σε δείκτες όπως η μέγιστη  πρόσληψη οξυγόνου κατά 6-7%, ενώ μετά από 4-8 εβδομάδες χάνονται σχεδόν όλες οι προσαρμογές του οργανισμού από την προπόνηση. Για τον λόγο αυτό και οι προπονητές δεν αφήνουν τους αθλητές τους παρά μόνο σε ενεργητική φάση αποκατάστασης - όπως συμβαίνει στην μεταβατική περίοδο όπου οι αθλητές προσπαθούν μέσα από την προπόνηση με αλλά αθλήματα – για να διατηρήσουν μέρος τουλάχιστον από τις ικανότητες απόδοσης τους. Για τους παραπάνω λόγους πρέπει όλοι σας να προσπαθείτε μέσα από εναλλακτική προπόνηση (τρέξιμο  σε διάδρομο, ορειβατικό σκι, άλλες μορφές άθλησης) να διατηρήσετε μια κάποια βασική αθλητική ικανότητα που θα σας επιτρέψει να ξεκινήσετε από πιο υψηλό επίπεδο την προετοιμασία σας για κάποιο αγώνα που θα θέσετε ως στόχο.

Προσθήκη νέου σχολίου


Κωδικός ασφαλείας
Ανανέωση

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΣΧΟΛΙΑ

  • Sifnos Trail Race 2018: Το διπλό πρόσωπο του Ιανο ...

    Δημήτρης Τρουπής, 11/05/2018 16:15
    Καλησπέρα Αντώνη, Ναι, μάλλον έχεις δίκιο για την ώρα έναρξης .. η πρώτη χρονιά φέρνει συνήθως τα δεδομένα στα οποία καταλήγει κάθε διοργάνωση.για τις επόμενες χρονιές και οι μέσοι όροι τερματισμού δείχνουν αυτό που λες.. Σε ευχαριστώ πολύ για τα κα ...

    Ολόκληρο...

     
  • 100 miles of Istria 2018: Το δικό μου “τζελάκι"!

    Μάνος Κυριακάκης, 06/05/2018 08:03
    Μπραβο Δραγανα μου, μεσα σε ολα με ψυχη και σωμα ! Αξια
     
  • Απώλειες αθλητών, η άλλη όψη του νομίσματος...

    Αγγελος Φραγκουλης, 03/05/2018 04:19
    ....... απο προσωπικη ζοφερη εμπειρια στον χειμερινο ενιππεα του 2008 που επαθε εγκεφαλικο η συντροφος της ζωης μου... θα ηθελα να προτρεψω σον καθε διοργανωτη αγωνων βουνου τα σωστικα συνεργεια να "κατεβαινουν" και οχι να "ανεβαινουν"... διοτι στην ...

    Ολόκληρο...

     
  • Ursa Trail 100: Νέος αγώνας βουνού 100 χλμ στο Μέ ...

    Τάκης Τσογκαράκης, 01/05/2018 06:55
    Καλημέρα σε όλους Απλά να επισημάνω ότι το όριο του 155 δείκτη δυσκολίας θα ισχύει από το 2019. Διαβάστε και το σχετικό άρθρο από επίσημη ανακοίνωση της ITRA που αφορούσε στις αλλαγές των κανονισμών: http://www.advendure.com/index.php/agonizomai/kan ...

    Ολόκληρο...

     
  • Αργύρης Παπαθανασόπουλος, Τρέχοντας στον Βόρειο Π ...

    Κωνσταντίνος Χατζηθωμάογλου, 30/04/2018 09:14
    Αργύρη καταπληκτική η ιστορία σου ! Πολλά συγχαρητήρια για τον άθλο σου και ακόμα περισσότερα για το μήνυμα που πέρασες στο τέλος του άρθρου ! Κώστας

FOLLOW US

Facebook Twitter YouTube RSS Flickr

FORUM

    • θηκη μπατον (2 Δημοσιεύσεις)
    • https://www.sport-conrad.com/ Το βρήκα εκεί πριν λίγους μήνες. Το σαϊτ είναι αξιοπιστο, το αγόρασα και σε λίγες μέρες ήρθε. Το πρόβλημα είναι ότι τώρα που μπήκα για να στείλω το ακριβές link δεν το β
    • kdiav
    • 17/05/2018 22:01
    • Ανάβαση/Διάσχιση στα Λάμπεια Όρη (1 Δημοσιεύσεις)
    • Τα Λάμπεια όρη ή όρος Λάμπεια ή όρος Λάμπειο ή Αστράς αποτελούν διακλάδωση και βουνοκορφή του Ερυμάνθου, που βρίσκεται στην Πελοπόννησο, και ανήκουν διοικητικά στην Ηλεία. Η ψηλότερη κορυφή του είναι
    • JohnLux
    • 17/05/2018 09:03
    • Ραχιαλγία: Τι είναι και τι κρύβει (1 Δημοσιεύσεις)
    • Tο συχνότερο ποσοστό εμφάνισης του πόνου είναι συνήθως μηχανικής αιτιολογίας. Ο όρος ραχιαλγία είναι η σύνθεση των λέξεων ράχη και άλγος. Σημαίνει πόνος στην πλάτη και είναι συνώνυμη του όρου θωρακ
    • stibens1967
    • 16/05/2018 10:11
    • Σακίδιο Trail Running Kalenji 10 L. - Παρουσίαση (2 Δημοσιεύσεις)
    • Καλησπέρα, Απέκτησα το συγκεκριμένο γιλέκο εδώ και λιγες μέρες και σε 2 long run που το χρησιμοποίησα έμεινα με πολύ καλές εντυπώσεις. H Kalenji είναι μάρκα της Γαλλικής εταιρίας Decathlon https:
    • flaming arrow
    • 14/05/2018 21:05

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Δύο έλληνες στην 3η ψηλότερη κορφή του κόσμου…

Δύο έλληνες στην 3η ψηλότερη κορφή του κόσμου Kangchenjunga (8.586μ)

Ο Αντώνης Συκάρης ο οποίος πέρυσι τέτοιες μέρες είχε πατήσει το πόδι του στην Στέγη του Κόσμου και ο Φώτης Θεοχάρης τον οποίο έχετε γνωρίσει από τα άρθρα του στο Advend...

Advendure © 2001-2018

Είσοδος or Εγγραφή

Εγγραφή

User Registration