Αρχική>Άρθρα>Αγωνίζομαι>Θεωρία>Οργάνωση της συμμετοχής σε αγώνες υπεραπόστασης (3/4)


Οργάνωση της συμμετοχής σε αγώνες υπεραπόστασης (3/4) Προτεινόμενο

Αφού αναφερθήκαμε στις γραφειοκρατικές διαδικασίες και στις βασικές προπονητικές αρχές της προετοιμασίας, ήρθε η ώρα να μιλήσουμε για ένα θέμα που καταλαμβάνει μεγάλο μέρος των συζητήσεων κατά τη διάρκεια των προπονήσεων, μεγάλο όγκο δεδομένων στα forum του διαδικτύου, αλλά και της αναζήτησης στις σχετικές ιστοσελίδες.


Θέμα: Εξοπλισμός και τροφοδοσία!

Βασική αρχή του εξοπλισμού: Όλες οι δοκιμασίες να γίνονται πριν τον αγώνα! Αυτό αφορά τόσο τον υλικοτεχνικό εξοπλισμό, όσο και τις επιλογές της τροφοδοσίας. Δοκιμάζουμε τα παπούτσια μας, τα ρούχα μας και τα σακίδιά μας. Τα πανωφόρια μας (αντιανεμικά ή αδιάβροχα), ανάλογα με τις καιρικές συνθήκες και την εποχή. Όπως γνωρίζουμε, τίποτα δεν είναι δεδομένο στο βουνό, και πολύ περισσότερο ο καιρός. Μπορεί να προετοιμαζόμαστε όλο το καλοκαίρι για τον αγώνα μας που θα γίνει τέλος Αυγούστου στις Άλπεις, αλλά αυτό δεν σημαίνει πως ο βορράς θα έχεις τις ίδιες καιρικές συνθήκες με εμάς. Οι πιθανές χαμηλότερες θερμοκρασίες, οι απρόβλεπτες καιρικές συνθήκες που μπορεί να επιφυλάσσουν βροχή ή και χιόνι, το ολισθηρό τερέν, είναι πιθανότητες που πρέπει να έχουμε στα υπόψη μας. Όλα αυτά ίσως επηρεάσουν τον ρυθμό μας, και να αυξήσουν τις θερμιδικές ανάγκες μας. Γι αυτό πρέπει να έχουμε στον αγώνα τα απαραίτητα ρούχα που θα μας κρατούν ζεστούς.

 

Αντίστοιχα, σε εποχές που εμείς έχουμε δροσούλα μπορεί να ετοιμαζόμαστε για κάποιον αγώνα όπου οι θερμοκρασίες θα είναι αρκετά υψηλότερες από ότι περιμένουμε. Αντίστοιχα πρέπει να υπολογίσουμε πως αυτό μπορεί να επηρεάσει τον ρυθμό μας και τις ανάγκες μας για υγρά.

 

Είναι απαραίτητο να μελετήσουμε τον κανονισμό του αγώνα μας ώστε να γνωρίζουμε αν ζητείται συγκεκριμένος απαραίτητος εξοπλισμός. Αν έχουμε συνηθίσει να τρέχουμε με τα βασικά στην προπόνηση, όπως νερό και μερικά gel ή ενεργειακές μπάρες, είναι ωφέλιμο να κάνουμε κάποιες πολύωρες προπονήσεις έχοντας φορτώσει στο σακίδιο όλο τον εξοπλισμό, όπως αλουμινοκουβέρτα, φακό, μπαταρίες, ρούχα αλλαγής και την πλήρη τροφοδοσία μας. Κι αυτό,  για να μην βρεθούμε προ εκπλήξεως σε μια εκκίνηση νιώθοντας αρκετά κιλά στους ώμους μας.

 

  

Σακίδιο

Οπωσδήποτε αρκετά τρεξίματα πριν τον αγώνα. Τσεκάρισμα των ιμάντων, των υδροδοχείων, των χώρων αποθήκευσης. Και κάτι που ίσως δεν σκεφτόμαστε οι περισσότεροι, ας έχουμε μαζί μας στο ταξίδι μερικές παραμάνες παραπάνω ή ένα κιτ ραπτικής. Συνέβη σε φίλο σε αγώνα εξωτερικού λίγη ώρα πριν την εκκίνηση να κοπεί κάτι από το σακίδιο και να προκληθεί πανικός! Κάποια απλά πράγματα μας βγάζουν από μια δύσκολη θέση μερικές φορές.

 

Φακοί

Τεστάρουμε επίσης και τους φακούς μας. Αν δεν έχετε ξαναχρησιμοποιήσει σε αγώνα φακό κεφαλής, πρέπει να το συνηθίσετε! Να βρείτε το σημείο στο κεφάλι όπου εφαρμόζει χωρίς να σφίγγει ή να πέφτει ή «ταλαντεύεται» όσο τρέχουμε. Ένα tip για να μην μας ενοχλεί στο δέρμα ο ιμάντας του φακού είναι τον φοράμε αφού έχουμε φορέσει ένα μπαφ από κάτω. Αυτό κυρίως προστατεύει το μέτωπο από την περίσσεια πίεση που ασκεί.

 

Επίσης, να εξασκηθείτε στην αλλαγή των μπαταριών, ώστε να μην ψάχνετε την ώρα του αγώνα είτε στη διαδρομή είτε σε κάποιον σταθμό από πού ανοίγει και κλείνει ο χώρος των μπαταριών, αλλά επίσης να έχετε μαζί σας και ένα μικρό βοηθητικό φακό γιατί η αλλαγή μπαταριών στο απόλυτο σκοτάδι μπορεί να αποδειχτεί εξαιρετικά δύσκολη. Τέλος, έχετε στα υπόψη ότι όταν ο φακός αναβοσβήνει γρήγορα σαν φλας μία στο τόσο, είναι προειδοποίηση ότι οι μπαταρίες έχουν αρχίσει να ξεφορτίζονται και χρήζουν αλλαγής.

 

 

Τροφοδοσία

Ας έχουμε στα υπόψη μας ότι σε αυτούς τους μεγάλους αγώνες, συνηθίζεται να προσφέρεται στους σταθμούς στερεά τροφή όπως ζεστές σούπες, πατάτες φούρνου, ψωμιά, μπιφτέκια, μακαρόνια ή ρύζι, κομπόστες και φρούτα ανάλογα με την εποχή.  Σε κάποιους αγώνες εξωτερικού αναφέρονται και πιο «εξωτικά» εδέσματα όπως τοπικά αλλαντικά και τυριά. Σίγουρα δεν είναι εύκολο στις προπονήσεις να έχουμε μαζί μας τέτοια φαγητά, αλλά είναι χρήσιμο να δοκιμάσουμε κάποια όπως ψωμί, αυτοσχέδια σαντουιτσάκια, ξηρούς καρπούς, ή και κασέρι κομμένο σε μικρά κομμάτια και μεμονωμένα τυλιγμένα σε αλουμινόχαρτο. Ανάλογα με την συχνότητα των σταθμών θα είναι και οι ανάγκες μας σε φαγητό που θα πρέπει να έχουμε μαζί μας στο σακίδιο. Πιθανές επιλογές «κινητής» τροφοδοσίας είναι τα gel, οι ενεργειακές μπάρες, σακουλάκια με ξηρούς καρπούς και σταφίδες, αποξηραμένα φρούτα, κράκερς.

 

Αν τρέχετε για πρώτη φορά σε αγώνα υπεραπόστασης, μην γελαστείτε και φάτε πολύ στους σταθμούς με την στερεά τροφή, γιατί σίγουρα λόγω της διαδικασίας της πέψης θα πέσει η απόδοσή σας και ειδικά αν μένουν αρκετά χιλιόμετρα ή ανηφόρα… δεν θα είναι ευχάριστη η αίσθηση. Η μεταφορά του αίματος στο στομάχι για την πέψη θα στερήσει του μύες από το απαιτούμενο οξυγόνο. Επιπλέον, τα βαριά γεύματα λόγω αύξησης του επιπέδου της γλυκόζης στο αίμα φέρνουν μια αίσθηση νύστας. Τέλος, αναφέρεται πως σε πολύ μεγάλο υψόμετρο τα λιπαρά γεύματα καθυστερούν επίσης τη διαδικασία της πέψης.

 

  

Μπατόν

Αν έχετε σκοπό να τα χρησιμοποιήσετε στον αγώνα, οπωσδήποτε να τα χρησιμοποιήσετε και στις μεγάλες προπονήσεις. Ειδικά αν τα έχετε μόλις αγοράσει και δεν έχετε ξαναχρησιμοποιήσει, θα χρειαστούν μερικές προπονήσεις για να τα συνηθίσετε. Ίσως πιαστούν τα χέρια ή να πονέσουν λίγο οι καρποί, αλλά σύντομα θα μάθετε να κινείστε σαν να είναι απλά μια προέκταση των χεριών σας. Στο παρελθόν έχει δημοσιευτεί αναλυτικό άρθρο στο Advendure για τη σωστή χρήση των μπατόν.

 

«Παίξτε» λίγο με τις λαβές, ώστε να μάθετε ποια ακριβώς είναι η λαβή που σας βολεύει, και προσπαθήστε να βρείτε ποια είναι η κατάλληλη θέση τους ώστε σε περίπτωση που έχετε κάποια πτώση με τα μπατόν να ξέρετε να πέφτετε με το λιγότερο δυνατόν σωματικό κόστος. Άλλωστε και στο σκι, ένα από τα πρώτα που μαθαίνουν στα μικρά παιδιά είναι πρώτα τον σωστό τρόπο να πέφτουν με ασφάλεια.

 

Μια άλλη σημαντική λεπτομέρεια είναι «που» θα τοποθετείτε τα μπατόν όσο δεν τα χρησιμοποιείτε! Συνήθως τα σακίδια πλάτης έχουν υποδοχή για τα μπατόν… μελετήστε τα, και δοκιμάστε να τα τοποθετείτε και να τα βγάζετε καθοδόν ώστε να μην αποτελούν αιτία καθυστέρησης κατά τη διάρκεια του αγώνα.

 

Η ώρα του αγώνα

Σχεδόν όλοι οι αγώνες υπεραπόστασης έχουν αρκετή ώρα τρεξίματος στο σκοτάδι της νύχτας, είτε αυτό αφορά σε νυχτερινή εκκίνηση, είτε σε πρωινή εκκίνηση που σημαίνει πως  ο χρόνος του αγώνα θα επεκταθεί και στη νύχτα. Μάλιστα, υπάρχουν αγώνες που έχουν δύο ή και περισσότερες νύχτες.

 

Είναι χρήσιμο να γίνονται κάποιες προπονήσεις νύχτα, ώστε να εξοικειωθεί ο οργανισμός να κινείται τις ώρες που συνήθως κοιμάται! Υπάρχουν δύο τρόποι προπόνησης που γίνονται συνήθως. Ο ένας περιλαμβάνει καθαρά νυχτερινή προπόνηση που ξεκινάει περίπου τα μεσάνυχτα μέχρι την αυγή. Ο δεύτερος τρόπος είναι να γίνει μία προπόνηση αργά τη νύχτα της μιας ημέρας και στη συνέχεια με μόλις 3-4 ώρες ξεκούρασης να γίνει η επόμενη προπόνηση τις πρωινές ώρες. Βέβαια υπάρχουν και οι δρομείς που έχουν καλά ρυθμισμένη την «αφύπνιση» του οργανισμού τους και κάνουν τη νύχτα μέρα πολύ εύκολα χωρίς καμία προετοιμασία!

 

Μελετώντας σταδιακά όλα τα παραπάνω στοιχεία θα είστε όλο και πιο έτοιμοι για την μεγάλη μέρα που πλησιάζει… την εκκίνηση του αγώνα σας! “Practice makes perfect” λέει μια αγγλική παροιμία… ας τα δοκιμάσουμε, ας τα εξασκήσουμε κι ας μπούμε με εμπειρία και αυτοπεποίθηση στην τελική ευθεία.

 

Πέρασε όλη η περίοδος της προετοιμασίας και η μεγάλη μέρα κοντεύει. Στο επόμενο και τελευταίο άρθρο που θα ακολουθήσει, θα ασχοληθούμε με την τακτοποίηση των τελευταίων εκκρεμοτήτων για τον αγώνα τον ίδιο.

 

Μπορείτε να διαβάσετε το πρώτο άρθρο της σειράς εδώ και το δεύτερο εδώ.

 

Άντζυ Τερζή

Προσθήκη νέου σχολίου


Κωδικός ασφαλείας
Ανανέωση

  • ΚΑΛΕΝΤΑΡΙ
  • ΠΡΟΣΦΑΤΑ
  • ΠΡΟΤΕΙΝΟΜΕΝΑ
  • ΔΕΛΤΙΑ
next
prev

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΣΧΟΛΙΑ

  • Paggaio Trail Run 2017: Ξεκίνησαν οι εγγραφές - Π ...

    Στεργία Σκ, 27/03/2017 18:14
    Καλησπέρα Γεωργία. Αν μπαίνεις απο το κινητο πρεπει οταν ανοιξεις τη σελιδα (απο το google) να πατησεις πανω δεξια της τελειες και να τσεκαρεις το κουτάκι που λεει "Αίτηση ιστότοπου..¨. Αλλίως στα σίγουρα μπες απο υπολογιστη. Αν εξακολοθεί το προβλ ...

    Ολόκληρο...

     
  • The North Face: Ultra Series … Reloaded!

    ΒΑΣΙΛΗΣ ΦΟΥΝΤΑΣ, 27/03/2017 05:36
    ευχαριστώ Νίκο
     
  • Βιοσυντονισμός: Μια πειραματική εφαρμογή σε αθλητ ...

    Aliona Glouschenko, 26/03/2017 20:59
    Αγαπητοί φίλοι και συνεργάτες, Από τις 14.06.2017 έως 19.06.2017 στη μαγευτική τοποθεσία του Παράλιου Άστρους Κυνουρίας στην Πελοπόννησο θα πραγματοποιηθεί το «Παγκόσμιο Συνέδριο Biomedis», που φέτος είναι αφιερωμένο στα 40 έτη από την εφαρμογή της ...

    Ολόκληρο...

     
  • Zagori Mountain Running 2017: Ο Βασίλης Τζουμάκας ...

    ΔΗΜΗΤΡΙΟΣ ΖΑΦΕΙΡΟΠΟΥΛΟΣ, 22/03/2017 08:39
    Μια αλλαγή που θα πρότεινα στην διοργάνωση, θα ήταν και η αλλαγή της ώρας εκκίνησης των 80 χλμ πιο νωρίς το βράδυ, ώστε κάποιες ώρες του αγώνα να γίνονται πιο ευχάριστα στη δροσιά της νύχτας. Πιστεύω είναι λογικό σε έναν ultra βουνού τέτοια εποχή (μ ...

    Ολόκληρο...

     
  • Runbell, το απόλυτο εργαλείο προσπεράσεων!

    Κωνσταντίνος Χατζηθωμάογλου, 21/03/2017 09:26
    Παρόμοιο συμβάν μου είχε τύχει σε αγώνα εντούρο, όταν είχα βρεθεί ξάπλα στους θάμνους με το μηχανάκι πάνω μου και ένας παλιός πρωταθλητής μην έχοντας άλλο χώρο να περάσει απο το μονοπάτι, απλά πέρασε με το μηχανάκι του πατώντας πάνω στο δικό μου ! Ε ...

    Ολόκληρο...

FOLLOW US

Facebook Twitter YouTube RSS Flickr

FORUM

    • ΡΟΛΟΪ GARMIN FENIX 3 HR SAPPHIRE (1 Δημοσιεύσεις)
    • ΠΩΛΕΙΤΑΙ ΡΟΛΟΪ GARMIN FENIX 3 HR SAPPHIRE GRAY ΣΕ ΑΡΙΣΤΗ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ ΜΕ ΕΧΤΡΑ ΔΕΥΤΕΡΟ ΛΟΥΡΑΚΙ ΜΑΥΡΟ ΚΑΙΝΟΥΡΓΙΟ ΑΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΗΤΟ ΕΛΛΗΝΙΚΗΣ ΑΝΤΙΠΡΟΣΩΠΕΙΑΣ. 390 ΕΥΡΩ http://www.plus4u.gr/showitem.php?ID=138
    • koalir
    • 24/03/2017 09:43
    • Πωλέιται Inov8 Race Ultra 290 Ν. 44,5 (1 Δημοσιεύσεις)
    • IMG_0217.JPG Πωλείται, ζευγάρι Inov8 Race Ultra 290 Νούμερο 44,5 Το έχω φορέσει μόνο σε μια προπόνηση 5 χιλ. Πωλείται διότι το νούμερο μου είναι μικρό. 70 ευρώ Τηλ. 6936813185 IMG_0217.JP
    • pigos
    • 21/03/2017 11:50
    • GARMIN Fenix3 HR Sapphire Grey (1 Δημοσιεύσεις)
    • Πωλείται GARMIN Fenix 3 HR Sapphire Grey σε άριστη κατάσταση. Μαζί ζώνη και extra strap σιλικόνης χρώματος μπλε. Τιμή: 340euro Επικοινωνία: k.thodoris@gmail.com
    • thodorisk
    • 20/03/2017 15:41
    • Suunto ambit 2 (2 Δημοσιεύσεις)
    • το ρολοι πουληθηκε. ευχαριστω πολυ
    • akisp
    • 20/03/2017 13:55

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Taygetos Challenge: Αυτό μας αρέσει να κάνουμ…

Taygetos Challenge: Αυτό μας αρέσει να κάνουμε!

Κάθομαι στο Φαράγγι και ακουμπώ την πέτρα. Τη χαϊδεύω και την ρωτάω, «Πες μου πέτρα, πόσες χιλιάδες χρόνια είσαι εδώ που περνάμε τώρα εμείς οι δρομείς;» και μου απαντάει ...

Advendure © 2001-2013

Είσοδος or Εγγραφή

Εγγραφή

User Registration