Αρχική>Άρθρα>Αγωνίζομαι>Ask The Coach>Χρόνος επανόδου, πάγος&κάλτσες συμπίεσης, αποχή από προπόνηση!


Στείλτε και εσείς τις ερωτήσεις σας στο askthecoach@advendure.com

Χρόνος επανόδου, πάγος&κάλτσες συμπίεσης, αποχή από προπόνηση! Προτεινόμενο

Το “Ask the Coach by Dynafit” συνεχίζεται με ένα νέο άρθρο και οι Νίκος Καλοφύρης και Γιάννης Δαγκόγλου απαντούν σε πολύ ενδιαφέρουσες ερωτήσεις σχετικά με τον χρόνο που επανέρχεται το σώμα μυοσκελετικά και βιοχημικά μετά από ορεινούς μαραθώνιους αγώνες και ultra-trail (Χρήστος Παππάς), την αποτελεσματικότητα και την σωστή εφαρμογή παγοθεραπείας αλλά και των καλτσών συμπίεσης (Γιώργος Παρτσινέβελος) και το χρονικό διάστημα που το σώμα μπορεί να παραμείνει σε καλή κατάσταση χωρίς προπόνηση (Τάσος Κόλλιας).

Χρόνος επανόδου του σώματος μετά από ορεινούς μαραθωνίους και ultra-trail


[Χρήστος Παππάς]: Μετά από πόσο χρόνο από μεγάλους ορεινούς αγώνες (40, 80, 100, 164 χιλιομέτρων)επανέρχεται το σώμα μυοσκελετικά και βιοχημικά; Υποθέτω θα εξαρτάται και από την ένταση με την οποία πραγματοποιούμε τον αγώνα. Δηλαδή υποθέτω ότι ίσως καταπονηθώ λιγότερο κάνοντας τον omt100 σε 28 ώρες από τον 80άρη στη Ροδόπη σε 13 ώρες. Τι προπονητικό πλάνο πρέπει να ακολουθήσω μετά από μεγάλους ορεινούς αγώνες για να δώσω στο σώμα το χρόνο να επανέλθει; Μετά από πόσο χρόνο ή όγκο προπόνησης θεωρείται ασφαλές να λάβω μέρος ξανά σε παρόμοιο αγώνα; Υπάρχει κάποιο όριο στον αριθμό των αγώνων που μπορεί κάποιος να λάβει μέρος μέσα σε ένα έτος ή άλλο χρονικό διάστημα; Η ηλικία παίζει ρόλο σε όλα αυτά; Εγώ είμαι 42 ετών.


[Νίκος Καλοφύρης]: Οι χρόνοι αποκατάστασης μετά από αγώνες μεγάλης διάρκειας δεν είναι κάτι τυποποιημένο, αλλά έχουν καθαρά εξατομικευμένη εφαρμογή. Τα χρονικά όρια διαφέρουν πολύ από αθλητή σε αθλητή και επηρεάζονται από την ένταση και τη διάρκεια του αγώνα και σε μεγάλο βαθμό από την προπονητική ηλικία και αθλητική ικανότητα του αγωνιζόμενου. Ο γενικός κανόνας είναι: Αγώνες μαραθώνιας ή μεγαλύτερης απόστασης που στόχο έχουν το ατομικό  ρεκόρ και την καλύτερη δυνατή απόδοση δεν μπορεί μέσα στη χρονιά να είναι περισσότεροι από δυο με τρεις μοιρασμένοι σε μεγάλο χρονικό διάστημα μεταξύ τους. Ο λόγος δεν είναι τόσο η αποκατάσταση μετά τον αγώνα αλλά ο σωστός κύκλος προπόνησης που θα μας φέρει ξανά στο φορμάρισμα. Μπορούμε όμως ενδιάμεσα να τρέξουμε αγώνες μέχρι μαραθώνιας απόστασης με καθαρά προπονητική προσέγγιση. Τις επόμενες μέρες θα ανεβάσουμε στο Advendure ένα σημαντικό άρθρο σχετικά με την αλληλεπίδραση των προπονήσεων, τους χρόνους αποκατάστασης μετά από κάθε προπονητική μονάδα και τρόπους αποθεραπείας μετά από προπονήσεις αλλά και αγώνες.

 

Παγοθεραπεία & κάλτσες συμπίεσης: αποτελεσματικότητα & σωστή εφαρμογή


[Γιώργος Παρτσινέβελος]: Καλησπέρα σας, είμαι νέος στο ορεινό τρέξιμο αλλά με αρκετά ασφάλτινα χιλιόμετρα και μου έχει δημιουργηθεί μια απορία σχετικά με την αποκατάσταση μετά την προπόνηση. Ένας από τους ευρέως διαδεδομένους και αποδεκτούς τρόπους αποκατάστασης είναι η παγοθεραπεία, όπου βοηθά στην μείωση της αιματικής ροής βοηθώντας στην υποχώρηση των φλεγμονών. Προσωπικά, χρησιμοποιώ πάγο στα καλάμια αρκετά χρόνια για την μείωση φλεγμονών και οιδημάτων. Πρόσφατα αγόρασα κάλτσες συμπίεσης που τις φοράω μόνο μετά την προπόνηση. Τι γίνετε λοιπόν  με την αιματική ροή; Μήπως είναι λάθος τρόπος αποκατάστασης τελικά να χρησιμοποιώ πάγο όπου μειώνεται η αιματική ροή και μετά τις κάλτσες όπου αυξάνεται η αιματική ροή; Μήπως αντί τελικά για την μείωση των φλεγμονών επιτυγχάνω αυξημένη αιμάτωση με αποτέλεσμα να κινδυνεύω για τενοντίτιδα;


[Γιάννης Δαγκόγλου]: Καταρχήν, ξεκινώντας από την τελευταία παρατήρηση, δεν γνωρίζω που το έχεις διαβάσει, αλλά με βάση την προσωπική μου εμπειρία από την βιβλιογραφία επί του θέματος δεν αναφέρεται πουθενά ότι η αυξημένη αιματική  ροη είναι υπεύθυνη για την τενοντίτιδα. Οι συγκεκριμένες παθήσεις οφείλονται συνήθως σε μηχανικά προβλήματα και σε αδυναμία του ελαστικού ιστού να ανταποκριθεί και να ανταπεξέλθει στις συνεχόμενες προπονητικές επιβαρύνσεις. Είναι σημαντικό να ξεκαθαρίσουμε ότι η γάμπα για τον άνθρωπο λειτουργεί σαν μια δεύτερη καρδιά, τρομπάροντας και σπρώχνοντας το αίμα από την περιφέρεια προς την καρδιά – ανάποδα δηλαδή από την λειτουργία που κάνει η καρδιά.


Οι συμπιεστικές κάλτσες αυτό που κάνουν είναι με την ειδική διαβαθμισμένη πίεση που εφαρμόζουν σε διαφορετικά σημεία στο πόδι - πιο έντονα στο χαμηλό σημείο και λιγότερο στα πιο ψηλά σημεία - να βοηθούν να φύγει το αίμα από την περιφέρεια προς το κέντρο και την καρδιά μεταφέροντας μαζί με το αίμα και τα υποπροϊόντα των καύσεων, όπως γαλακτικό και καματογόνες ουσίες και έτσι δημιουργείται αυτή η αίσθηση  ευεξίας και ξεκούρασης όταν τις φοράμε.


Όσο αφορά την εφαρμογή πάγου, είναι από μόνο του ένα θέμα που πρέπει να αφιερώσουμε πολλές σελίδες ώστε να αναλύσουμε την χρήση του και τον τρόπο που λειτουργεί. Έως 10-15' αποθεραπεία, όπως σωστά λες, δημιουργεί μείωση της αιματικής ροής καθώς τα αγγεία συσπώνται, αλλά μετά από αυτό το χρονικό διάστημα δημιουργείται ακριβώς το αντίθετο φαινόμενο με αύξηση ροής του αίματος και για αυτόν τον λόγο και αν βάλεις σκέτο πάγο πολύ χρόνο πάνω στο δέρμα σου κινδυνεύεις με το λεγόμενο ''ψυχρό έγκαυμα''. Όμως αυτή η σύσπαση και μετά η αιμάτωση που επανέρχεται στα φυσιολογικά επίπεδα δημιουργούν ένα φαινόμενο αντίστοιχο με ένα φράγμα, όπου αφού πρώτα εμποδίσουμε την ροή του νερού -στην προκειμένη περίπτωση του αίματος- μετά με την απελευθέρωση του παρασύρει στο πέρασμα του όλες τις ουσίες που πρέπει να απομακρύνουμε και αναφέραμε παραπάνω.


Όλα αυτά μπορούν να χρησιμοποιηθούν συστηματικά στα πλαίσια πάντα ενός ορθολογικά σχεδιασμένου προγράμματος, γιατί δεν αποτελούν τίποτα άλλο παρά βοηθητικά μέσα ανάληψης. Το σωστά σχεδιασμένο πρόγραμμα, που σέβεται τους κανόνες επιβάρυνσης και αποκατάστασης, είναι που θα δώσει στον αθλητή τον χρόνο και τον τρόπο να αποκατασταθεί σωστά μεχρι το επόμενο πρόγραμμα.

 

Χρονικό διάστημα αποχής από προπονήσεις - συνέπειες


[Τάσος Κόλλιας]: Καλημέρα και συγχαρητήρια για την πολύ διαφωτιστική σελίδα που έχετε ξεκινήσει. Πολλοί από εμάς, λόγω επαγγελματικών και οικογενειακών υποχρεώσεων, άσχημων καιρικών συνθηκών, βαρεμάρας κλπ , δεν είμαστε τόσο συνεπείς στις προπονήσεις ειδικά τώρα τον χειμώνα που δεν υπάρχουν και αγώνες στόχοι για να μας παρακινήσουν.... Θα ήθελα να μάθω πόσο χρονικό διάστημα το σώμα μπορεί να παραμείνει σε καλή κατάσταση χωρίς προπόνηση.

[Γιάννης Δαγκόγλου]: Εδώ θα έλεγα ότι ταιριάζει το γνωστό γνωμικό που λέει πώς ότι αφήνεις σε αφήνει. Για να γίνει κατανοητό πόσο γρήγορα χάνονται οι θετικές προσαρμογές από την άθληση να αναφέρω ότι φτάνει μια μόνο εβδομάδα αποχής από την προπόνηση για να έχουμε μείωση σε δείκτες όπως η μέγιστη  πρόσληψη οξυγόνου κατά 6-7%, ενώ μετά από 4-8 εβδομάδες χάνονται σχεδόν όλες οι προσαρμογές του οργανισμού από την προπόνηση. Για τον λόγο αυτό και οι προπονητές δεν αφήνουν τους αθλητές τους παρά μόνο σε ενεργητική φάση αποκατάστασης - όπως συμβαίνει στην μεταβατική περίοδο όπου οι αθλητές προσπαθούν μέσα από την προπόνηση με αλλά αθλήματα – για να διατηρήσουν μέρος τουλάχιστον από τις ικανότητες απόδοσης τους. Για τους παραπάνω λόγους πρέπει όλοι σας να προσπαθείτε μέσα από εναλλακτική προπόνηση (τρέξιμο  σε διάδρομο, ορειβατικό σκι, άλλες μορφές άθλησης) να διατηρήσετε μια κάποια βασική αθλητική ικανότητα που θα σας επιτρέψει να ξεκινήσετε από πιο υψηλό επίπεδο την προετοιμασία σας για κάποιο αγώνα που θα θέσετε ως στόχο.

Προσθήκη νέου σχολίου


Κωδικός ασφαλείας
Ανανέωση

  • ΚΑΛΕΝΤΑΡΙ
  • ΠΡΟΣΦΑΤΑ
  • ΠΡΟΤΕΙΝΟΜΕΝΑ
  • ΔΕΛΤΙΑ
next
prev

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΣΧΟΛΙΑ

  • The North Face: Ultra Series … Reloaded!

    ΒΑΣΙΛΗΣ ΦΟΥΝΤΑΣ, 24/03/2017 07:40
    καλημέρα Τάκη/Νίκο, για τον olympus mythical trail, θα συνιστούσατε κάποιο από τα vertical ή ultra mt?
     
  • Zagori Mountain Running 2017: Ο Βασίλης Τζουμάκας ...

    ΔΗΜΗΤΡΙΟΣ ΖΑΦΕΙΡΟΠΟΥΛΟΣ, 22/03/2017 08:39
    Μια αλλαγή που θα πρότεινα στην διοργάνωση, θα ήταν και η αλλαγή της ώρας εκκίνησης των 80 χλμ πιο νωρίς το βράδυ, ώστε κάποιες ώρες του αγώνα να γίνονται πιο ευχάριστα στη δροσιά της νύχτας. Πιστεύω είναι λογικό σε έναν ultra βουνού τέτοια εποχή (μ ...

    Ολόκληρο...

     
  • Runbell, το απόλυτο εργαλείο προσπεράσεων!

    Κωνσταντίνος Χατζηθωμάογλου, 21/03/2017 09:26
    Παρόμοιο συμβάν μου είχε τύχει σε αγώνα εντούρο, όταν είχα βρεθεί ξάπλα στους θάμνους με το μηχανάκι πάνω μου και ένας παλιός πρωταθλητής μην έχοντας άλλο χώρο να περάσει απο το μονοπάτι, απλά πέρασε με το μηχανάκι του πατώντας πάνω στο δικό μου ! Ε ...

    Ολόκληρο...

     
  • Transpyrenea 2016: Αγώνας διαχείρισης συναισθημάτ ...

    ΠΑΝΑΓΙΩΤΗΣ ΦΙΛΙΠΠΟΥ, 18/03/2017 05:31
    Μπράβο παλλήκαρια και στους δύο ,ένα μαραθώνιου βουνού κάνουμε και νομίζουμε ότι κάνουμε κάτι ,τί να πείς εδώ λοιπόν.....
     
  • Transylvania One Hundred – Με σήμα κατατεθέν τον ...

    Γιώργος Καλλιμάνης, 15/03/2017 11:57
    κάτι μου λέει πως η φωνή του Άντριου έμοιαζε με του επίτιμου :lol:

FOLLOW US

Facebook Twitter YouTube RSS Flickr

FORUM

    • ΡΟΛΟΪ GARMIN FENIX 3 HR SAPPHIRE (1 Δημοσιεύσεις)
    • ΠΩΛΕΙΤΑΙ ΡΟΛΟΪ GARMIN FENIX 3 HR SAPPHIRE GRAY ΣΕ ΑΡΙΣΤΗ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ ΜΕ ΕΧΤΡΑ ΔΕΥΤΕΡΟ ΛΟΥΡΑΚΙ ΜΑΥΡΟ ΚΑΙΝΟΥΡΓΙΟ ΑΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΗΤΟ ΕΛΛΗΝΙΚΗΣ ΑΝΤΙΠΡΟΣΩΠΕΙΑΣ. 390 ΕΥΡΩ http://www.plus4u.gr/showitem.php?ID=138
    • koalir
    • 24/03/2017 09:43
    • Πωλέιται Inov8 Race Ultra 290 Ν. 44,5 (1 Δημοσιεύσεις)
    • IMG_0217.JPG Πωλείται, ζευγάρι Inov8 Race Ultra 290 Νούμερο 44,5 Το έχω φορέσει μόνο σε μια προπόνηση 5 χιλ. Πωλείται διότι το νούμερο μου είναι μικρό. 70 ευρώ Τηλ. 6936813185 IMG_0217.JP
    • pigos
    • 21/03/2017 11:50
    • GARMIN Fenix3 HR Sapphire Grey (1 Δημοσιεύσεις)
    • Πωλείται GARMIN Fenix 3 HR Sapphire Grey σε άριστη κατάσταση. Μαζί ζώνη και extra strap σιλικόνης χρώματος μπλε. Τιμή: 340euro Επικοινωνία: k.thodoris@gmail.com
    • thodorisk
    • 20/03/2017 15:41
    • Suunto ambit 2 (2 Δημοσιεύσεις)
    • το ρολοι πουληθηκε. ευχαριστω πολυ
    • akisp
    • 20/03/2017 13:55

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Kilian Jornet, η μεγάλη επιστροφή!

Kilian Jornet, η μεγάλη επιστροφή!

Αναμφισβήτητα όταν ένας αθλητής του διαμετρήματος του Kilian Jornet ο οποίος σίγουρα αποτελεί έναν από τους πιο ολοκληρωμένους αθλητές βουνού στον κόσμο, επιστρέφει στα δ...

Advendure © 2001-2013

Είσοδος or Εγγραφή

Εγγραφή

User Registration